Начин на живот и здравствени промени може да го поткопаат квалитетот на спиењето
Пензионирањето треба да биде златното време на животот кога работата е издвоена и слободното време е исполнето со пријатни забави. Сепак, премногу, здравствените проблеми може значително да го нарушат квалитетот на животот во овие последни години. Особено, пензионирањето може длабоко да го поткопа спиењето и да биде поврзано со фактори кои доведуваат до зголемување на тешкотиите со несоницата .
Откријте како пензионирањето може да го уништи спиењето и да ги избегне стапиците кои зафаќаат премногу пензионери.
Работата завршува, започнува нов начин на живот
Многу луѓе копнеат на крајот на работниот живот. Пензионирањето се прославува како можност за која секој работи. Во некои случаи, сепак, промените поврзани со пензионирањето може да бидат проблематични, особено негативно влијание врз спиењето.
Во текот на работните години, повеќето луѓе се придржуваат до редовниот распоред. Будилникот го поттикнува доследното време на будење за да пристигне да работи на време. Иако некои луѓе работат помалку традиционални смени, многумина одржуваат конзистентен распоред од понеделник до петок. Ова доследно време на будење може да помогне да се зајакнат циркадните модели на спиење, вклучувајќи конзистентност при чувство на поспаност и намалување на шансите за развој на несоница.
Кога ќе пристигнат пензионирањето, будилникот може да биде засекогаш замолчен. Наместо тоа, може да одлучите да се разбудите природно и спонтано.
Ова може да воведе варијабилност во распоредот за спиење. Наместо да се будите постојано во исто време, може да се наоѓате во кревет наутро. Будењето помага да се подобри квалитетот на спиењето, а кога се одложува со спиење, можно е да се влијае врз способноста да заспие ноќе.
Многу постари луѓе забележуваат дека нивниот квалитет на спиење се намалува.
Полесно се заспа. Во текот на ноќта почесто се будат. Раните утрински будења може да станат незабранети и да доведат до вознемиреност. Всушност, на луѓето постари од 65-годишна возраст обично им е потребен помал сон, што често бара само 7 до 8 часа спиење. Дополнително време поминато во кревет може да придонесе за несоница. Може да има и други причини за намален квалитет на спиење.
Дури и кај здравите, промените во дневните активности може да влијаат на спиењето во текот на ноќта. Поограничениот животен стил, со помалку физичка или социјална активност, може да го наруши квалитетот на спиењето. Зголемената фреквенција на дремките може да влијае на способноста за спиење во текот на ноќта. Ограничувањата во вежбањето може дополнително да го намалат квалитетот на спиењето. Зголемената употреба на алкохол или лекови може да ја влоши несоницата.
Депресијата , вообичаена кај постарите луѓе поради различни причини, може да предизвика рани наутро будење. Финансискиот стрес може да доведе до анксиозност и ова исто така може да ја влоши несоницата. Неуспехот на здравјето или смртта на саканите можат да предизвикаат слични неволји.
Спиењето е поради други услови
За жал, други услови за спиење стануваат се почести со стареење. Опструктивна ноќна апнеја може да предизвика ноќни будења. Тоа е поврзано со грчењето, дневна поспаност, будење за уринирање и забирање на заби.
Кога не се лекува, може да ја влоши хипертензијата, дијабетесот и да ги зголеми ризиците за срцев удар, мозочен удар и деменција.
Постојат и други нарушувања на спиењето кои исто така се зголемуваат доцна во животот. Синдромот на немирни нозе и грчеви во нозете почесто се јавуваат кај постарите лица, мешајќи се со способноста за спиење. Нарушувањето на однесувањето на РЕМ може да доведе до однесување на сонот. Нарушеното фазно нарушување на спиењето се јавува повеќе кај постарите популации. Ова може да доведе до заспивање рано во текот на ноќта и будење неколку часа премногу рано.
Постојат и други потенцијални соработници. Хроничната болка може да влијае на квалитетот на спиењето.
Многу други навидум неповрзани медицински состојби - од срцева слабост до Паркинсонова болест до мозочен удар - кои се појавуваат повеќе кај постарите лица, исто така може да влијаат на квалитетот на спиењето.
Некои од промените што се случуваат при пензионирањето може да почнат да влијаат на способноста за спиење цврсто. Покрај тоа, овие различни нарушувања на спиењето и другите медицински состојби, како и употребата на одредени лекови, може да почнат да ја земаат патарината.
Ако почнете да се борите со спиење за време на пензионирањето, обидете се да го поправите времето на будење и да добиете 15 до 30 минути сончева светлина по будењето. Обидете се да бидете активни во текот на денот и да го ограничите дремката, особено ако имате несоница во текот на ноќта. Одете во кревет кога се чувствувате поспан, со цел од 7 до 8 часа од вкупното спиење време навечер. Избегнувајте да трошите дополнително време во кревет бидејќи ова само ќе го влоши квалитетот на спиењето.
Од збор до
Ако вашите проблеми продолжат, размислете да зборувате со специјалист за сертифициран одбор за дополнителни проценки и опции за третман. Во некои случаи, когнитивната бихевиорална терапија за несоница (CBTI) може да биде корисна за да се научат вештините што можат да го подобрат спиењето. Често студијата за спиење може да биде важна за да се идентификува апнеја при спиење и други состојби кои можат да го поткопуваат спиењето.
Пензионирањето навистина може да биде златни години на животот - но само ако постојано добивате добра ноќ на сон во текот на ноќта.
> Извор:
> Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". ExpertConsult , 6-то издание, 20176.