Физички тераписки вежби за синдром на триење на Илиотбијалните бендови

Ако имате синдром на триење синдром (ИТ) , што треба да очекувате од програмата за физикална терапија?

Синдром на триење синдром на илиотбијална болка е болна состојба која типично ги погодува тркачите и спортистите, иако секој може да го доживее во исто време или на друг. Симптомите вклучуваат остра или горење болка на латералниот, или надворешен, аспект на вашето колено. Болката обично е полошо со трчање и подобро со одмор, иако лицата со тешки случаи на ИТБС може да доживеат болка при мирување.

Ако имате ITBS, може да имате корист од физикална терапија за да помогнете во контролирањето на симптомите и да помогнете во враќањето на нормалното ниво на активност. Целите на физикалната терапија се:

• Намалување на болката и воспалението
• Подобрување на флексибилноста
• Подобрете ја силата
• Поврати нормална функционална мобилност.

Една од најважните компоненти на рехабилитација на ITBS е вежбање. Вашиот физиотерапевт треба да препише вежби кои можете да ги направите во ПТ клиниката и како дел од домашна програма за вежбање. Вежбите треба да се фокусираат на специфични нарушувања што ги имате, што може да ја предизвикаат болката во вашиот бенд на Илиотбија.

Еве пример програма за вежбање за ITBS која вашата PT може да ви препише за вас. Таа започнува со нежни делови за вашиот ИТ бенд и напредува кон зајакнување, рамнотежа и плиометриски вежби. Запомнете, повредите на секој човек се уникатни, и вашата специфична програма за вежбање за ITBS може да биде различна. Мора да се пријавите кај вашиот доктор пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање за синдром на триење на Илиотбијан.

1 -

Илиобијален бенд се протега

Вашиот физиотерапевт може да препише iotiibial бенд се протега како дел од вашата програма за рехабилитација за ITBS. Овие вежби помагаат во нежно издолжување на вашиот илиотибилен бенд, подобрување на способноста на ткивото да издржи сили за истегнување на неа.

Илиобијалните бендски протези може да вклучуваат:

• Стоечкиот асистентен бенд се протега
• Надворешниот страничен леопатски бенд се протега
• Гулабот се водат

Изведете ја секоја детерминација 3 пати, држејќи го делот за триесет секунди. Бидете сигурни да се опуштите целосно додека се протега.

Доколку почувствувате болка додека го истерате вашиот илиотибилен бенд, застанете и проверете кај вашиот физиотерапевт.

2 -

Hamstring и Quadriceps се протега

Понекогаш, други мускули на бутовите и нозете може да бидат вмешани како виновник во вашата ITBS болка. Вашиот физиотерапевт може да препише истегнувања за вашите квадрицепси или шапчиња за да помогне во подобрувањето на целокупната флексибилност околу зглобот на колената и колената.

Истегнувањата може да вклучуваат:

• Пешкир квадри се протега
• Пешкир носачот се протега
• Стоечкиот потчукнувач се протега
• Страната која лежи во квадрат се протега

Држете го секој одделен дел триесет секунди и изведувајте го секој одделен дел 3 пати. Ако чувствувате болка додека се истегнувате, застанете и проверете кај вашиот физиотерапевт.

3 -

Вежби за зајакнување на колк

Истражувањата покажуваат дека ИТБС и други форми на повреди на повреди во коленото може да бидат предизвикани од слабост во мускулите на колкот. Глаутус посредуваниот мускул е одговорен за одржување на колена во правилното усогласување додека одите, трчате или скокате. Ако тие се слаби, може да страдате од "колапс на кинетички синџир"; коленото може да се сврти навнатре додека трчате. Ова може да предизвика неверојатен стрес и вирус на коленото и на иотибијалниот бенд.

Ако имате ITBS, може да имате корист од вежбите за зајакнување на колкот. Тие можат да вклучуваат:

• Подигната ногата
• Мостови и мостови од еден ногар
• Склер школки
• Латерален бенд прошетки
• Хип скокање

Изведете 10 до 15 повторувања на секоја вежба, 3-4 пати неделно. Треба да ги прекинете вежбите и да го видите вашиот физиотерапевт ако чувствувате болка во коленото.

4 -

Квадрицепс зајакнување на вежби

Вашиот физиотерапевт може да препише вежби за да помогне во зајакнувањето на вашите квадрицепс мускули ако имате ITBS. Quad вежби може да се направат за да помогнат во подобрување на невромускулната контрола на вашиот VMO, специфичен дел од вашиот quad кој може да помогне во контролата на позицијата на вашата колена и коленото.

Quad вежби може да вклучуваат:

• Quad комплети
• Вежба со краток лак квадрат (SAQ)
• Подигната ногата
• Мини сквотови
• Вежби за продолжување на нозете

Изведете 10 до 15 повторувања на секоја вежба, 3-4 пати неделно. Бидете сигурни да престанете ако чувствувате болка во коленото или ногата додека работите на зајакнување на вашите квадрици.

5 -

Биланс и проприоцепциски вежби

Многу пациенти со ИТБС имаат оштетена рамнотежа и проприоцепција и имаат корист од изведување на специфични вежби за вежбање. Проприоцепцијата е чувството на вашето тело за тоа каде е во неговата околина. Специфични нервни завршетоци и пријавете го вашиот мозок за позицијата на зглобовите и мускулите и за износот на вирус на мускулите. Оштетената проприоцепција може да предизвика вашето колено да биде во погрешна положба додека работи, што доведува до прекумерен стрес на вашиот илиотибилен бенд.

Вежбите за рамнотежа кои вашиот физиотерапевт може да ги пропише може да вклучуваат:

• Едноставен став
• Т-став
• BOSU или колебање одбор стои
• Одборот БАПС

Вашиот ПТ може да ви наложи за тоа како најдобро да ја искористите програмата за рамнотежа и како да ги извршите вежбите како дел од вашата домашна програма.

6 -

Плиометрика

Вклучувањето бара да поминувате низ фаза на летот - ниту еден дел од вашето тело не е во контакт со земјата. Ова значи дека ќе мора да слетате на една нога и потоа да тргнете повторно кога трчате.

Вашиот физиотерапевт можеби ќе работи на вашата способност да ја прифатите тежината преку вашата нога и повторно да продолжите со плиометриските вежби. Може да биде неопходно да научите да скокате и да го спуштите коленото во правилна положба за да продолжите да го намалите вашиот ИТ бенд додека работите. Тестот за скокачки скокови, исто така, може да се искористи како вежба за да вежбате да ги држите колената во оптимална положба додека трчате и скокате.

7 -

Ставањето на сите заедно

Ако вашиот синдром на триење синдром на иотибијален бран ви држи од трчање, вашата крајна цел на рехабилитација е да се вратите на патот. Ова значи дека по неколку недели работејќи на флексибилност, рамнотежа, сила и скок, можеби ќе биде време да ја тестирате вашата толеранција за трчање. Вашиот физиотерапевт може да ви понуди конкретни стратегии за повторно да се вратите во форма на трчање. Тие можат да вклучуваат:

• Видео трчање анализа
• Промена на вашата трчање форма
• Ставајќи заедно враќање на тековниот план со постепено зголемување на километражата и водење на темпото

Синдромот на фрикциони синџири на ириотбијални бендови може да биде тежок услов за лекување. Тоа може да бара да се одморите од трчање неколку недели. Работата на специфични нарушувања со вежби кои ги пропишува вашиот физиотерапевт може да биде неопходно за да се подобри способноста на вашето тело да управува со силите кои се поставени на него додека работи. Вежбите, како оние во оваа програма, треба да бидат основа на вашата програма за рехабилитација.

Со тесна соработка со вашиот РТ и со работа за подобрување на вашата сила, мобилност и рамнотежа, можете да ги подобрите вашите шанси да се вратите во бесконечно трчање и активност брзо и безбедно.

> Извор:

> Louw, M и Deary, C. Биомеханички варијабли вклучени во етиологијата на синдром на Илиотбијална бенд во растојание на тркачи - систематски преглед на литературата. Физичка терапија во спортот. 15 (1); 2014: 64-75.