Три методи за следење
Луѓето со дијабетес треба да управуваат со она што го јадат, особено колку јаглени хидрати јадат . Јаглехидратите се наоѓаат во овошје, зеленчук, зрна и слатка храна, и се хранливи материи кои најмногу влијаат на крвниот шеќер. Количеството јаглени хидрати што мора да се јаде се разликува од личност до личност и може да зависи од полот, големината, нивото на активност и режимите на лекови.
И додека не постои една големина одговара на целиот план за исхрана кој работи за управување со дијабетес и тежина, постојат различни видови на методи за следење на јаглени хидрати кои можат да ви помогнат да ги задржите јаглехидратите и шеќерите во крвта по цел. Тие вклучуваат стари, но лесни за употреба план за размена, броење на јаглени хидрати во грамови и конзистентна јаглени хидрати исхрана.
Следењето на внесот на храна може да ви помогне да јадете слично секојдневно, што може да обезбеди информации за тоа како вашето тело реагира на храна. Знаејќи како храната влијае на шеќерот во крвта ви дава алатки за одржување на подобра контрола. Следењето на јагленохидратите е нешто што треба да го направат луѓето со дијабетес тип 1 или тип 2 .
Пред да започнете
Јаглехидратите се најважниот дел од храната што ја јадете. Тие директно влијаат на вашата гликоза во крвта речиси веднаш откако ќе ги јадете. Сите три методи за следење подолу ви помагаат да ги задржите вашите јагленохидрати во рамнотежа. 15 грама јаглени хидрати се еднакви со еден избор на јаглени хидрати.
Како знаеш што е 15 грама јаглехидрати? Не е секогаш лесно. Прво, поставете состанок со диететичар или сертифициран едукатор за дијабетес, ако можете. Исто така, повеќето етикети за исхрана го прикажуваат списокот на исхрана. Исто така, постојат книги, апликации и онлајн ресурси за да ви помогнеме да сфатите сè.
Размена на оброк план
Ова е постара верзија на броење јаглени хидрати, но сепак може да се користи успешно.
Овој план ја дели храната во шест категории: скроб, овошје, зеленчук, млеко, месо и масти. Ќе ви се даде одредена количина на размена на јаглени хидрати по оброк и може да ги користите како што сакате. Листата на сервисите наведени има слични количини на калории, протеини, јаглехидрати и масти. Постои листа на храна која ќе ви помогне да видите во која категорија спаѓа вашата храна. Се вика план за размена затоа што ви нуди флексибилност за трговија со една храна на листата за слична храна. На пример: размена на 3/4 чаши ладна житарка за половина од англиски кифла. Размена на прехранбени листи се достапни од вашиот диететичар. Тие исто така можат да се најдат во книгите или на интернет.
Броење на јаглени хидрати
Броење на јаглени хидрати може да изгледа како застрашувачка задача во почетокот, но откако ќе се навикнеш на тоа, работите стануваат многу полесни. Кога сметате јаглехидрати по грам, сите јаглени хидрати се сметаат. На пример, ако 3/4 чаша житарки е 22 g јаглени хидрати, ќе ги бројат тие 22 g јаглени хидрати, наместо да ги бројат како една размена. Броење јаглени хидрати е пофлексибилен план и сигурен план за јадење, бидејќи е попрецизен. Ова е особено важно за луѓето кои земаат инсулин врз основа на внесот на јаглени хидрати.
За овие луѓе, можете да ја прилагодите вашата доза според количината на јаглехидрати што ќе ги јадете во тој оброк. Единиците на инсулин по грам на јагленохидрати се сфатиле од вашиот лекар или диететичар врз основа на одговорот на телото на јаглехидратите. Ова бара внимателно следење и тестирање на гликоза во крвта за да видите како хидрофилите влијаат на шеќерот во крвта. За да научите како да пресметате јаглени хидрати, можете да се сретнете со регистриран диетан или сертифициран едукатор за дијабетес кој може да научи од каде доаѓаат јагленохидратите, како да се измерат храните што немаат етикети, како да читаат етикети и какви ресурси да ги користат за да ги земат јагленохидратите.
Понекогаш луѓето се изненадени од тоа каква храна содржи јаглени хидрати .
Конзистентна јаглени хидрата диета
Повеќето луѓе со дијабетес ќе имаат корист од јадење на конзистентна јаглени хидрати. Кога следите со конзистентна исхрана на јаглени хидрати, можете да процените како вашето тело реагира на одредени видови на храна и да дознае која храна можеби ќе треба да ја избегнете . Овој тип на исхрана исто така може да помогне да се утврди дозирање на лекови. Диететичар или вашиот лекар ќе ви помогне да утврдите колку јагленохидрати треба да јадете секој ден. Обично, дозите на инсулин или други дози на лекови за дијабетес, исто така, остануваат константни. Бројот на јаглени хидрати го одржувате истиот на секој оброк, но не треба да ја јадете истата храна секој ден. Обидете се да ја одржите вашата дневна исхрана и вежбање на истата.
Сумирајќи го
Независен кој метод ќе го користите, не заборавајте да ги проверувате нивоата на гликоза во крвта често и да ги запишувате броевите и колку јаглени хидрати сте ги јаделе тој ден . Добрата евиденција ќе ви даде на вас и вашиот лекар прецизна слика за тоа како е ефективен вашиот план за исхрана и распоред на лекови. И тоа ви помага да одржите добра контрола и да ги задржите вашите броеви во право .
> Извори:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA и Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Користење на веб-страницата MyPyramid.gov како алатка за самоуправување со дијабетес образование". Дијабетес спектар 2006 19: 122-126.
> "Планови за оброк и дијабетес". Детска болница во Питсбург. Apr 2005. Детско здравје.
> Американско здружение за дијабетес. Стандарди за медицинска нега во дијабетес - 2016 година. Грижа за дијабетес. 2016 јануари; 39 Сл. 1: S1-112.