Општи совети за подобро спиење
Тинејџерите често се подложени на исти притисоци како и возрасните кои во голема мера го нарушуваат нивниот сон, па затоа може да биде важно да се следат едноставни совети за подобрување на спиењето на тинејџер. Откријте некои препораки за да го подобрите сонот на тинејџерите и да ја решите несоницата преку совети за навики за здрав разум.
1 -
Одржувајте редовен распоред за спиење.Примамливо е да остане до доцна или да спиеш, но исто како и кај возрасните , важно е да се одржува распоред за спиење. Со тоа што секој ден, дури и за време на викендите, стануваме и спиеме во кревет, го условуваме нашето тело да знае кога спие. Започнете со тоа што ќе го наместите времето на будење и ќе добиете 15-30 минути наутро сончева светлина по будењето. Одете во кревет кога се чувствувате поспан, дури и ако тоа значи да останете малку подоцна, за да избегнете несоница.
2 -
Спалната соба треба да биде место за спиење.Нашите животи се полни со стимулирачка електроника, но овие треба да се отстранат од спалната соба. Телевизори , игри системи, компјутери, телефони, преносни музички плеери и други уреди не треба да се користат во спалната соба. Бучавата и светлината на екранот можат да го стимулираат нашиот мозок и да нѐ држат будни. Спалната соба треба да биде тивка, темна, кул и удобна за да го поттикне спиењето. Најдобро е ако го користите просторот само за спиење.
3 -
Земете некое време секоја вечер до ветерот надолу.Трошење малку време релаксирајќи пред креветот може да го подобри спиењето. Да се развијат ритмови за тивки соништа за да се направи за 15 минути пред да заспие . Ова може да вклучува читање, слушање релаксирачка музика, гледање омилен филм или убаво бањање. Овој пат да се разбудиш ментално ќе те подготви за спиење.
4 -
Грижете се за вежбање, прехрана и употреба на супстанци што го нарушуваат спиењето.Вежбањето може да биде одличен начин да останете во форма и да бидете здрави, но треба да се избегнува во четири часа пред спиење. Инаку, може да ве натера да бидете премногу предупредени за да отидете на спиење. Исто така, јадењето во доцните вечери може да го наруши спиењето и може да предизвика ноќна металоиди . Затоа, вечера или закуски треба да се појават приближно истовремено секој ден и по можност неколку часа пред спиење.
Покрај тоа, тинејџерите треба да се држат настрана од кофеинот во вечерните часови. Ова значи дека не се консумира храна, како што се сода поп, чај, кафе и чоколада. Кофеинот работи како стимуланс и ќе ве буди. Никотинот и алкохолот може да го деактивираат спиењето и поради други лоши здравствени ефекти треба целосно да се избегнуваат во тинејџерите.
5 -
Направете спиење приоритет и ако има проблеми, побарајте помош.Можеби најважното нешто што можете да го направите е да препознаете колку е важно спиењето за вашето здравје. Лесно е да се намали спиењето за да се прават работите што ги уживаме, но ова може да има значителни негативни последици. На пример, губењето на спиењето е поврзано со стекнување на тежина . Исто така, постојат одредени нарушувања на спиењето кои најпрво може да се појават во тинејџерските години, како што се апнеја при спиење , нарколепсија и нарушувања на циркуталниот ритам . Ако имате проблеми со спиењето во текот на ноќта или се чувствувате премногу уморни во текот на денот, важно е да добиете помош од лекар, како што е вашиот лекар.