Биотин е Б-витамин кој често се препорачува за здравјето на косата. Бидејќи недостатокот на биотин може да доведе до чистење на косата, поборниците тврдат дека земањето додатоци од биотин (во форма на пилули или таблети) или со користење на шампони и коса производи збогатени со биотин може да ја згусне косата и да го стимулираат растот на косата и ноктите.
Истражување на биотин за раст на косата: може да помогне?
Нема доволно докази за да се оцени ефикасноста на биотин во третманот на губење на косата, според Националниот институт за здравство (НИХ).
Меѓутоа, губењето на косата е симптом на дефицит на биотин, така што се смета дека додатокот на биотин има корист кај луѓето со губење на косата или со намалување на косата кои имаат дефицит на биотин.
Производителите тврдат дека шампоните, кондиционерите и маслата за коса, маски или креми кои содржат биотин може да ја заделат косата, да ја зголемат целоста и да додадат сјај. И покрај овие тврдења, не постојат научни студии кои покажуваат дека шампонот од биотин или кој било друг производ за коса може да ја направи вашата коса расте побрзо или подебели.
Поврзано: биотин за раст на ноктите
Дали добивате доволно биотин?
Се верува дека дефицитот на биотин е невообичаен. Бактериите во цревата обично обезбедуваат повеќе од секојдневните потреби на организмот, а биотин е исто така во различни заеднички јадења.
Повеќето луѓе можат да ги исполнат своите секојдневни потреби на биотин со конзумирање на храна богата со биотин, како што се пивски квасец, нутритивен квасец, црн дроб, карфиол, лосос, банани, моркови, варени жолчки од јајце, сардини, ореви, мешунки и печурки.
Американската администрација за храна и лекови (FDA) не воспостави препорачан додаток за исхрана (RDA) за биотин. Според Одборот за храна и исхрана на Институтот за медицина, 30 mcg е дневен соодветен внес за возрасни на возраст од 19 години и постари, што обично може да се постигне преку исхраната.
Недостаток може да се појави кај луѓе кои претерано пијат алкохол или консумираат голема сурова белка од јајце (која содржи авидин, протеин кој ја блокира апсорпцијата на биотин). Се знае дека две или повеќе неварни јајцеви дневно во текот на неколку месеци резултираат со дефицит на биотин.
Генетските нарушувања на дефицитот на биотин (како дефицит на биотинидаза), бубрежната дијализа и пушењето, исто така, може да ја зголемат вашата потреба за биотин. Одредени лекови може да ги намалат нивоата на биотин, како што се карбамазепин и други антиконвулзиви, антибиотици или изоотретиноин.
Бидејќи биотин се произведува во цревата, луѓето со воспалителна болест на цревата или други состојби кои можат да го нарушат балансот на бактериите во цревата, можеби нема да можат соодветно да произведуваат биотин.
Ако забележите некои симптоми на недостаток, консултирајте се со вашиот лекар. Симптомите вклучуваат чистење на косата, кршливи нокти, сува кожа, црвен скалиран осип (особено околу очите, носот и устата), конјунктивитис, депресија , исцрпеност, халуцинации и вкочанетост и треперење на рацете и нозете.
Дозирање и можни несакани дејства
Додатоците на биотин може да предизвикаат проблеми ако премногу јалтате. Несакани ефекти може да вклучуваат кожен осип, дигестивни вознемиреност, проблеми со ослободување на инсулин и проблеми со бубрезите.
Според извештајот објавен во New England Journal of Medicine , за третман на биотин се вели дека се меша со лабораториски тестови и имитира Гравс-ова болест. Како и со било кој додаток, безбедноста на долготрајната или високата доза не е позната.
Иако не постои препорачана диетална додаток за биотин, приврзаниците често препорачуваат земање на 2 до 5 mg (2000 до 5000 mcg) биотин во додаток форма секојдневно, со цел да се зајакнат шахтите за коса и да се постигнат резултати. Иако биотин е витамин растворлив во вода (вишокот се излачува преку урина и измет), нема докази за поддршка на оваа препорака и безбедноста на редовната употреба на оваа количина не е позната.
Како и кај другите додатоци, биотин не е тестиран за безбедност кај бремени жени, доилки, деца и лица со медицински состојби или кои земаат лекови. Можете да дознаете повеќе за тоа како безбедно да користите додатоци овде .
Биотин-богата храна
Повеќето луѓе го добиваат дневниот препорачан износ на биотин од нивната исхрана. Извори на храна на биотин (во микрограми на 100 грама) вклучуваат:
- Јајце-жолчка (53)
- Овес (27.0)
- Пченица микроб (17.0)
- Бели печурки (16)
- Спанаќ (6,9)
- Сирење, бри (6.2)
- Млеко (3.5)
- Свинско (5.0)
- Морков (5,0)
- Епл (4.5)
- Томато (4.0)
- Говедско (3.0)
- Пилешко (2.0)
- Марула (1.9)
Од збор до
Разредување на косата и губење на косата може да биде многу вознемирувачки. Ако сте забележале дека ја губите косата или дека вашата коса е редеа, важно е да го видите вашиот лекар да ја одреди причината. Губењето на косата, особено кај жените, може да има основна причина освен дефицит на биотин, како што се нутриционистички недостатоци, андрогена алопеција (исто така наречена губење на косата) и хормонска нерамнотежа (како што се проблеми со тироидната жлезда).
Иако можеби сте желни да го прекинете губењето на косата, земањето таблети или додатоци на биотин без да бидат проценети, претставува ризик дека дијагнозата и третманот на основната причина ќе бидат одложени.
Иако недостатокот на биотин се смета за редок, тоа може да резултира со губење на косата, што може да се реши со дополнување. Ако имате симптоми на недостаток на биотин или ако размислувате да го земате, не заборавајте да разговарате со вашиот здравствен работник за да ги процените нивоата и да разговарате за тоа што е најдобро за вас.
Извори:
> Daniells S, Hardy G. Губење на косата во долготрајна или домашна парентерална исхрана: дали се виновни недостатоците на микронутриенти? Тековни мислења Clin Nutr Metab Care. 2010 ноември; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin третман имитирајќи болест на болеста. N Engl J Med. 2016 18 август; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Контроверзност: дали има улога за адјувантите во управувањето со машката шема на губење на косата? J Cutan Aesthet Surg. 2010 мај, 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Серумските нивоа на биотин кај жените се жалат на губење на косата. Int J Trichology. 2016 април-јуни; 8 (2): 73-7.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.