Американската академија за педијатрија препорачува децата и тинејџерите да бидат "физички активни најмалку 60 минути дневно", иако тие истакнуваат дека не мора да биде 60 минути континуирана активност.
Како што повеќето родители знаат, заедно со здрава исхрана, редовната вежба е најдобриот начин за губење телесна тежина и спречување на дебелина кај децата .
Редовно вежбање е исто така покажано дека им помага на децата да изградат силна самодоверба, подобро да спијат, да имаат повеќе енергија, да ја намалат анксиозноста и да го намалат ризикот од депресија.
Вежба за деца
Значи, ако вежбањето е толку важно, што остава многу родители да се прашуваат кога треба да започнат со своите деца.
Дали треба веќе да го потпишете вашето дете за гимнастика?
Дали е вашиот прешколец ако не е веќе во фудбал или танц?
Се разбира, не, но сепак е важно децата и децата на предучилишна возраст да добијат некоја вежба.
Вежба за мали деца
Националното здружение за спорт и физичка култура (NASPE) препорачува дека малите деца имаат најмалку 30 минути структурирана физичка активност и најмалку 60 минути неструктурирана физичка активност секој ден.
Сепак, тие се навистина минимални. Децата всушност треба да бидат физички активни неколку часа секој ден и не треба да бидат седентарни повеќе од 60 минути во исто време, освен ако не спијат.
Вежба за деца од предучилишна возраст
На децата на предучилишна возраст им треба малку повеќе вежбање - најмалку 60 минути од структурирана физичка активност и најмалку 60 минути неструктурирана физичка активност секој ден.
Повторно, ова се минимум препораки и предучилишните деца, исто така, треба да бидат физички активни неколку часа секој ден и не треба да бидат седентарни повеќе од 60 минути во исто време, освен ако не спијат.
Структурна физичка активност за деца
Родителите можат да ги прочитаат овие препораки и да кажат дека звучи како одлична идеја дека нивните деца и деца на предучилишна возраст се активни, но што е структурирана физичка активност, особено наспроти неструктурирана физичка активност?
Тоа е големо прашање бидејќи изгледа дека различни луѓе всушност ги толкуваат насоките NASPE на различни начини, што може да доведе до конфузија.
Но, всушност е прилично лесно.
Според насоките NASPE, секој ден децата треба да поминат извесно време:
- Структурна физичка активност - Ова е активност која е планирана или насочена од родител или други старатели и е насочена кон развојното ниво на детето. На пример, родителот може да свири песна на парада и да има двегодишен марш, да ги крене нозете и да ги испумпа рацете нагоре и надолу, и по патот низ собата до победата на песната. Се разбира, има многу други забавни, светло-енергични физички активности кои ќе се сметаат како структурирана физичка активност што можете да ја направите со дете или прешколец и што ќе ги натепаат, газат, скокаат, скокаат, пешачат, трчаат, тркалаат, удираат , се крие, лизга и се движи на други начини.
- Неструктурирана физичка активност - Спротивно на тоа, неструктурирани физички активности се оние кои вашите деца или деца на претшколска возраст го прават сами, како кога активно игра со нова играчка што го движи, како автомобил, трицикл, фудбалска топка или дури и трчање по кутре.
Без разлика дали тоа е играње, следете лидер, hopscotch, или замрзнување ознака (структурирани физички активности) или тркалање околу тревата, бркајќи меурчиња или повлекување на вагон околу куќата (неструктурирани физички активности), бидете сигурни дека вашите деца се активни секој ден.
Ако тие се во дневна или предучилишна установа, овие видови на структурирани и неструктурирани физички активности, најверојатно, би требало да бидат дел од нивната секојдневна наставна програма.
Дали на мали деца и деца на предучилишна возраст навистина им е потребна структурирана физичка активност?
Тие секако не треба да работат на неблагодарна работа или да бидат принудени да вршат притискања и скокачки дигалки, но видот на структурирана физичка активност што се зборува овде е навистина само за играње со вашите деца.
Активно слободно играње на себе е одлично, но структурирана физичка активност е одличен начин да им помогнете на децата да разберат дека физичката активност е важна за секого и да бидете сигурни дека вашите деца се активни секој ден.
Извори:
Американска академија за педијатриска политика. Активно здраво живеење: спречување на детската дебелина преку зголемена физичка активност. Pediatrics Vol. 117 Не 5 мај 2006, стр. 1834-1842.
Beets, et al. Усогласеност со националните насоки за физичка активност кај американските деца на предучилишна возраст: мерење и толкување. Педијатрија 2011; 127: 4 658-664
Национална асоцијација за спорт и физичка култура. Активен почеток: Изјава за упатства за физичка активност за деца од раѓање до возраст 5, второ издание.