Може ли Б12 да обезбеди енергетски засилувач?
Б витамини се од суштинско значење за производство на енергија, протеински метаболизам, формирање на црвени крвни клетки и одржување на централниот нервен систем. Б витамини се растворливи во вода, што значи дека вашето тело го користи она што може и го елиминира останатото преку урина.
Б12 е заеднички додаток за зголемување на енергијата. Достапно е во неколку форми, вклучувајќи инјекции, таблети и сублингвални (под јазикот) форми.
Неколку (но ограничени) студии сугерираат дека ниските нивоа на Б12 може да бидат вклучени во синдром на фибромијалгија и хроничен замор . Ако е така, можно е дека тие, барем делумно, се одговорни за ниското ниво на енергија, кое е типично за двата услови.
Истражувањето на Б12 додатоците за овие болести штотуку започна, но она што го имаме е ветувачко. Студијата од 2015 година (Regland, PLoS One) од B12 инјекции покажа позитивен одговор, особено кај оние кои исто така земале дневни додатоци на фолна киселина .
Дозирање
Некои експерти за синдромот на фибромијалгија и хроничен замор препорачуваат најмалку 50 mg дневно на повеќето Б витамини и 500 микрограми Б12. Некои протоколи за експериментален третман користат B12 инјекции.
Многу лекари не се согласуваат со ова и ги сметаат B12 инјекциите архаични и неподдржани од научни докази. Сепак, некои лекари и истражувачи велат дека анегдотските докази ги поддржуваат Б12 додатоците за постигнување и одржување на повисоки нивоа на Б12 кај луѓето со овие состојби.
Исхрана во исхраната
Б12 е лесно достапен во речиси секоја храна од животни, како што се:
- Говедско црн дроб и други органски меса;
- Школкарски рибници;
- Месо и живина;
- Јајца;
- Млеко и други млечни производи;
- Утврдени житарки за појадок;
- Хранлив квасец.
Некои вегетаријански и вегански производи се збогатуваат со Б12, бидејќи исхраната базирана на растителни фактори генерално нема да содржи доволно.
Ако сте на специјална диета, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар и / или нутриционист за тоа како најдобро да добиете доволно важни витамини и минерали.
Несакани ефекти
Важно е да се напомене дека несаканите ефекти се можни и потенцијално опасни, дури и со природни супстанции како витамините Б.
Најчестиот несакан ефект на витаминот Б12 е блага, привремена дијареа. Исто така можни се и тешки несакани ефекти. Треба веднаш да добиете медицинска помош ако почувствувате нешто од следново:
- Тешки алергиски реакции;
- Болка во телото, оток или нежност;
- Болка во градите;
- Чувствувате оток низ целото тело;
- Треска, треска или перзистентно болно грло;
- Нередовно отчукување на срцето;
- Мускулна слабост или грчеви;
- Недостаток на здив;
- Невообичаени модринки или крварење.
Дополнување
Не ви е потребен рецепт за додатоци Б12. Тие се достапни од повеќето места кои продаваат додатоци.
Сепак, ако разгледувате дополнување на Б12, разговарајте со вашиот лекар за тоа. (Запомнете дека многу лекари се скептични за B12 инјекциите и може да поддржуваат различни видови на дополнување.) Ако вашиот лекар знае за сите ваши третмани, тој / таа може да ви даде подобро водство и да бидете сигурни дека не правите ништо што е небезбедно.
Вашиот фармацевт е исто така одличен ресурс кога станува збор за негативни интеракции помеѓу различни третмани, вклучувајќи и додатоци.
Извор:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Одговор на витамин Б12 и фолна киселина во мијалгичниот енцефаломиелитис и фибромијалгија.
Regland B, и сл. Скандинавски весник за ревматологија. 1997; 26 (4): 301-7. Зголемена концентрација на хомоцистеин во цереброспиналната течност кај пациенти со фибромијалгија и хроничен замор синдром.