Сонцето е збор кој ја опишува позицијата на вашето тело кога лежите на стомакот. Лекарите, како што се физиотерапевти , го користат терминот склон да зборува или да пишува за позициите во кои ги ставаат своите пациенти кога даваат мануелна терапија или кога ги прават да прават одредени вежби за раст и назад, кои ја сочинуваат програмата за домашна вежба .
Одличен пример за користење на склоната е јога-кобра . Во јога кобра, легнете на стомакот и нежно притиснете ја главата, рамената и градите од подот.
Општо земено, програмите за домашно вежбање може да ги добиете од вашиот физиотерапевт или лекар, на пример, започнете со вежби во кои лежите на грб (наречен лежечка положба). Ова е затоа што, во лежечка, добивате најмногу можна поддршка. Откако ќе развиете некоја почетна сила и координација во лежечка коса - која обично не трае многу долго ако вежбате секој ден - вашиот терапевт или личен тренер најверојатно ќе ве напрегне во вежбите што се случуваат во склони.
Сонцето и лежењето се помеѓу бројни термини кои ја опишуваат вашата позиција додека вежбате или примате рачна терапија. Тие се евидентирани во табелата на пациентот, заедно со други информации за вашиот третман и / или вежбање рецепт.
Слични термини вклучуваат страна лажење, раце и колена (или сите 4s, или маса маса.)
Назад вежби најчесто се изведуваат во положбата за склони
Вежбите што работат во склопот може да ви помогнат да ги зајакнете мускулите во грбот - јогата кобра споменат погоре е можеби најдобриот пример за оваа функција. Други начини за зајакнување на назад мускулите во склони вклучуваат склони притиснете прозорци.
Друг начин на вежбање во положбата за склоност може да ви помогне во зајакнувањето на мускулите на мускулите . Силните ноздри помагаат во појава на состојба позната како предна наклон на карлицата, која во суштина е превртување на вашата карлична коска. Ова превртување често води кон прекумерна крива на лумбална спина, мускулни мускули и болка.
Постојат неколку начини за зајакнување на вашите потчуги додека лежите на подложна позиција - и користење на реквизити како што е Терабанд или врвови со топки за вежбање, како што можете, може да ги направат работите поинтересни.
На пример, користете соодветна топка за да се загреете со ставање на топката помеѓу вашите глуждови и подигање и спуштање на долните нозе. Откако ќе се загреат шапките и другите мускули, може да ја користите топката како површина за подршка (наместо подот) и така да ги кревате и спуштите нозете.
Користењето на топката наместо на подот може да биде лесно или предизвикувачки, во зависност од тоа што ќе одлучите да го направите и дали или сега ги ставате рацете на подот за да го одржите вашето тело.