Диета со нискокалорична диета за контрола на крвниот шеќер
Дијабетесната диета на д-р Бернштајн е диета со ниска употреба на јаглени хидрати дизајнирана за подобра контрола на шеќерот во крвта за луѓето со дијабетес. Разбирањето на тоа како функционира може да ги зголеми шансите за успех. Овие седум чекори ќе ви помогнат да започнете. Ако земате лекови за дијабетес, работете со вашиот здравствен работник додека правите диета.
1. Прочитајте ги д-р Бернштајновите книги за исхрана
Од суштинско значење е целосно да ги разберете основите на пристапот на д-р Бернштајн ако имате дијабетес.
Прочитајте "Дијабетес решение на д-р Бернштајн: Целосно упатство за постигнување на нормални крвни шеќери." Таа има информации конкретно за луѓето со дијабетес, како што се информации за инјектирање на инсулин . Луѓето без дијабетес ќе добијат доволно информации од "Дијабетес диета: ниско-јагленохидратно решение на Бернштајн". Има повеќе од 100 рецепти.
2. Размислете за проверка на гликоза во крвта, дури и ако немате дијабетес
Пристапот на д-р Бернштајн е вкоренет во промовирањето на нормалната крвна гликоза. Единствениот вистински начин да се знае како реагирате на храна е да ја тестирате вашата гликоза во крвта . Треба да работите со вашиот тим за здравствена заштита ако имате дијабетес. Тие можат да ве известат за менување на исхраната или лековите врз основа на тоа како исхраната влијае на вас.
3. Научете како да пресметате јаглехидрати
Планот на Бернштајн се потпира на знаејќи колку јаглени хидрати се наоѓаат во сè што го јадете. Затоа, важно е да се научи за пребројување на јагленот. Постојат книги со броеви на карбон, апликации и софтвер што можете да ги користите.
На пример, користете го Calculator Nutrition Calculator за единечна храна или комплетен рецепт за да ги видите јаглени хидратите и содржината на влакна, како и други хранливи материи.
4. Научете што да јадете
Правилата на јаглени хидрати кои јадат на планот на Бернштајн се сумирани како "6-12-12." Ова значи дека 6 грама јаглени хидрати се јадат на појадок, 12 грама на ручек и 12 грама на вечера / вечера.
Книгите имаат многу совети како да го направите тоа. Можете исто така да ја видите листата на храна за исхраната на д-р Бернштајн.
Неговиот совет за тоа колку протеини и маснотии да јадат е да научат преку искуство колку ќе ве одведат до следниот оброк, а потоа да јадат истата количина на тој оброк секој ден.
5. План напред
Важно е кога започнувате со нов начин на јадење за да ја планирате вашата храна пред време. Ова навистина не може да се нагласи доволно. Планирајте најмалку една недела вреди менија. Влезете во продавницата со вашата шопинг листа и имате храна на рака неколку дена пред време. Можеби сакате да направите рецепти кои може да се делат и да се замрзнат за да ги имате на располагање во следните неколку недели. Тогаш нема да бидете фатени прашувајќи се што да јадете. Разгледајте ги овие идеи за оброци:
- Идеи за појадок со низок карбон
- Идеи за низок јаглен за ручек
- Идеи за вечера со низок карбон
6. Земете нурнува
Првата недела од новиот начин на јадење обично е предизвик. Знајте дека ќе има груби точки, особено кога вашето тело ќе се претвори во новиот модел. Ќе треба да експериментирате за да го најдете вашето ниво на десното ниво на јаглерод.
7. Добијте поддршка
Ова може да биде најважниот чекор на сите. Добијте поддршка од семејството и пријателите. Ако е можно, пронајдете некого за да ја направите диетата со вас. Ако имате дијабетес, ова нема да биде диета што ќе ја завршите откако ќе изгубите неколку килограми, тоа ќе биде вашиот начин на јадење за живот.