Олеснување на болката, зајакнување на енергијата
Магнезиум малат е комбинација на магнезиум и јаболкова киселина . И двете од овие супстанции помагаат да се произведе енергија за вашите клетки во форма на аденозин трифосфат (АТП), за што студиите покажуваат дека можат да бидат дефицитарни кај синдромот на фибромијалгија (ФМС) и синдром на хроничен замор (CFS или ME / CFS ).
Во прилог на производство на енергија, магнезиум и јаболкова киселина имаат работа во вашето тело што може да помогне да се ублажат симптомите на овие состојби.
Магнезиумот е важен за формирање на клетки и одржување на мускулите, коските и нервите. Маличната киселина се верува дека помага во мускулните перформанси, го намалува замор после вежбање и го подобрува менталниот фокус.
Некои истражувања ја поддржуваат употребата на магнезиум малат за зголемување на енергијата и олеснување на болката и нежноста на ФМС. Една студија покажа дека магнезиум е еден од најчесто препорачаните додатоци за овие состојби. Многу лекари и пациенти велат дека успеале со тоа.
Досега, студиите се мешаат во врска со тоа дали овие додатоци се корисни за нас, но во 2010 година преглед на третмани за FMS и ME / CFS изјави дека магнезиум е меѓу додатоците со најголем потенцијал за идно истражување.
Дали имаме недостатоци?
Неколку студии укажуваат на тоа дека некои од нас со овие состојби може да имаат дефицит на магнезиум и јаболкова киселина, што може да придонесе за нашите симптоми.
Симптомите на недостаток на магнезиум може да вклучуваат:
- анксиозност и раздразливост
- синдром на немирни нозе (RLS)
- нарушувања на спиењето
- гадење и повраќање
- абнормални срцеви ритми
- низок крвен притисок
- конфузија
- мускулни грчеви
- слабост
- нездраво прст и нозе
- напади
Неколку од овие симптоми се чести кај луѓето со FMS и ME / CFS. ФМС може да вклучи анксиозност, РЛС, нарушувања на спиењето, конфузија и мускулни грчеви.
ME / CFS може да ги вклучи сите оние кои се во прилог на абнормални срцеви ритми.
Ниските нивоа на магнезиум исто така може да ги намалат нивоата на серотонин , невротрансмитер за кој се верува дека е вклучен во ФМС и МЕ / КФС, како и депресија , мигрена , ПМС , РЛС и спиење.
Студијата од 2016 година објавена во списанието Pain Management, укажува на тоа дека ниско ниво на магнезиум, заедно со цинк, во ФМС може да поттикне процес наречен екситотоксичност , во кој неруотрансмитер глутамат , кој ги стимулира мозочните клетки, се занесува и ги забрзува овие клетки до смрт. Се верува дека вишокот глутамат активност е важна карактеристика на оваа состојба. Сепак, сè уште не знаеме дали додатоците од магнезиум можат да ја зголемат активноста на оваа мозочна хемикалија.
Несоодветната јаболкова киселина може да ја попречи способноста на вашето тело да ја претвори храната што ја јадете во енергија. Ниската енергија е клучна карактеристика на FMS и ME / CFS.
Магнезиум малат во вашата исхрана
Вашето тело не произведува магнезиум, па мора да го добиете преку исхрана или додатоци.
Магнезиум се наоѓа во повеќе заеднички јадења, вклучувајќи:
- Ореви:
- бадеми
- cashews
- кикирики
- Зеленчук:
- варен спанаќ
- црн грав
- авокадо
- печен компир
- брокула
- морков
- Зрна:
- леб од целиот пченица
- магнезиум-укрепени житни култури
- овес
- ориз
- Месо / риба:
- лосос
- халибут
- пилешко
- говедско месо
- Овошје:
- банани
- суво грозје
- јаболка
- Млекара / замена за млечни производи:
- јогурт
- млеко
- соја млеко
Вашето тело произведува јаболкова киселина, но некои луѓе може да имаат корист од тоа да ја зголемат преку исхрана или додатоци, особено во случај на дефицит. Јаболкова киселина е:
- Овошје:
- јаболка
- лубеница
- банани
- капини и јагода
- камен овошје: манго, кајсии, нектарини, праски, цреши
- портокали
- круши
- грозје
- киви
- Зеленчук
- брокула
- грав
- моркови
- грашок
- компири
- домати
- караница
Дозирање од магнезиум малат
Досега, ние немаме препорачано дозирање на овие додатоци - самостојно или заедно - специјално за лекување на FMS или ME / CFS.
Препорачаниот дневен додаток (RDA) на магнезиум, за популацијата во целина, варира според возраста и полот.
За жени:
- 19-30 години: 310 мг
- 31-Up: 320
За мажи:
- 19-39 години: 400 мг
- 31-Up: 420
Дневните дози на јаболкова киселина обично се движат од 1.200 mg до 2.800 mg.
Најверојатно ќе потрае некое експериментирање за да се пронајде оптималната доза. Вашиот доктор и фармацевт може да ве известат за ова.
Неколку студии имаа успех со интрамускулен магнезиум (инјектиран во мускулите), како и со трансдермален магнезиум (применет на кожата). Вашиот лекар може да ви каже дали овие опции се достапни за вас.
Несакани ефекти на додатоци на магнезиум малат
И магнезиумот и јаболковата киселина може да предизвикаат цревни проблеми. Значи, ако развиете симптоми како што се перзистентна дијареа, надуеност или грчеви, можеби ќе сакате да се одморите од овие додатоци за да видат дали симптомите се решаваат. Можеби ќе сакате да ги испробате поединечно за да видите дали е полесно да се толерира од другиот.
Ако имате проблеми со бубрезите или срцето, задолжително проверете кај вашиот лекар пред да започнете со додавање на магнезиум.
Извор:
Bazzichi L, et al. АТП, калциум и магнезиум во тромбоцитите кај пациенти со примарна фибромијалгија. Клиничка биохемија. 2008 Сеп, 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Ефекти на трансдермалниот магнезиум хлорид врз квалитетот на животот кај пациенти со фибромијалгија: физибилити студија. Весник на интегративна медицина. 2015 Сеп, 13 (5): 306-13.
Холтон К. Улогата на исхраната во третманот на фибромијалгија. Управување со болките. 2016 мај; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Портер Н.С., сор. Алтернативни медицински интервенции кои се користат во третманот и третманот на синдром на миалгичен енцефаломиелитис / синдром на хроничен замор и фибромијалгија. Весник на алтернативна и комплементарна медицина. 2010 март; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Синдром на хроничен замор. BMJ клинички докази. 2011 26 мај 2011;