Може да пие сок од брусница Долен холестерол?

Откријте што поврзува сок од брусница и холестерол

Неодамнешните студии покажаа дека потрошувачката на брусница, заедно со друго овошје и зеленчук, може да помогне во подобрувањето на здравјето на срцето, вклучително и со намалување на холестеролот . Сок од брусница е форма на брусница која е најмногу проучена, иако има и податоци за потрошувачката на додатоци на екстракт од брусница за намалување на нивото на холестерол.

Што треба да знаете за брусницата?

Брусниците, исто така познати по научното име Vaccinium macrocarpon , се вкусно овошје кое може да се готви на многу начини за да се направат главни оброци или десерти.

Брусниците главно се родени во североисточниот дел на Канада и САД. Здравствените придобивки од боровинки се познати со векови. Првично користени за бои за храна и ткаенини, боровинки некогаш биле користени за лекување на заразени рани. Брусниците се изучуваат за здравствени тврдења, покрај подобрувањето на здравјето на срцето, како што се спречување на забен кариес (шуплини), инфекции на уринарниот тракт и чиреви на стомакот .

Може ли боровинки навистина да го намалат холестеролот?

Здравствените придобивки од боровинки може да имаат нешто со фитохемикалиите што ги содржат. Брусниците се особено високи во полифенолите, за кои се знае дека го намалуваат воспалението. Овие хемикалии исто така влијаат на нивото на холестерол.

Сок од брусница и холестерол. Меѓу неколкуте студии за малини кои се спроведуваат кај луѓето, најмногу се испитува сок од брусница. Од овие студии, се чини дека потрошувачката на сок од брусница може да го зголеми HDL ("добриот") холестерол во просек за 7 проценти.

За да ги добијат тие здравствени придобивки, учесниците во овие студии консумираат од 500 до 600 милилитри (17 до 20 унци) сок од брусница дневно до три месеци.

Изгледа дека потрошувачката на сок од брусница не влијае на нивото на учесниците во студијата на ЛДЛ ("лош") холестерол, освен што оксидираниот ЛДЛ холестерол е малку намален во некои студии.

Триглицеридите во овие студии не беа засегнати, освен во еден случај, припишуван на високата количина шеќер во пијалокот од сок од брусница.

Додатоци на екстракт од брусница. Друга студија спроведена кај луѓе со дијабетес тип 2 кои земале орални лекови за намалување на нивото на шеќер во крвта, го испитувале ефектот на екстрактот од екстракт од брусница на нивото на холестерол. Во оваа студија учесниците земаа таблети за екстракт од брусница од 500 мг три пати на ден по оброците 12 недели. По периодот на студирање, нивниот ЛДЛ холестерол беше значително намален. Сепак, додатоците на брусницата не влијаеле на други липиди на учесниците или на нивните оксидирани нивоа на ЛДЛ.

Дали треба да ги вклучите боровинки во вашата исхрана за да го намалите холестеролот?

Брусницата е здрава храна со ниска содржина на масти која може да ја подобри исхраната која го намалува холестеролот . По проверка со вашиот лекар, уживајте во боровинки на кој било начин што ќе ви се обратат (но внимавајте на високите нивоа на шеќер во сок од брусница).

Сепак, имајте на ум дека се потребни дополнителни студии за да се зголеми докторите разбирање на ефектите од потрошувачката на брусница на нивото на холестерол и здравјето на срцето. Значи, иако боровинки се здраво овошје и се чини дека помагаат во намалување на нивото на холестерол, не треба да се потпрете единствено на нив за таа намена.

Дали постојат ризици поврзани со брусница?

Пиење големи количини на сок од брусница може да предизвика вознемиреност во стомакот, и со текот на времето може да го зголемите ризикот од бубрежни камења. Ако земате варфарин, крв разредувач, нивоата може да бидат погодени од големи дози на брусница, така што треба да разговарате со вашиот лекар.

Извори:

> Брусница. Национални институти за здравство. https://nccih.nih.gov/health/cranberry. Објавено на 30 ноември 2016 година.

Ли ИТ, Чан YC, Лин CW, et al. "Ефект на екстракти од брусница на липидни профили кај субјекти со дијабетес тип 2". Дијабетес Мед. 2008; 25: 1473-1477.

McKay DL, Блумберг Ј.Б. "Фактори на ризик од боровинки и кардиоваскуларни заболувања". Nutr Rev. 2007; 65: 490-502.

> Новотни Ј.А., Баер Д.Џ., Хуу Ц, Гебауер С.К., Шаррон ЦС. Потрошувачката на сок од брусница ги намалува маркерите на кардиометаболниот ризик, вклучувајќи го и крвниот притисок и циркулирачките C-реактивни протеини, триглицериди и концентрации на глукоза кај возрасните. Весник на исхрана . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / jn.114.203190.

Ruel G, Pomerleau S, Couture P, et al. "Нискокалорична дополнување на сок од брусница ја намалува концентрацијата на ЛДЛ и клеточната адхезиска молекула во плазма оксидираната концентрација кај мажите". Brit J Nutr. 2008; 99: 352-359.