Самогрижа за среќен стомак
Традиционалниот ден на денот на благодарноста на стенкање на храна може да биде тежок за дигестивниот систем на сите. Некако со тек на време, оригиналниот Пилигрим оброк на посно протеини и свеж зеленчук се заменува со тешка, мрсна, пржена и маслена храна.
За да ви помогнеме да се движите низ лавиринтот на храна што ќе ве натера да се чувствувате како да пукнете на рабовите, ние ви го нудиме следниот рецепт за Денот на благодарноста што ве остава со здрав, тивок и задоволен стомак.
Подготовка за Денот на благодарноста
Секој добар готвач знае дека подготовката е од суштинско значење за да се обезбеди прекрасен оброк. Следете го овој совет и во деновите пред Денот на Турција, бидете сигурни дека:
- Чувајте го нивото на стрес што е можно пониско. Доколку го посетувате празникот, делегирајте, делегирајте, делегирајте! Направете листи и исфрлете ги сите знаци на перфекционизам. Нешто што може да се одложи до следната недела, треба да се одложи на следната недела.
- Добијте многу одмор и спиење. Одржувањето на предвидливиот распоред за спиење ќе му помогне на вашиот дигестивен систем да остане редовно.
- Вклучете во вежбање за целокупното здравје и додадете намалување на стресот.
- Редовно вежбајте релаксирачки вежби за да го неутрализирате празниот притисок.
- Јадете мали, чести и здрави оброци. Бидете сигурни дека вашето тело е во врвот на врвот пред главниот настан. Јадењето храна со масти и шеќер често доведува до желба за повеќе, оставајќи ги на ризик за нездраво избор на големиот ден.
- Продавница за квалитетни состојки. Клучот за успешен оброк и среќен стомак е употребата на храна која помага на вашето тело да напредува. Кога е можно, одберете органски производи и турција од слободен дострел. Обидете се да ги избегнувате прехранбените прехранбени продукти или да содржат многу вештачки состојки.
Храна што треба да јадете
Ако направите мудри одлуки во врска со која храна да јадете, ќе бидете наградени со чувство на физичка благосостојба.
Во принцип, избегнувајте нешто што е масно, кремасто или пржено, бидејќи храната со висока содржина на маснотии може да резултира со непријатни дигестивни симптоми. Бидете претпазливи во врска со изборот на пијалок, бидејќи алкохолот и кофеинот можат да бидат иритирачки за вашиот систем.
Предјадења:
- Размислете посно протеини: ракчиња, барбекюли (не пржени!) Крилца и сирење (ако не сте нетолерантни на лактоза ).
- Ако може да се толерира пченица, се постигне за целата зрна крекери
- Сувото овошје и зеленчук обично се здрави избори, но може да бидат проблематични за некои дигестивни системи.
Главно јадење
- Изберете Турција од бело месо, бидејќи темното месо има поголема содржина на маснотии, што може да предизвика вознемиреност на стомакот кога е дел од голем оброк. Бидете сигурни дека турцијата е подготвена според упатствата за безбедност на храната за да ги намалите шансите за труење со храна.
- Печен сладок компир е подобра опција отколку компир од пирење.
- Парен зеленчук обично е лесно да се вари.
- Готвените плодови, како што се јаболката и сос од брусница, исто така, генерално се добро поднесувани.
- Земете голема помош за лековита моќ на благодарност. Ви благодариме за оброкот и за специјалниот подарок на лицата со кои го споделувате одморот.
Десерт
- Уживајте во внатрешноста на пита! Јадењето здраво не мора да значи тотална депривација. Имајте парче тиква или јаболко, но само јадете го полнењето. На овој начин, ќе се избегне цврста-на-систем кора.
Заврши
На крајот од денот, разгледајте како се чувствувате. Дали сте успеале да направите здрав избор на храна и покрај смената на нездрави избори? Дали вашиот стомак се чувствува средена и тивка? Што би направиле поинаку следната година? Поздравете се себеси за тоа што обрнувате внимание на најважниот благослов на сите, себе.
Посебна забелешка за пациентите со ИБС
Ако имате синдром на нервозно дебело црево (IBS) и ќе откриете дека вашите симптоми се многу погодени од храната што ја јадете, можеби ќе сакате да се погледнете во изборот на храна која е ниска во FODMAP (јаглехидратите за кои е утврдено дека придонесуваат за симптоми на IBS) .
Ова ќе оди долг пат за да ви помогне да избегнете непријатни симптоми.