Дали ја вдишувате храната? Дали сте толку зафатени дека дури и џвакањето изгледа како луксуз? Еве неколку совети за подобрување на варењето на храната:
Покријте ги основите
Првиот основен е да бидете сигурни дека темелно ја џвакате вашата храна.
- Земете помали каснувања.
- Ставете ја вашата вилушка надолу помеѓу каснувања.
- Обидете се да користите стапчиња за јадење; тоа те тера да забавиш.
- Темелно џвака секој залак на храна.
- Јаглеводратната дигестија започнува во устата; џвакањето зрна темелно дозволува амилаза, дигестивниот ензим присутен во плунката, за да ги вари зрнцата.
Вториот основен е да се добие доволно вода.
Недоволно внесување на вода е примарна причина за запек. Запекот потоа предизвикува нерамнотежа во бактериите, промовира воспаление на цревната обвивка и може дури да доведе до апсорпција на поголеми молекули, состојба позната како интестинална пропустливост .
Третиот основен е да ја зголемите потрошувачката на влакна.
Добар извор на диетални влакна вклучуваат:
- Сушено овошје, како што се датуми, смокви и сливи.
- Грав и мешунки. Ако немате време да готвите исушен грав, купете конзервирана, но внимавајте да ги исплакнете темелно пред да готвите. Леќата и сплит грашокот се помалку формираат гас од другите мешунки.
- Донеси јаболко со тебе да работиш како закуска.
- Земјите од лененото семе се нежен лаксатив. Тие можат да бидат корисни за хронична констипација, оштетување на цревниот ѕид од лаксативна употреба, раздразливо црево и за смирување на воспалението. Посипете го млечниот материјал на ориз, зрна, салати или друг оброк по ваш избор.
Вежбајте внимателно јадење
Една пилот студија на државниот универзитет во Индијана покажа дека внимателноста, вклучувајќи ги и специфичните инструкции за полека да го вкусат вкусот на храната и да бидат свесни за тоа колку е доволно храната, помогна да се намалат јадењата за јадење од просек од четири врнежи неделно до еден и пол.
- Јадете во моментот. Уживајте во секој залак, уживајќи во вкусовите, текстурата и мирисите на вашиот оброк.
- Купи свежи цвеќиња за да се стави на трпезариска маса.
- Користете помал прибор за јадење, така што ќе јадете помалку со секој залак.
- Креирај убава атмосфера: затемни ги светлата, свири музика и светлосни свеќи.
Адресирање на хранливи чувствителности и алергии на храна
Осетливоста на храната е зад многу дигестивни нарушувања. На пример, помеѓу 33% и 66% од пациентите со ИБС пријавуваат една или повеќе нетолеранции за храна, што резултира со надуеност, гас и болка. Најчестите виновници се млеко и млечни производи (40-44%) и зрна (40-60%).
Обучениот лекар може да ја надгледува исхраната за елиминација. Многу храна се отстранува од исхраната за краток временски период, а потоа повторно се воведува секвенцијално за да ја изолира реакцијата на телото кон навредливата храна.
Зголемување на добри бактерии
Не сите бактерии се лоши. Постојат над 400 различни видови на бактерии и квасци во дигестивниот систем. Од нив, бактериите Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum се сметаат за добри "пробиотични" бактерии, бидејќи тие можат да помогнат во одржувањето на здравјето на цревата.
Иако добри бактерии може да се најдат во некои јогурти, постои голема разлика во количеството и квалитетот. Побарајте добар квалитет на органски јогурт кој додава активни култури по пастеризацијата, бидејќи овој процес на топлина ги уништува двете добри и лоши бактерии.
Додатоци кои содржат ацидофилус и бифидобактерии може да се најдат во продавниците за здрава храна. Тие се особено корисни за следните услови:
- Синдром на иритирани црева
- Дијареа
- Гас, надуеност, надуеност
- Повторувачки инфекции на вагинален квасец
- Лош здив
Додаток за враќање на дигестивниот здравство
- Пеперминтско масло со ентериско обложување : Пеперминтното масло може да ја намали болката во стомакот, надуеноста и гасот.
- Дигестивни ензими : Се верува дека ензимските додатоци ги поддржуваат сопствените дигестивни ензими на телото за да помогнат во варењето и да помогнат со други нарушувања што произлегуваат од лошата дигестија.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.