Ако се борите со запек - една од најчестите проблеми со дигестивниот тракт - масирањето направено од себе може да ви донесе олеснување. Изведувањето на само-масажа на стомакот може потенцијално да го олесни запекувањето на повеќе начини, како на пример преку стимулирање на мускулите кои се вклучени во создавање на движења на дебелото црево и смирување на хроничниот стрес (проблем тесно поврзан со многу дигестивни поплаки).
Запек обично се дефинира како движење на дебелото црево помалку од три пати неделно. Покрај стресот, одредени проблеми со животниот стил може да доведат до запек. Тука спаѓаат јадењето на диета со ниски влакна, не се добива доволно вежбање и не пие доволно вода. Многу луѓе, исто така, се соочуваат со запек додека патуваат.
Истражување за масажа и запек
Иако масажата не е стандарден третман за запек, некои научни истражувања покажуваат дека тоа може да помогне во враќањето на регуларноста.
На пример, во извештајот објавен во Journal of Bodywork and Moving Therapies во 2011 година се разгледани повеќе клинички испитувања фокусирани на абдоминална масажа и неговата употреба како третман за хроничен запек. Резултатите покажаа дека абдоминалната масажа може да обезбеди олеснување на запек делумно преку промовирање на перисталтика (серија мускулни контракции слични на бранови кои помагаат да се пренесе храна преку вашиот дигестивен тракт).
Истиот извештај исто така покажа дека абдоминалната масажа може да помогне во намалувањето на транзитното време на колонот, што е колку време е потребна варење на храната за да помине низ дебелото црево (т.е. последниот сегмент од вашиот дигестивен тракт). Покрај тоа, извештајот утврди дека абдоминалната масажа може да помогне во ублажување на болка и непријатност поврзана со запек.
Во клиничките испитувања, лицата со запек, исто така, пријавија подобрувања во нивниот квалитет на живот по користење на абдоминална масажа. Сепак, некои истражувања (вклучувајќи и мала клиничка студија објавена во Меѓународниот весник на медицински сестри во 2009 г.) сугерираат дека употребата на абдоминална масажа за ослободување на запек не е веројатно дека ќе доведе до намалување на употребата на лаксативи (најчесто користениот третман за запек).
Како да се користи масажа за олеснување на запек
Неколку техники за масажа може да бидат корисни во ослободувањето на запекот и промовирањето на движењето на дебелото црево. Овие обично се изведуваат додека лежат.
Една популарна техника вклучува поставување на вашата дланка на стомакот и потоа правење мали, кружни движења на стрелките на часовникот околу вашиот стомак. Можете исто така да ги проширите овие кругови додека одите, така што масажата го опфаќа целиот абдомен.
Друга техника започнува со ставање на вашата рака под вашата градна коска, а потоа пливање која ја раскршнува должината на стомакот во еден мазен удар. Веднаш повторете го движењето со другата рака и продолжете со овој циклус неколку минути.
Кога практикувате самомасажа, започнете со користење на светлина, нежен притисок, а потоа постепено го зголемувајте притисокот додека продолжите.
Меѓутоа, ако имате болка или чувствителност, важно е да се олеснат и да се вратат на удобно ниво на притисок.
За да ги искористите целосните придобивки од абдоминалната масажа, обидете се да направите масажа два пати на ден, со цел за 20-минутна сесија секој пат. Вклучувањето на длабоко дишење во секоја сесија, исто така, може да помогне кога се користи само-масажа за ослободување на запек.
Пред да дадете масажа или било кој друг домашен лек обид, секогаш е добра идеја да разговарате со вашиот лекар за да видите дали е соодветно наместо да се обидувате сами да се лекувате. Бремените жени, на пример, треба да избегнуваат секаков вид на масажа на нивниот стомак.
Исто така, треба да се забележи дека запек понекогаш може да сигнализира основна здравствена состојба која бара медицински третман, како што е неактивна тироидна жлезда. Други симптоми како што се абдоминална болка може да бидат присутни, но понекогаш запек може да биде само симптом.
Други начини да се ослободи од запек
Имајте на ум дека само-масажа само не е веројатно да се третираат запек, а целта треба да биде да се подобри севкупната варење за да се одржат работите непречено. За да останете редовни, од суштинско значење е да пиете најмалку осум чаши вода секој ден, да јадете многу храна богата со растителни влакна и да вежбате редовно.
Неколку други алтернативни третмани може да помогнат во борбата со запек. Овие третмани вклучуваат терапии како акупресура и биофидбек, како и природни лекови како пробиотици . Постојат и други природни лекови за запек , но пред да се обидете, консултирајте се со вашиот лекар.
Извори:
Ернст Е. Абдоминална масажа терапија за хроничен запек: Систематски преглед на контролирани клинички испитувања. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Ефекти на абдоминална масажа при управување со запек - рандомизирано контролирано испитување. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Дали абдоминалната масажа го намалува запекот? Нурс тајмс . 2011; 107 (12): 20-2.
Синклер М. Употреба на абдоминална масажа за лекување на хронична констипација. J Body Move Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Ефектот на абдоминалната масажа на запек и квалитетот на животот. Гастроентерол Нур . 2016; 39 (1): 48-59.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.