Совети за трансформирање на појадок Омилени во диета за намалување на холестеролот
Појадок е најважниот оброк на денот и може да го постави тонот за вашите други оброци и желби. Кога ја следите исхраната за намалување на холестеролот , изборот на здрава храна за појадок може да биде малку тешко во почетокот. Понекогаш, таквата диета може да предизвика да се вратите на обичните и вистински омилени, како што се бубало и крем сирење или сланина и јајца.
Но, почнувајќи го денот со здрава појава со полнење може да помогнете да ги задржите нивоата на холестерол во рамките на здравиот опсег. Исто така, може да спречи желби за нездрава храна подоцна во текот на денот. Ајде да погледнеме неколку совети за да се обезбеди традиционална храна за појадок да го задржи вашето срце здраво и задоволен од апетитот.
Млеко и житни култури
Овој лесен појадок е добар начин да заштедите време. Сепак, исто така, може да додадете маснотии и шеќер во вашата исхрана рано во текот на денот, што може да ги подигне вашите липиди. За да се спречи ова, размислете да направите некои здрави промени и дополнувања на утринската чинија со житни култури.
- Проверете ја етикетата за храна. Следниот пат кога ќе стигнете до вашите омилени житни култури, погледнете ја етикетата за исхрана. Идеални житни култури треба да бидат ниски во шеќер и маснотии. Ако вашата житни култури се високи во една или двете состојки, може да размислите дека префрлете се на поздраво жито. Додека сте во тоа, исто така проверете ја содржината на влакна. Растворливи влакна може скромно да ги намалат нивоата на ЛДЛ холестерол. Таа, исто така може да го зголеми ситост ("целосна" чувство) и на крајот да го направи овој лесен појадок повеќе пополнување.
- Користете млеко со малку маснотии. Префрлањето во нискомаслено или обезмастено млеко може да помогне во намалување на дополнителните маснотии. Дополнително, земете го во предвид употребата на soymilk наместо кравјо млеко во вашиот житни култури.
- Одлучете вештачки ароми. Некои житни култури додаваат вештачки вкусови, како што се Бери или чоколадо. Како алтернатива, размислете за обична житни култури и додадете свои ароми. Ова може да помогне да ги намалите маснотиите и шеќерот додека воведувате поздрава храна во вашата исхрана. Ако барате посладок вкус, пробајте свежи јагоди или боровинки. Ако сте посакувате малку повеќе зачин, размислете за додавање на цимет (исто така засладува).
- Исклучи го. Житни не е единствениот брз појадок во сад. Постојат многу други видови на храна кои можат да бидат исто толку пополнети и здрави за вашето срце. Топла овесна каша е одлична алтернатива, особено на студен ден.
Палачинки со путер и сируп
Палачинки се вкусни појадок лекување што потенцијално може да додадете масти и шеќер во вашата исхрана. Менувањето на некои состојки во овој традиционален омилен може да претвори висококалоричен појадок во здрава срце.
- Додај влакна на палачинки. Додавањето овес или други цели зрна на тестото од палачинки може да додадете влакна и рефус на вашите палачинки без да додадете премногу калории.
- Извадете го путерот и сирупот. Овие две состојки имаат најголем потенцијал за додавање маснотии и шеќер на вашиот појадок. Префрлањето во поздрави состојки може да додаде многу вкус без да го зголеми нивото на холестерол. Додадете неколку свежи бобинки или цреши или достигнете за дамка од обичен, безмасен јогурт.
- Зачинете го. Додавањето цимет, морско оревче, ѓумбир, тиква или други зачини на тестото од палачинки може да го зголеми вкусот на инаку обична палачинка.
Bagels и Cream сирење
Ако сте подготвени во право, bagels може да биде срце-здрав, лесен појадок . Меѓутоа, додавањето на погрешни состојки може да создаде гужва што е калорична густина и може да ја саботира вашата исхрана за намалување на холестеролот.
Ако bagels се храна ќе се претвори во за појадок, размислете да направите неколку холестерол-пријателски промени.
- Изберете гранчиња со висококвалитетни влакна. Изборот на bagels кои се целото жито или целата пченица се поздрави избори од другите видови на бублици.
- Додајте само здрави додатоци. Кремовото сирење е вообичаено ширење на бубрег, но може да се пакува на маснотии ако не се користи повремено. Наместо да се одлучите за ширење на масти со мала содржина. Ако барате да ги промените работите, размислете да направите свој ширење со додавање на свежо сецкани овошје, пушеле лосос, коприва или ниско-масен јогурт. Сите овие ќе додадат вкус без премногу маснотии.
- Префрлете го со алтернативна храна. Добивам малку уморни од јадењето бубачки секој ден? Обиди се со мафини. Кога се подготвени во право, мафини исто така нудат хранлива, високо-влакна алтернатива на bagels. Ако барате идеи, постојат многу вкусни рецепти со ниска содржина на масти, кои користат состојки здрава здрава, како што се овес, овошје и зачини.
Сланина и јајца
Кога размислувате за голем појадок, сланината и јајцата најчесто се наоѓаат на менито. Сепак, овие две состојки, исто така, можат да воведат повеќе маснотии и холестерол во вашата исхрана за намалување на холестеролот. Неколку едноставни промени може да го направат овој појадок омилен малку поздраво.
- Јајца. Јајцата содржат многу протеини и други хранливи материи, но исто така се високо со холестерол - од кои повеќето се содржани во жолчката. Ако сакате да ја намалите содржината на холестерол, обидете се со отстранување на жолчката од јајце-белата боја за време на подготовката. Ако вашиот рецепт повикува за повеќе од едно јајце, можеби ќе можете да користите едно целото јајце заедно со белото од друго јајце. Дополнително, можете да користите замена за јајца, која нема да придонесе за додавање на холестерол. Не заборавајте да ги гледате и другите состојки што ги додавате во јајцата. Сирење, полномасно млеко и путер додаваат повеќе маснотии.
- Бекон. Наместо да употребувате редовна пакувана сланина, пробајте ја сахарната сланина или канадската сланина. Двата од овие производи содржат помалку заситени масти отколку нивните високо-масни колеги. Дополнително, можете целосно да ја замените сланината со ленти од риба со печени печки.
Уживајте во здрави (и не здодевни) појадок
Со овие здрави совети, можете да уживате во омилените производи за појадок и да ги одржите вашите нивоа на холестерол здрави. Дури и ако ја следите исхраната за намалување на холестеролот, вашиот појадок може да има многу разновидност и никогаш нема да биде здодевен. Забавувајте се со тоа и проверете каде ќе ве однесат добрите избори со појадок.