Не само што е седентарен начин на живот поврзан со поголем ризик за дебелина , рак и кардиоваскуларни болести , но неодамнешните истражувања покажаа дека седењето се уште за 30 минути може да има штетни ефекти врз телото.
Која е "Седната болест"?
Ова е етикета што е дадена во популарниот печат за да ги опише штетните ефекти предизвикани од премногу долго за седење.
Истражувањата покажаа дека седењето за само 30 минути во време без да се стопи или на друг начин да се вклучи во физичка активност, предизвикува почеток на каскада на настани низ целото тело, верижна реакција која вклучува лоша циркулација, воспаление и ендотелијална дисфункција (дисфункција од поставата на крвните садови).
Ова на долг рок преведува во повисоки стапки на кардиоваскуларни болести, прекумерна тежина и дебелина, а можеби и дури и рак.
Повеќе седечка, повеќе срцева болест
Во една студија која ги испитуваше скенирањето на срцето и евиденцијата за физичка активност на повеќе од 2.000 возрасни лица кои живеат во Далас, истражувачите откриле дека секој час поминато во чисто седентарен период дневно е поврзан со 14% зголемување на калцификацијата на коронарната артерија (калциум во коронарните артерии, што е маркер на атеросклероза, исто така познат како "стврднување на артериите" или артериска плоча).
Повеќе телевизија, побавна брзина на движење
Во една интересна студија на над 8.500 учесници на возраст од 48 до 92 години, кои беа запишани во студијата за европска иднина за испитување на рак-Норфолк, истражувачите откриле дека мажите и жените кои го гледале најмалиот износ на телевизија (што одговара на седентарно време) имале најбрзи брзини на одење , одејќи по побрзо вообичаено темпо од оние кои го гледаа најмногу телевизорот.
Се чини дека да се биде седентарен подолг временски период се храни во еден маѓепсан циклус, забавувајќи се и создавајќи уште повеќе седентарен.
Борба против седечката болест
Постојат неколку начини да се борите со седечка болест. Ако имате работна маса, можеби сте најмногу изложени на ризик, па не заборавајте да ја оцените вашата работна станица и работната средина.
Секој треба да бара начини да остане во движење во текот на денот. Еве неколку идеи за тоа:
- Стани и прошири ги нозете на секои 20 минути во најмала рака, дури и ако тоа е само за една минута или така. Поставувањето тајмер може да помогне.
- Повикајте повици.
- Прошетајте низ вашата канцеларија секогаш кога можете, ако не и на секои 20 минути, а потоа барем на секој час.
- Секогаш земај ги скалите .
- Добие или направи стојалиште.
- Размислете за одржување на средби со одење
- Стани во телевизиските реклами. Ограничете го гледањето телевизија на помалку од 7 часа неделно.
Во Обединетото Кралство, кога се утврди дека британските луѓе во просек седат 8,9 часа секој ден, единствена и иновативна кампања, позната како Get Britain Standing, во тек е "да ја зголеми свеста и да ги едуцира опасностите за седентарен работа (т.е. 4 часа). "Оваа кампања нуди разни ресурси, вклучувајќи и" калкулатор за седење ", кој ќе ви помогне да го процените времето што го посетувате дневно и да го поврзете со" нивото на ризик ". Исто така, обезбедуваат голем број решенија за" Активни Работа. "
Извори :
Тосар СС, Биелко С.Л., Матер К.Ј., и др. Ефект на продолжено седење и паузи во времето на седење на ендотелната функција. Мед Sci Sports Exerc 2014 Август 18. [Epub пред печатење]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Здружение помеѓу кардиореспираторната фитнес и физиолошката активност добиени од акцелерометар и седентарно време во општата популација. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Телевизиската гледаност, брзината на одење и силата на прилепување во една проспективна студија. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.