Топ 10 вежби пред вкупно замена на коленото

1 -

Програма за вежбање за подготовка за оперативна замена на коленото

Ако имате остеоартритис на коленото , може да имате корист од физичката терапија за да ви помогне да го подобрите опсегот на движење на коленото (ROM) и силата за одржување на вашата функционална подвижност. Понекогаш, оштетувањето на артритисот на коленото е премногу големо, и вашиот лекар може да препорача операција за замена на коленото (TKR) за да ги исправи вашите проблеми.

Ако сте закажани за целосна операција за замена на коленото , сепак може да имате корист од текот на физичката терапија пред операцијата за да научите вежби што треба да ги направите. Овие вежби се дизајнирани да ви помогнат да ја максимизирате вашата мобилност и сила пред операцијата која може да ви помогне да имате позитивен исход после операцијата на коленото.

Следна чекор-по-чекор програма за вежбање е онаа што вашата ПТ може да ја препише за пациенти кои треба да подлежат на комплетна операција на замена на коленото или парцијалното колено . Запомнете, вежбите кои се специфични за вашата состојба се најдобри, па затоа е добра идеја да се пријавите кај вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со оваа програма или некоја друга програма за вежбање. Вашиот лекар исто така може да провери за да бидете сигурни дека вежбата е безбедна за вас.

Програмата за вежбање за замена на коленото пред да започне со неколку едноставни верзии на вежби за движење и напредува преку специфични вежби за зајакнување за да помогнете да ги подготвите мускулите и коленото за операција на замена на зглобовите. Може да имате корист од физичката терапија по целокупната операција на замена на коленото за да ви помогнете да се вратите на оптимална функција и активности.

2 -

Слајдови на пета

Изведувањето слајдови на петата е одличен начин да ви помогнеме да го подобрите флексибилното движење на коленото при подготовката за операција на замена на коленото. Вежбата е едноставна за да се направи, и тоа може да им помогне на вашето колено се наведнуваат и се исправи подобро.

За извршување на вежби слајд на пета, легнете на грб со ногата пред вас. Полека свиткајте го коленото и лизнете ја петицата кон вашите задници. Наведнете го коленото колку што е можно и држете го во целосно свиткана положба неколку секунди.

Можете да додадете некои над-притисок на вежби слајд вежба со притискање на пета на спротивната нога против прстите на подножјето на коленото што е свиткана. Оваа вежба е онаа која исто така може да се направи во непосреден пост-оперативен период за да помогне во враќањето на нормалниот РОМ во коленото.

Изведете околу 10 до 15 повторувања на вежбата за слајд на пета, а потоа преминете на следната вежба.

3 -

Вежби со сврзани раце за подобрување на продолжувањето на коленото

Кога се подготвува за операција за замена на коленото, вежбата за висат склони е едноставна работа за да се зголеми ROM-от за продолжување на коленото. За да го направите вежбата, едноставно легнете со лицето надолу на креветот со нозете виси над работ. Треба да биде поддржан вашиот бутовите, но сè што ќе го нанесете од колена треба да виси над работ на креветот.

Во склопот на висат позиција, треба да се чувствувате малку водат во задниот дел на вашето колено или теле. Останете во положбата на лицето надолу за 30 до 60 секунди, а потоа релаксирајте го делот со свиткување на коленото. Повторете ја вежбата 3 до 5 пати.

4 -

Quad Sets

Враќањето на нормалната сила на вашите квадрицепс-мускули на врвот на бутот е важно да се врати нормалната функција по целокупната хирургија на коленото. Подготвувањето на вашите quads за операција може да ви помогне да се вратите во нормална сила брзо по вашата постапка. Quad сет е одлична вежба за да се практикуваат работењето на вашите quads.

За да ја извршите вежбата, легнете на грб со ногата директно пред вас. Ставете мала валани крпа под коленото, а потоа нежно притиснете го задниот дел од коленото во крпа. Вашите quadriceps мускули треба да се стегне како што го правите ова.

Држете го квадратното цврсто за 5 секунди, а потоа полека ослободете ја тензијата во бутот. Повторете го поставувањето на квадрат за 10-15 повторувања, а потоа преминете на следната вежба.

5 -

Кратки лак Quad вежби

Креативното вежбање со краток лак е одлична вежба за зајакнување на начинот на кој вашиот мускул на квадрицепс работи во подготовка за целосна операција на замена на коленото. За да ја направите вежбата, поставете кошарка, канта за кафе или хартиена крпа под коленото. Потоа, свртете го коленото од целиот пат и затегнете го квадратниот мускул.

Држете го коленото во исправена положба неколку секунди, а потоа полека дозволете му да се врати во почетната положба. Повторете ја вежбата за 10 до 15 повторувања.

6 -

Прав нога крева

Подигнувањата на нозете се одличен начин за зајакнување на мускулите околу колковите и колената во подготовката за операција на замена на коленото. Вежбите ви овозможуваат да се справите и да работите со мускулите на нозете и бутовите додека сте го поставиле минималниот притисок на коленото.

Можете да вршите директни ногави на грбот, од вашата страна или на стомакот за да ги направите мускулите на колкот и бутот во различни насоки. Изведете 10 до 15 повторувања од директно нога подигнува во секоја позиција да се подготвите за вашата TKR хирургија.

7 -

Долги лачни квадри

Долгиот лак четириаголник е одличен начин да се работи на активниот опсег на движење во вашите квадри и да се подобри начинот на кој функционира вашиот quad. За да ја направите вежбата, едноставно седнете во стол и исправете го коленото колку што е можно. Држете ја ногата директно неколку секунди и полека се ослободува. Повторете ја вежбата од 10 до 15 повторувања.

8 -

Седишта за вежби со вежби

Вашите мускули на мускулите се наоѓаат во задниот дел од бутот и тие функционираат за да го свиткат коленото. Тие се активни за време на одење, свиткување и качување по скали.

За да ја подобрите јачината и функцијата на вашите хорстенчиња, можете да ја изведувате вежбата со вежби на седнува. За да го направите тоа, морате да добиете еластична лента за отпор од вашиот физиотерапевт. Прикачете еден крај на бендот на дорката, или можете да имате пријател да го држите бендот. Јамката на другиот крај на бендот околу глуждот.

Седнете во стол и преклопете го коленото против отпорот на бендот. Кога вашето колено е целосно свиткано, држете го положбата неколку секунди. Треба да ја почувствувате тетивата зад стомачниот договор. Полека вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата за 10 до 15 повторувања.

9 -

Напредни вежби за подобрување на колковите

Многу студии укажуваат на тоа дека добрата сила на колкот и контролата може да помогнат при болка во колената, бидејќи колковите ја контролираат положбата на колената при пешачење, велосипедизам или качување по скали и скокање.

Работата за подобрување на силата на колкот е одличен начин да се подготвите за целосна операција за замена на коленото. Напредните вежби за зајакнување на колкот , како што се топчестата мост или карличната капка, се одлични начини за подобрување на јачината на колкот во подготовката за целосна операција за замена на коленото.

10 -

Биланс на вежби

Работете за подобрување на вашата рамнотежа пред да ги извршите сите операции за замена на коленото, може да ви помогне да ја зголемите функцијата и мобилноста по вашата операција. За да се подобри рамнотежата, можете да ги извршите вежбите за една нога, Т-ставот или понапредните вежби за вежбање.

Проверете со ТТ пред да извршите вежби за вежбање за да бидете сигурни дека ќе останете безбедни и правилно ќе ги вежбате.

11 -

Возење велосипед

Многумина се прашуваат дали ќе можат да возат велосипед по целосна операција за замена на коленото . Одговорот за многу луѓе е да. И возење велосипед може да помогне да се одржи вашето колено правилно правилно пред да се подложи на целосна операција за замена на коленото. Разговарајте со вашиот лекар или со ПТ за да се осигурате дека велосипедизмот е безбеден за вас додека ја чекате целосната хирургија на коленото.

Ако планирате да имате целосна операција за замена на коленото, може да имате корист од физичката терапија за да ви помогнете да се подготвите за постапката. Вежбите во оваа чекор-по-чекор програма може да бидат вклучени во вашата ПТ програма и може да ви помогне да ја зголеми вашата мобилност пред, и после, вашата целосна замена на коленото.