Што е потребно
Управувањето со фибромијалгија и преклопувачките услови не е само работа со полно работно време - тоа е начин на живот. Сум направил промени во секој аспект од мојот живот, некои мали и некои големи, со цел да се прилагодат на моите симптоми и да ги минимизираат работите што ги влошуваат.
За да ви помогнам да видам некој увид во тоа што значи да го прилагодите вашиот живот на фибромијалгија, јас сум напишал подолу за тоа како е мојот типичен ден.
Моите промени во животниот стил беа направени за да се справат со моите специфични симптоми и ситуации. Тие не се вистински прилагодувања за секого, но тие можат да ви дадат идеја за видовите на промени што можеби ќе можете да ги направите.
Еве како го добивам типичниот февруари.
Ден во животот: Управување со фибромијалгија
Мојот аларм заминува во 7:45. Го исклучувам, горд на себе за тоа што не го притиснав копчето за одложување, а потоа исклучи го CPAP (континуиран позитивен притисок на дишните патишта) што ми треба за опструктивна ноќна апнеја . Јас потоа ја отстранувам мојата CPAP маска и ножот што го носам на забите ноќе, за да не ги мелеме и да ја влоши мојата TMJ (темпоромандибуларна дисфункција на зглобовите).
Левиот колк и мојот врат врескаат со болка. Пред да излезам од кревет, направам ментална проценка на остатокот од моето тело. Моите раце се вкочанети, но не премногу болно за промена. Рамената и колената изгледаат добро. Нозе? Тежок и вкочанет, и сè уште болен од одење што го направив вчера.
Оние први неколку чекори ќе болат.
Сѐ уште легнав, направам малку светлина за моите колкови, за вратот и за рацете. Потоа седам полека, за да не се замачкам и да правам уште неколку работи. Ова се комбинација од јога , физикална терапија и работи во текот на годините кои ми помагаат да се олабавам.
Гледам надолу покрај креветот за да видам дали се сетив да ги ставам моите папучи таму. Знам дека моите нозе ќе бидат посреќни ако моите први чекори се измешани наместо право на подот, но, за жал, јас не ги ставив таму каде што требаше. Стојам бавно, моите колкови стенкаат и крцкаат, и однесам две болни чекори до плакарот. Тепихот се чувствува како шкурка. Ги добивам моите влечки и ги ставам на моите тендерски нозе. Тоа е малку подобро.
Ги будам децата за да се подготвам за училиште. Потоа сплеткувам во топла облека и дозирам и исклучувам на каучот додека не дојде време да ги возиш таму. За среќа, живееме блиску до училиштето и тоа е само петнаесет минути патување. Назад дома, ги пропуштав дополнителните слоеви и ги истрим рацете, обидувајќи се да ги загревам. Тие секогаш се ладат, без разлика што правам.
Бидејќи имам ужасна несоница и допрва треба да најдам ефикасни третмани за тоа, имав само околу четири часа спиење. Јас исплакнете ја мојата TMJ колена и вратете ја назад, ја навртете маската на CPAP на место и вратете се на спиење. Или, барем, се обидувам. Најчесто претерувам и вртење.
Околу пладне, јас станувам и поминуваат низ процесот на самопроверка и протегање повторно. Среќен сум што можам да видам дека нозете ми се чувствуваат многу подобро.
Сепак, малку е ладно, па ги вратив папучињата, заедно со мојата супер-мека фрижидерка облека. Тоа го фати предниот дел, бидејќи не можам да толерирам вратоврска околу половината.
Јас мијам мојата TMJ шипка и CPAP маска и ги остави настрана за да се исуши, така што тие се подготвени за вечерва. Потоа го направам мојот утрински чај. Се откажав од кафето затоа што ми пречи на стомакот и го влошува мојот тремор. Благодарен сум што кофеинот во чајот нема негативно влијание врз моите симптоми на фибромијалгија. (Долго експериментирав за да бидете сигурни!)
Ја отворам мојата пилула со пилула и фрлам 20 таблети, повеќето од нив се додатоци . Ги одделувам во четири групи и ги измивам со сок од брусница.
(Посакувам сок од силен вкус кој ќе им помогне да го прикријат вкусот на нив.Инаку, јас сум заглавен со риби и корени.) Потоа употребувам солен спреј за нос, ги ставам моите сублингвални витамини Б под мојот јазик и јадам моите гумени пробиотици.
Мојот стомак е малку вознемирен денес, па затоа имам цела зрна и сирење за доручек.
Сега е време за работа. Ова е најголемата промена во животниот стил што ја направив поради болест: порано бев телевизиски продуцент, работејќи за 50-часовна недела во високо-стрес, бучна, хаотична средина. Сега работам од дома, во мојата тивок канцеларија, и го закажувам моето работно време околу мојот живот и моите симптоми.
Јас го претворам топлината на допир, така што немам студ и седам во мојот ергономски точен стол пред мојата ергономски дизајнирана компјутерска работна станица. Го отворам лаптопот и започнувам.
По околу два и пол часа, мојот сопруг се враќа дома и сфаќам дека предолго сум седнал во една позиција. Ги испружувам рацете и рацете, а потоа застанувам-полека! -и се извинувам на мојот долен дел. И покрај моите напори, добив доста ладно.
Морам да ги земам моите деца од училиште наскоро, па јас се кандидира бања и се става во некои Epsom соли . Јас впие во топла вода онолку долго колку што можам и да излезам чувствувам топло топло. Моите мускули се олабавиле малку, исто така.
Како што се облекувам, сфаќам дека јас го завршив тоа на топлина. Моето чело нема да престане со потење . Бидејќи наскоро ќе излезам на студ, дополнителната топлина ќе биде достојна за тоа.
Дома со децата, време е да започнеме вечера за готвење . Почнав да исечам малку пилешко месо и моите раце протестираат, па побарајте од мојот сопруг да го стори тоа за мене. Составив едноставна пилешка салата додека децата ја поставија масата.
По вечерата, додека децата ја чистат кујната, праќам неколку товари на перење , со помош на мојот сопруг. Потоа, откако сите заедно гледаме шоу, време е за сите освен мене да одам во кревет.
Со куќата тивко повторно, време е да се направи малку повеќе работа. Столката на масата едноставно не се чувствува удобно, така што седам во потпирач и употребувам лап-биро и перници зад мојот грб за да го направам што ергономски што е можно повеќе. Ја ставив мојата ТЕНС единица на моите колкови, а потоа подоцна ја преместам на мојот врат, потоа на моите рамења, а потоа левата нога пред конечно да ја оддалечам.
Околу полноќ, ја завршив мојата работа, а потоа вклучив телевизија и поминав извесно време со проверка на е-пошта и социјални медиуми. Мојот мозок е малку магла , па морам неколку пати да ја премотам претставата, бидејќи пропуштив што се случуваше додека бев расеан од компјутерот.
По патувањето во кујната за да ги земам ноќните апчиња и да направам смирувачки билен чај, легнав на каучот и да започнам друга емисија, надевајќи се дека наскоро ќе бидам доволно уморен за спиење. Јас се откажам на каучот околу 3:45
Кога мојот сопруг ќе се вработи еден час подоцна, тој ме буди. Ја зграпчувам мојата CPAP маска и TMJ шингот и се наведнам во кревет, малку ги истегнав колковите и уверувам дека мојот аларм е поставен за 7:45. За помалку од три часа, сите ќе започнат повторно.