Парадоксално е збор кој може да се пренаменети во областа на спиењето: се однесува на состојба на сон, искуство на несоница, карактеризирана со погрешна претстава за спиењето, па дури и однесувањето за несоница. Парадоксалниот сон е едно од двете основни состојби на спиење и е забележлив за присуството на брзи движења на очите (РЕМ). Добијте ги фактите на оваа фаза на спиење и нарушување на спиењето познато како парадоксална несоница.
Исто така, учат како парадоксалната намера работи за лекување на несоница.
Што дефинира парадоксален сон?
Исто така познат како РЕМ спиење или спиење со сон , парадоксалниот сон е посебна фаза на спиење со интензивна активност на мозокот во предниот и средниот мозок. Се карактеризира со сонување и отсуство на моторна функција, со исклучок на очните мускули и дијафрагмата. Се случува циклично неколку пати во текот на спиењето и доминира кон утрото, но често се состои од најмалиот дел од циклусот на спиење.
За време на парадоксалниот сон, нашите мускули се опуштени, така што ние не ги одразуваме нашите соништа. Ако ова не успее, може да се развие нарушување на однесувањето на РЕМ спиењето .
Парадоксот е дека иако мозокот е прилично активен за време на РЕМ сон, кој троши големи количества енергија, телото останува целосно неактивно.
Што е парадоксална несоница?
Несоницата е дефинирана како тешкотија да заспие и често се влошува со напор поврзан со спиењето.
Парадоксалната несоница е ретка состојба во која луѓето погрешно ја ценат колку време е потребно за да заспие, како и колку долго тие навистина спиеле. Тие можеби мислат дека само неколку часа спиеле, дури и ако спиеле седум или осум. Луѓето со ова нарушување се исклучително свесни за нивната околина додека спијат, што укажува на тоа дека тие може често да преминуваат помеѓу светлина, етапа 1 и будност.
Следниот ден тие чувствуваат дека спиењето е лишено. Мелатонин, лекови кои содржат дифенхидрамин и лекови за спиење на лекови на рецепт (како што се Амбиен или Лунеста) можат да се справат со симптомите на парадоксална несоница.
Парадоксалната несоница се смета за ретка, бидејќи додека несоницата влијае на околу 35 проценти од населението, помалку од пет проценти од овие случаи се сметаат за парадоксални.
Во типични случаи на несоница, ако се обидете да заспиете, тоа нема да се случи. Но, што ако се обидете да останете будни? Употребата на техника на однесување наречена парадоксална намера за спиење може да помогне.
Бихевионите промени можат да ја подобрат несоницата
Постојат различни интервенции во однесувањето кои можат да бидат ефикасни во лекувањето на хронична несоница . Овие се колективно вработени како дел од структурирана програма наречена когнитивна бихевиорална терапија за несоница (CBTI). Некои од овие промени се потпираат на менување на тоа како размислувате или гледате ситуација, компонента позната како когнитивна терапија. Една таква опција е парадоксална намера.
Што е парадоксна намера?
Парадоксот е дефиниран како изјава која може да изгледа површно апсурдна или самоконтрадиторна, но кога се испитува или објаснува може да се покаже како основана или вистинита.
Еден таков парадокс во несоница е тоа што со останување подоцна, всушност може да заспиете побрзо и да спиете подобро. Можно е да се користи напор околу вашиот сон, кој често ја продолжува несоницата, парадоксално во ваша корист.
Парадоксалната намера е форма или когнитивна терапија во која ќе научите да се соочите со стравот да останете будни и потенцијалните негативни ефекти. Може да се научи од психолог, психијатар или лекар обучен за лекувањето на сонот . Парадоксалната намера помага да се олесни "вознемиреноста во изведбата" за заспивање.
Како дел од ова, можете објективно да ги процените последиците од лошата ноќна спиење на дневната функција.
Ова когнитивно реструктуирање може да го ослободи дел од вознемиреноста околу брзото миење на спиење ноќе. Покрај тоа, всушност можете да се обидете да останете будни за да заспиете побрзо.
Како парадоксната намера ја третира несоницата?
Наместо да се обидувате да си натерате да спиете - во извесна смисла, да извршите на барање - вие, наместо тоа, останете пасивно будни без никаков напор да заспиете. Со обука, ќе престанете "обидувате" да спиете (што никогаш не функционира). Тивката будност станува прифатлива алтернатива. Когнитивната дистракција, вклучувајќи ги и техниките за дишење, прогресивната релаксација на мускулите и водените слики, исто така, може да се покажат како корисни.
Парадоксалната намера може да се постигне ако останете будни додека не почувствувате поспан и потоа одите во кревет. Пензионирајте во спалната соба и изгасете ги светлата и чувајте ја средината на спиењето како место погодно за одмор и спиење (без активности како што се читање, гледање телевизија или прекумерна светлина или бучава). Легни мирно со затворени очи. Наместо да се фокусирате на заспивање, обидете се да останете будни. Изненадувачки, може да најдете дека заспивате побрзо во овие услови.
На тој начин, вознемиреноста да не можете да спијам постепено се намалува, како што учат да прифатите мирна будност како прифатлива алтернатива кога сте во кревет.
Парадоксалната намера може да биде особено корисна кај луѓето кои имаат несоница која се карактеризира со тешкотии да заспие на почетокот на ноќта. Покажано е дека е ефикасно и нема ризици од несакани ефекти.
Употребата на парадоксна во медицината за спиење
Значи, придавката парадоксална може да се користи на три различни начини во однос на теми во лекувањето на сонот. Опиша состојба на спиење позната како РЕМ сон. Се однесува на еден вид несоница во која спиењето е погрешно толкувано како будност. Конечно, тоа е корисна техника на однесување во која намерата парадоксално станува обид да остане буден, наместо да заспие. Независно од тоа како се користи, разбирањето на спиењето може да се подобри со дефинирање на овие видови на термини.
Од збор до
Ако ви треба дополнителна помош со вашата несоница, најди CBTI специјалист во вашата област и конечно стави крај на вашата несоница. Таа, исто така може да помогне да се направи евалуација од страна на лекарот заверен на одборот, лекар кој може да организира понатамошно тестирање и лекување.
Извор:
> Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 6-то издание, 2017.