Електронските уреди со нарушување, нарушувањата на спиењето треба да се отстранат
Децата понекогаш се предмет на исти нарушувања на спиењето како и возрасните, со потенцијално сериозни последици кои влијаат врз растот, однесувањето и учењето. За среќа, постојат многу начини за подобрување на спиењето на вашето дете со корисни совети за решавање на проблемите. Научете како да им помогнете на децата подобро да спијат, обрнувајќи внимание на навиките за спиење, елиминирање на електронските уреди од спалната соба и решавање на нарушувањата на спиењето за да избегнат негативни последици.
Бидете внимателни да навики за спиење и рутини за спиење
Спиј професионалци понекогаш се однесуваат на навиките околу спиењето како " хигиена на спиење ". Ова ги вклучува важните однесувања во временскиот период пред да заспие, што треба да биде време на релаксација.
Еве неколку основни упатства кои се корисни за возрасни и тинејџери , и со само мала модификација истиот совет се однесува и на децата. Децата најдобро го прават со постојана рутинска спиење. Во зависност од возраста на детето, ова може да вклучува бања, четкање заби и приказни за спиење. Ова помага да се подготви телото и умот за добра ноќ на спиење и ги олеснува тензиите поврзани со отпорност на спиење и несоница во однесувањето .
Елиминирање на електронските одвлекување од спалната соба
Можеби најважното внимание за децата, особено постарите, е да ги адресира елементите во спиењето, што може да го наруши спиењето.
Како вашето дете може да спие добро ако има други ангажирачки активности достапни на неговиот или нејзиниот каприц?
Децата бараат конзистентна, релаксирачка рутина за спиење , исто како и возрасните. Дел од ова бара родителите да ја препознаат важноста на спиењето и дека сакаат да постават некои граници.
Некои од непушачите активности кои треба да се елиминираат од спалната средина вклучуваат:
- Гледање телевизија
- Зборувајќи по телефон
- Текстирање
- Компјутерска употреба
- Електронски игри
Овие и други слични активности може да ги спречат вашите деца да се разбудат и да влијаат на нивната способност за премин во спиење. Исто така е можно за осветлување на екранот да предизвика несоница. Ова може да има важни влијанија врз тинејџерските ноќни бувови и може да се подобри со добивање на утринска сончева светлина по будењето. Колку што е можно, спалната соба треба да биде резервирана за спиење.
Размислете за улогата на спиењето кај децата
Децата и адолесцентите исто така се изложени на ризик да доживеат нарушувања на спиењето кои влијаат на возрасните. Децата што хранит треба да се проценат за фактори кои можат да придонесат за апнеја при спиење. Ова може да се манифестира на неочекувани начини, придонесувајќи за кревање кревет, нарушување на хиперактивноста при дефицит на вниманието (АДХД), па дури и сончање.
Некои деца имаат синдром на немирни нозе и ова може да го отежне заспивањето. Исто така, можно е да се појават други нарушувања на спиењето, и ако се сомневате дека има нешто повеќе од тешкотијата на спиењето на вашето дете, започнете со зборување со вашиот педијатар и разгледајте упатување до специјалист за сертифициран одбор.
Сериозни последици од сиромашните навики за спиење
Децата се особено подложни на последиците од нарушување на спиењето.
Тие може да имаат поголема веројатност да имаат хиперактивно однесување , тешкотии со внимание и слаба контрола на импулсот. Нелекуваните нарушувања на спиењето може да влијаат на интелигенцијата и учењето. Тие, исто така, се со помала веројатност од возрасните да се појавуваат сонливи кога се лишени од сон, па затоа може да биде тешко да се каже дека не спијат доволно.
Студиите покажаа дека стапките на повреди кај децата од предучилишна возраст и во раното детство во училишна возраст се значително повисоки кај оние со нарушувања на спиењето отколку кај оние без. Покрај тоа, тешкотиите во спиењето може да резултираат со проблеми со растот .
Сите овие причини и повеќе ја нагласуваат важноста за подобрување на хигиената на спиење за нашите деца.
Започнете со правење на неколку едноставни промени и допрете за помош ако ви треба.
Извори:
Дурмер, Ј.С. и Червин, Р.Д. "Педијатриски лек за спиење". Континуум. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Пореметување на спиењето и ризикот од повреда кај малите деца". Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.