Несоницата може да ја подобри терапијата за ограничување на спиењето
Ако некогаш сте разбудиле во средината на ноќта, сте ја доживеале досадното состојба позната како "будност по појавувањето на сонот", која во голема мера е позната по кратенката ВАСО.
Добијте ги фактите за WASO, неговото влијание врз квалитетот на спиењето и поединците со кои најверојатно ќе влијае на овој преглед на здравствениот проблем.
Како научниците го користат WASO во студиите за спиење
Медицинските истражувачи и клиничарите за спиење често го користат терминот WASO во студијата за спиење за да се дефинира колку време испитаниците поминале буден по првично заспивање на спиење и пред да се разбудат за добро.
На пример, поединец може да легне во 23:30 часот и одеднаш да се разбуди од сон во 2:30 часот и да остане буден до 3:45 часот истурено и вртење.
Можеби лицето се разбудило да ја користи бањата, но не можело повторно да заспие веднаш по завршувањето, или можеби се разбудило затоа што било жешко или едноставно вознемирено за настаните кои се случиле претходниот ден или што очекувал да се случи следниот ден. По будењето во средината на ноќта, поединецот конечно заспива и станува добро за 6:30 наутро за да го започне денот.
Ако ова се случило за време на студијата за спиење, на лицето би било кажано дека неговиот WASO бил 1 час и 15 минути за таа одредена ноќ.
Бидејќи се разбудил во средината на ноќта, на крајот добил вкупно пет часа и 45 минути спиење. Тоа е помалку од препораката на Националната спиечка фондација дека возрасните на возраст од 26 до 64 години добиваат седум до девет часа спиење за една ноќ.
Како резултат на тоа, поединецот кој останал повеќе од еден час во текот на ноќта можеби не се чувствувал енергичен и освежен кога се разбудил за добро, но уморен и слаб.
Кои луѓе најверојатно ќе искусат WASO?
Луѓето кои имаат потешкотии да престојуваат во сон, најверојатно ќе искусат WASO. Овие лица може да страдаат од нарушувања на спиењето, како што се апнеја при спиење или несоница или медицински состојби, како синдром на немирни нозе, артритис или срцеви заболувања.
Жените кои се разбудуваат во текот на ноќта може да бидат подложени на хормонални промени предизвикани од бременост или менопауза.
Другите кои се будат во текот на ноќта може да имаат тешкотии да спијат ноќе без да патуваат во бањата. Постарите луѓе често го имаат овој проблем, како и луѓето со различни медицински состојби. Апнеа за спиење е честа причина за оваа ноктурија . Лицата кои страдаат од вознемиреност или кои се соочуваат со стресни ситуации дома или на работа, исто така, може да имаат тешкотии да спијат преку ноќ.
Третман на WASO со ограничување на спиењето
Бидејќи WASO резултира со слаба ефикасност во спиењето , или времето поминато во спиење поделено со вкупното време поминато во кревет, важно е да се отстрани состојбата, ако е можно. Кај оние со несоница, WASO може да се подобри со третман наречен ограничување на спиењето , еден вид терапија во однесувањето. Ова помага подобро да се совпадне времето поминато во кревет со способноста за спиење, или потребата за спиење, која се менува со возраста.
Пациентите со несоница кои користат ограничување на спиењето работат за да ја подобрат ефикасноста на спиењето. Соодветно на тоа, тие не дозволуваат да поминуваат часови да се превртуваат и да се вртат во креветот. Наместо тоа, тие излегуваат од кревет после 15 минути будење и одат во друга соба, додека не се чувствуваат подготвени повторно да заспијат.
Ова помага да се подобри клиниката и го олеснува притисокот за спиење или вознемиреност околу спиењето. Овие пациенти, исто така, можат да чуваат дневник за спиење за да го забележат времето на спиење, да бидат будни и да поминат во кревет. Овие промени може да се вклучат во когнитивната терапија за однесувањето на програмата за несоница (CBTI) , претпочитаниот третман за хронична несоница.
Од збор до
Ако мислите дека поминувате премногу време во текот на ноќта, консултирајте се со вашиот лекар или советник за сон за сертификација за да ги посочите најефективните начини за лекување на проблемот или да утврдите дали медицинска состојба, лекови на рецепт или начин на живот може да биде фактор.
Едноставните промени може да помогнат да го оптимизирате квалитетот на вашиот сон и да го намалите времето поминато буден ноќе.
> Извор:
Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 6-то издание, 2017.