Постојат пет фази на спиење: фази 1, 2, 3, 4 и РЕМ (брзо движење на очите). Обично кога спиете, започнувате во фаза 1 и поминувате низ секоја фаза додека не достигнете РЕМ сон, а потоа повторно го започнувате циклусот. Секој комплетен циклус на спиење трае од 90 до 110 минути. Вашиот мозок дејствува различно во секоја фаза на спиење . Во некои од етапите, вашето тело може да направи движења, но во други раце рацете и нозете ќе бидат неподвижни.
Имајќи добри навики за спиење ќе бидете сигурни дека ќе добиете секој тип на спиење што ви треба.
Фаза 1
Стадиум 1 спиење е лесен сон. Доживувате лебдат во и надвор од спиењето. Можете лесно да се разбудите. Вашето движење на очите и движењата на телото се забавуваат. Може да почувствувате ненадејно движење на нозете или други мускули. Овие се познати како хипнична миоклонија или миоклонични грчеви. Овие "спиење почнува" може да даде сензација за паѓање. Тие се предизвикани од моторните области на мозокот кои се спонтано стимулирани.
Фаза 2
Околу 50 проценти од вашето време спиење се троши во етапата 2 на спиење. Во текот на оваа фаза, движењето на очите прекинува и мозочните бранови (мерка за нивото на активност на мозокот) стануваат побавни. Исто така, ќе има кратки експлозии на брза активност на мозокот наречена вретено за спиење.
Фаза 3
Фаза 3 е првата фаза на длабок сон . Мозочните бранови се комбинација на бавни бранови, познати како делта бранови, во комбинација со побрзи бранови.
За време на третата етапа на спиење може да биде многу тешко да се разбуди некого. Ако сте разбудени во текот на оваа фаза, можеби ќе почувствувате грозни и дезориентирани неколку минути.
Фаза 4
Фаза 4 спиење е втората фаза на длабок сон. Во оваа фаза, мозокот речиси исклучиво ги прави бавните делта бранови. Во оваа фаза исто така е многу тешко да се разбуди некого.
И двете фази на длабок сон се важни за чувство на освежување во утринските часови. Ако овие фази се премногу кратки, спиењето нема да се чувствува задоволувачко.
РЕМ спиење - брзо движење на окото
РЕМ спиењето е фаза на спиење во која се случува сонување. Кога ќе влезете во РЕМ сон, вашето дишење станува брзо, неправилно и плитко. Вашите очи ќе се движат брзо и вашите мускули стануваат неподвижни. Стапката на срцето и крвниот притисок се зголемуваат. Мажите можат да развијат ерекција. Околу 20 проценти од спиењето е РЕМ сон за возрасни.
РЕМ спиењето е исто така фаза на спиење во која сонувате. Оваа фаза на спиење започнува околу 70 до 90 минути откако ќе заспиете. Првиот циклус на спиење има пократка фаза на РЕМ сон. Кон утрото, времето поминато во РЕМ сон се зголемува и постепено се намалуваат длабоките сон.
Истражувачите не го разбираат целосно РЕМ спиењето и сонуваат. Тие знаат дека тоа е важно во создавањето на долгорочни спомени. Ако REM спиење на лицето е прекинато, следниот циклус на спиење не го следи нормалниот редослед, но често оди директно во РЕМ сон додека не се изгуби претходно изгубеното време на РЕМ.
Извори:
Национални институти за здравство; Национален институт за срце, бели дробови и крв. Вашиот водич за здрав сон . Публикација NIH број 06-5271.