Евтин дома лекови за фибромијалгија, хроничен синдром на замор

1 -

Актуелна болка за олеснување

Фибромиалгија (FMS) и синдром на хроничен замор ( ME / CFS ) доаѓаат со десетици симптоми кои можат да се движат од досадни до изнемоштени. Третманските режими обично се насочени кон најлошото од нив, но досега немаме никакви третмани кои ги олеснуваат сите наши симптоми.

Онаму каде третманите ги напуштаат, само-управувањето го презема. Имате многу едноставни, ниски трошоци за управување со овие симптоми на рецидив.

Многу болки и закрпи за ослободување на болка се на пазарот, што може да помогне да се ослободат некои од вашите болки и болки. Некои од најчестите се Капцацин (капсаицин), Тигар Балс (камфор и ментол), Асперперам (троламин салицилат), БиоФризе (ментол УСФ) и СалонПас (камфор, ментол и метил салицилат).

Од овие производи, само капсаицинот е покажан ефективен против FMS осетливоста во студиите. Сепак, доказите се прелиминарни и треба да се направи повеќе работа. Сепак, многу луѓе со FMS се заколнаа од овие производи. Многумина имаат долга историја како третмани со артритис.

Бидејќи тие работат само таму каде што ќе ги ставите, триењето и закрвите најдобро се користат за локализирана болка, која може да биде присутна и во FMS и ME / CFS. Тие не можат да им помогнат на FMS болките кои се движат по случаен избор околу вашето тело.

Капсаицинот можеби не е добар избор за сите, иако. Се исплаќа да научиш за овој лек пред да го свртиш целото тело.

Без оглед на производите што ќе ги одберете, не очекувајте чуда од нив и секогаш користете ги како што е наведено. Користењето на премногу од нив, или завиткување на површината, може да биде опасно, па дури и да доведе до фатална предозираност. Ако имате чувствителна кожа, најдобро е да почнете со мали дози за да проверите за реакции.

2 -

Топлина

Топлината е одлична опција за релаксирање на тесни мускули, особено за оние кои често се ладни и може да имаат тешко загревање.

Многу грејни производи се достапни, вклучувајќи:

• грејни перничиња (осигурајте се дека ќе го добиете оној што автоматски ќе се исклучи ако го користите во кревет)
• шишиња со топла вода
• ориз вреќи (ориз во мека торба, загреан во микробранова печка)
• електрични ќебиња или влошки за душеци
• загреани чорапи или влечки

Топла бања е фаворит за многу луѓе со FMS и ME / CFS.

3 -

Производи за ладење

Сензитивноста на температурата на FMS и ME / CFS, исто така, може да вклучува и тенденција за прегревање и проблеми со ладењето.

Повторно, кадата може да помогне, со ладна бања или само впивајќи ги нозете.

Многу производи за ладење, исто така, се на пазарот , и тие се многу повеќе преносливи од када.

4 -

Epsom Salt

Ова може да звучи како нешто што вашата баба го користеше, но многу луѓе со FMS, ME / CFS и други хронични болни состојби сепак користат Epsom сол и велат дека помагаат. Обично се додава во бања, но може да се најдат соли и во други производи, како што се лосиони.

Epsom сол е традиционален народен лек кој не добил многу внимание од истражувачите. Бидејќи Epsom сол содржи магнезиум, некои шпекулираат дека го зголемуваат нивото на магнезиум во крвта, а магнезиумот се смета дека помага да се олеснат симптомите на мускулите (првенствено грчеви). Една студија го поддржува ова верување за Epsom сол.

5 -

Длабоко дишење

Може да звучи премногу едноставно, но длабокото дишење може да помогне во ублажување на анксиозноста што може да дојде со овие болести.

Многу луѓе земаат кратки, плитки вдишувања, што може да предизвикаат "борба-или-лет" одговор во вашиот автономниот нервен систем (ANS). Кога свесно го успорувате дишењето, најверојатно има спротивен ефект врз ANS, дозволувајќи вашето тело и умот да се релаксираат.

Чувствителност , која доби многу неодамнешно внимание за овие состојби, вклучува длабоко дишење, како и други практики кои можат да ви помогнат.

Рамената не треба да се движат нагоре кога длабоко вдишувате. Наместо тоа, насочете го пониско, под вашите ребра и дишете полека. Оваа техника може да ја искористите за да го смирите вашето тело кога се чувствувате вознемирени и можеби ќе сакате да го практикувате и во други времиња. Еве како:

• Научете да дишете длабоко, од пилатес експерт Маргерит Огл

6 -

Масажни уреди

Еден тон на различни уреди за масажа се на пазарот, а некои од нив чинат само неколку долари. Тие можат да ви помогнат да ги ослободите тесните мускули.

Некои предупредуваат за оние со FMS, иако: ако имате болка од лесен допир ( алодинија ), овие уреди всушност можат да ја зголемат болката. Вибрациите исто така може да ви пречат, па внимателно да одберете.

Исто така погледнете: Импровизираните маси за УПМ и МЕ / ЦФС

7 -

Правото постелнина и перници

Меки листови се задолжителни за некој со алодинија, а исто така сакате да избегнете брчки кои можат да предизвикаат голема болка кога ќе лежите на нив. Ако го имате овој проблем, можеби ќе сакате да најдете некој лист за клипс за да ги задржите работите напорни и рамни. Тие исто така се нарекуваат лизгалки или листови.

Утринската болка е чест симптом за нас, но можеби ќе можете да го ослободите дел од неа со вистинската перница или перници. Експериментирајте со различни дебелини, перничиња за тело, итн. За да видите што најдобро функционира за вас.

Ако сметаш дека треба да инвестираш во подобро постелнина или нов кревет, погледнете:

• Преглед на производот: перниче за вода
• Преглед на производот: Температурни-контролни плочи

_Извор:

_{De silva V, et. al. Ревматологија (Оксфорд). 2010 јуни; 49 (6): 1063-8. Докази за ефикасноста на комплементарните и алтернативните лекови во управувањето со фибромијалгија: систематски преглед.}