5 работи за секој ден за фибромијалгија, хроничен синдром на замор

1 -

Земете ги вашите лекарства и додатоци

Многу од нас со синдром на фибромијалгија и хроничен замор имаат денови кога ние не можеме да направиме ништо, без разлика дали тоа е затоа што ние буквално немаме енергија да се движиме, или дали активноста предизвикува бучна болка која нè сопира физички и психички.

Во овие денови, ние треба да се ограничиме на основите на опстанокот без да се поставиме повеќе дена како овој. Како е тоа можно?

За мене, тоа значи да направам неколку мали работи кои помагаат на моето тело да функционира. Ги идентификував петте работи што треба да ги направам секој ден - без оглед колку се чувствувам добро или лошо - или на друго место ја платив цената со повеќе денови во кревет.

Првите три се работи што сите треба да ги правиме, секој ден, без разлика што. Некои луѓе, особено оние со тешка пост-напнатост , ќе мора да проценат дали можат да се справат со последните две, без да се чувствуваат полошо.

Без понатамошно разбирање, # 1 е:

Земете ги вашите лекарства и додатоци !

Имав денови каде што ги прескокнував, бидејќи едноставно не можев да се соочам со ништо, и јас секогаш сум го жалил. Режимот на мојот третман е поставен толку долго што можам да кажам кога нешто е исклучено, како што се нивото на невротрансмитери, со тоа што симптомите стануваат поизразени.

Многу од препишаните лекови треба да се одржуваат на одредени нивоа за да бидат ефективни. Ако ги земете непредвидливо, нема да добиете целосна корист. За време на одблесокот е апсолутно најлошото време да ги направите вашите лекови помалку ефективни!

Без разлика дали ги чувате за креветот или некој друг ќе ги доведе, бидете сигурни дека не ги прескокнувате работите што најмногу ви помагаат во вашите најлоши денови.

2 -

Јадете нешто здраво

Ако сте како мене, "готвењето" е лош збор дури и во добар ден. На мојот најлош? Заборави! Некои денови, тоа може да изгледа како премногу за да ја креваш храната кон твојата уста.

Ако можете да имате некој да ви донесе здрава храна што е лесна за јадење, тоа е одличен начин да се оди. Ако сте честопати сам на тие денови, тоа може да помогне да ги задржите хранливите пијалаци како што се Осигурете при рака. Барем ги ставаш работите во твоето тело што горива важни процеси.

Се разбира, повеќето од нас не можат да јадат совршена исхрана секој ден - потребно е многу работа. Одржувајќи здрава храна колку што е можно повеќе, си давате поголема шанса барем да јадете нешто што е добро за вас секој ден.

Добра идеја е да останете подготвени за распуштање на симптомите и да поминете некое време, во вашите подобри денови, размислувајќи за тоа како можете да ги надминат предизвиците за јадење здрава.

3 -

Одмори се. Реален, сериозен одмор

Ова е далеку од најважното нешто. Во активни денови, вашето тело веројатно ви кажува кога тоа е доволно. На одреден ден, може да мислите дека сè што правиш е да се одмориш.

Сепак, работите како гледање телевизија, читање и лизгање преку Фејсбук исто така се трудат. Бидете сигурни дека ќе одвоите време да ја исклучите електрониката, да ги затворите очите и навистина да се одморите. Ако заспиеш, тоа е уште подобро!

Може да ја зголемите вредноста на вашето време за одмор со слушање на смирувачка музика, што покажува истражувањето може да има вистинска корист за нас.

Чувството или медитацијата може да бидат начини да се максимизира користа од времето на одмор.

4 -

Рашири се

Сега сме сведоци на последните две ставки, што е местото каде што треба да ја користите сопствената проценка. Значи, пред да помислите "Како се осмелува таа да му вежба на некој кој е болен", ве молам, разберете дека предлагам неколку секунди од денот, и само ако може да го толерирате.

Нашите тела не беа наменети да бидат седентарен, но нашата болест (не) го прави движењето непријател. За да го задржите вашето тело да се затегнува и да се чувствувате полошо, една или две едноставни јога посакувани, направени додека лежите во кревет, можат да помогнат неизмерно. Подлец, дури и добра проѕирна сечење може да помогне! Ние всушност имаме фер износот на истражувања кои покажуваат дека јогата е добра за нас .

Позициите подолу не заземаат многу повеќе напор од седењето или превртувањето (и ако тоа е преголема активност за вас, сигурен сум дека сте добро свесни за тоа!) Најдобро е да ги почнете овие кога имате подобар ден, така што е лесно да се направи еден или два кои изгледаат како тие ќе ви прават најмногу добри во лош ден.

Еве некои основни предлози за да започнете. Ви благодариме, Јога Експерт Ен Пизер за одличните слики и инструкции!

• Суплина Спинална пресврт
• Среќен бебе
• Поправен големата петичка
• Поеза на детето
• Окото на иглата
• Труп труп

Како и секогаш, следете ги упатствата за вежбање : започнете бавно и направете го минимум некое време, а потоа полека и внимателно го зголемувате времето како што можете. Немојте да се обидувате да изгледате како модел на сликите - само да сторите сé што е најдобро и да ги поедноставите позициите, така што ќе работат за вашата актуелна ниво на фитнес / флексибилност.

5 -

Смеј се

Стариот клише има извесна вистина: смеата е добар лек , и тоа е покажано во барем една студија како корисна за овие состојби. (Повторно, оние со пост-насилничка слабост треба да бидат свесни за енергијата што може да ја преземе и да ја измери оваа за себе.)

Вашите најлоши денови веројатно не се време повторно да го гледате најсмешниот филм што некогаш сте го виделе. Вие не сакате да го направите тоа! Можеби е подобро да се најде веб-стрип кој обично ве забавува или гледате нешто што ви дава насмевка овде и таму. Само барате малку поттик, а не да се смеете на бунтовниците.

Не само што смеата го зема вашето расположение, туку ја менува хемијата на мозокот. Всушност, всушност има ефекти кои се слични на вежбањето, само со помалку напор.

6 -

Бебе чекори

Запомнете, овие работи треба да ги направите секој ден за да ви дадете најдобра можна шанса да направите подобрувања. И да, ова се работи што ги правам секојдневно, со многу редок исклучок. Тие се дел од само-грижата која може да ја направи разликата помеѓу подобра и останува иста. Види:

• Еден ден во мојот живот со фибромијалгија

Кога станува збор за работи што не треба да ги направите, и сите ние имаме некои лоши навики, не заборавајте да прочитате:

• 10 Работи што треба да се спречат да се направите сами

Секој пат кога ќе ја прифатите добра навика или менувате лоша навика, преземате чекор напред во управувањето со болеста. Некои чекори се малку, додека други се поголеми, но секој од нив е важен како што работите кон вашата цел да се чувствувате подобро.