Подобро живеење со синдром на фибромијалгија и синдром на хронична замор
Кога имате хронична болест како фибромијалгија или синдром на хроничен замор , имате доволно работа против вас. Вие не треба да ги влоши работите за себе!
Тешко е да не се . Според дефиницијата на општеството, нешто (освен болест) е "погрешно" со секој кој не оди, оди, оди, со целосна брзина напред, цело време. Од нас се очекува да работат долги часови на стресни работни места, да бидат неверојатни родители, да имаат совршено чиста куќа и да останат во чекор со Џонс.
Ако не можете, мора да бидете ужасно недостатоци!
Излегувањето од тој начин на размислување е тешко, но тоа е нешто што навистина може да ни користи и да ни помогне да се подобриме. Сепак, е потребно работа.
Што да престане да правиш за себе?
Првиот чекор е да ги препознаете работите што ги правите во потрагата по оваа идеализирана слика за тоа кој сте "би требало" да биде. Еве 10 штетни работи за да се внимава на:
- Претерување. Шетањето е од суштинско значење за нас; ние само ќе се влошиме ако правиме повеќе од нашите тела може да се справи.
- Критикувајќи се себеси. Знаеш подобро од некого дека ти си навистина болен, па си се одмори веќе! Кога ќе се фатите, обидете се да ја замените критичната порака со нешто како, "Правим најдобро што можам и тоа е сè што можам да го направам". (Звучи старомодно, но работи.)
- Се обвинувате себеси. Не е како да побаравте хронична, исцрпувачка болест да дојде и да те исфрлам од својот живот. Без оглед на тоа што некои луѓе може да кажат, вашата болест не е твоја вина!
- Верувајќи негативни мислења на другите луѓе. Секогаш ќе се повреди кога некој ќе каже дека сте "мрзливи" или "луди" или "безвредни", но не можете да си дозволите да им верувате. Некој што продолжува да оди, најдоброто што може, преку неволја е посилен и поспособен од повеќето. Тоа е она што треба да се запамети.
- Имајќи нереални позитивни очекувања. Ние се стремиме да ја ставиме целата наша надеж и вера во секој третман што го обидуваме. Сето тоа го постави за големо разочарување кога не одеднаш излекуваме. Пристап третмани со ставот дека секое подобрување е успех, и се сеќавам дека ние обично треба да се користи повеќе третмани за да навистина се направи напредок.
- Имајќи нереални негативни очекувања. На другата страна на проблемот, обидот за лекување по третман без успех може да направи да се почувствувате како ништо нема да помогне воопшто, некогаш. Тоа може да ве спречи да пробате нови третмани кои би можеле да работат, а тоа исто така може да предизвика ефект на обратно-плацебо - тоа нема да функционира, бидејќи не очекувате.
- Ставете си последен. Многу од нас се подготвени да ја внесат целата наша енергија во луѓето околу нас, нашите работни места, нашите одговорности ... само да немаме ништо за себе. Не функционира. Ако не се грижиш за себе прво, ќе имаш помалку и помалку да дадеш додека не остане ништо - затоа што ќе продолжиш да стануваш болен. Грижата за себе е опстанок, а не себичност.
- Предавање прерано. Кога ќе пробате нов третман или промена на животниот стил, може да биде потребно време за да се почувствува ефектот. Ако се откажете прерано, навистина може да пропуштите долгорочни бенефиции. Дајте време на вашето тело да се прилагоди на промената.
- Не дозволувајте стресот да го надмине вашиот живот. Нашите животи се полни со стрес, а болните само ги додава. Проблемот е, стресот само ги влошува нашите симптоми. Пронајдете начини да го намалите или управувате со стресот, за да не ве одведат во земјата.
- Прашува зошто. Сите сакаме да знаеме зошто сме болни. Дали е тоа генетика? Вашата исхрана? Вакцини? Пестициди? Инфекција? Некаква казна? Зошто те удри, а не милиони други луѓе? Оваа линија на сослушување може да доведе до надолна спирала на самокривање, виновни чувства и зголемен стрес. Наместо "Зошто", треба да прашаме: "Што се случува во моето тело?" Тоа е прашање кое може да ги открие причините за појава на симптоми и да доведе до третмани.
Со идентификување на работите што ги правите и фокусирање на кршењето на лошите навики, можеби ќе можете подобро да се чувствувате емотивно и физички. Ако се чувствувате преоптоварени, земете една ставка во исто време.