Чекори за лекување на повредениот глуждот за забрзување на заздравувањето
Речиси сите доживеале повреда на глуждот , од благ притисок до големи оштетувања на лигаментите. Повеќето учесници во спортот ќе се сеќаваат на времето кога ги попречуваат зглобовите . Откако ќе се случи повредата, пациентите сакаат да се опорават што е можно побрзо. Нема јасен консензус за тоа како точно да се опорави од повредата на глуждот, но има некои вообичаени теми. Дознајте за основните чекори за рехабилитација на повреда на глуждот и кога можете да ги продолжите вашите нормални активности.
1 -
"Ријс" третманРаниот третман на зглобот на глуждот е методот на "Ријс" на третманот. Ова е фокусирано на намалување на отокот на глуждот и олеснување на болката:
- Одмор: Првите 24-48 часа по повредата се смета за период на критичен третман и активностите треба да бидат ограничени. Постепено ставајте колку тежина на вклучениот глужд како што се толерира и прекинете ја употребата на патерицата кога можете да одите без лап.
- Мраз: Примена на мраз е ефикасна за да се намали отокот и да се олесни болката. Додека мраз пакетите можат да бидат корисни, постојат специјални мраз обвива ", кои се направени да мувла на заеднички.
- Компресија: Користете компресија во раната фаза на лекување на зглобовите на глуждот. Користејќи Ace завој, завиткајте го глуждот од прстите до врвот на мускулите на телето, преклопувајќи ја еластичната обвивка за една половина од ширината на обвивката. Завитката треба да биде цврста, но не и да ја прекине циркулацијата на ногата.
- Висина: Чувајте го зглобот на глуждот повисок од срцето колку што е можно побрзо. Ова исто така може да помогне драматично да го намали отокот. Имајте на ум, потпирајќи го глуждот на столот додека седите, не воздигне над срцето!
2 -
Опсег на движење вежбиПрвиот чекор кон обновување е да се врати нормалната мобилност на глуждот. Мобилноста може да биде ограничена со болка и оток; затоа, со цел ефикасно да се лекувате со ограничено движење, обидете се да ги адресирате болките и отокот . По повредите на глуждот, активноста на опсегот на движење треба да започне што е можно поскоро. Ретко се прават повреди за имобилизација (како во кастинг или подигање), бидејќи повеќето повреди може да се третираат со вежби за рано движење. Проверете кај вашиот лекар за да одредите кога е во ред да започнете со активности за движење.
Најчесто препорачаната активност со активно движење е да ја "напишете" азбуката во просторот со вашиот голем палец. Започнете со печатење на азбуката, потоа обидете се со курзив. Оваа едноставна активност ќе ја премести ногата низ сите основни движења на глуждот.
3 -
Зајакнување на вежбиОткако ќе се постигне движење и ќе се намали отокот и болката, треба да започнете да го зајакнувате глуждот. По повредите како што се ракувањето, глуждот ќе биде слаб и подложно на повраќање. Вежбите за зајакнување на глуждот можат да помогнат да се спречи породувањето и да се вратат во нормални активности.
Основните активности за зајакнување вклучуваат работа со отпорни бендови, искачување на нозете и лачење. Работата со физиотерапевт често е корисна за да му се овозможи на терапевтот да ги насочи специфичните мускули кои можеби биле повредени.
4 -
Проприоцептивната обукаПроприоцепцијата е зборот што се користи за опишување на способноста на вашето тело да ја почувствува позицијата на зглобот. На пример, кога ќе ги затворите очите, можете да ја почувствувате позицијата на вашето тело, без да барате да ја видите позицијата на вашето тело. Проприоцепцијата исто така помага да се контролира позицијата на вашето тело. Добрата проприоцептивна обука може да помогне да се спречи вашиот зглоб да не дојде на позиции каде што се посклони и повредите.
Еден од најпредизвикувачките аспекти на опоравување по повредата на зглобовите на глуждот е враќање на оваа проприоцептивна сензација. Без тоа, спортистите честопати чувствуваат дека има глуждот не е толку силен, дури и ако мускулите се во ред. Глуждот има чувство дека можеби нема да ве поддржи како што треба. Обука на глуждот да биде постабилен заеднички со фокусирање на овие проприоцептивни активности, крајната наплата има тенденција да се подобри.
5 -
Спортски специфични активностиКонечната фаза на опоравување од повреда на глуждот е да се извршат специфични активности кои ги имитираат движењата на одбраниот спорт. Ова може да вклучува вежби чија цел е сечење, вртење или скокање. Важно е да ги извршите овие активности во симулирана средина пред да се вратите во вашите нормални спортски активности.
Кога изведувате вежби специфични за спорт, вашето тело може да се подготви за активноста, следното намалување или вртење, наместо да одеднаш реагира на натпревар во играта. Овие вежби му овозможуваат на вашето тело да ја достигне последната фаза на рехабилитација со помал ризик од повторна повреда. За жал, многу спортисти го занемаруваат овој чекор и брзо се враќаат во спортот. Ова може да има сериозни импликации ако повредата не е целосно зацелена и телото не е подготвено за спорт.
6 -
Врати се на целосни активностиИако не постои јасен консензус за ова прашање, повеќето лекари се согласуваат дека целосните активности може да продолжат кога ризикот од повторно повредување на глуждот паѓа на она што беше пред повредата. Во принцип, обиди се да ги постигнете следните цели пред да се вратите во вашата нормална спортска рутина:
- Нема повеќе оток
- Нормално заедничко движење
- Нормална сила на зглобовите
Тимски тренер или лекар треба да се осигура дека секој спортист е подготвен да се врати на неговите или нејзините спортски активности.
Најдобар совет што мислам дека спортистот може да го искористи е да се фокусира на вниманието на следниот чекор во нивното закрепнување, наместо на крајната цел да се врати во спортот. Со цел некој да се врати на атлетски настан, тие прво треба да бидат способни да ја носат тежината на екстремитетот. Откако ќе можат да носат тежина, треба да бидат во можност да одат нормално без да ги излажат. После тоа, тие треба да бидат во можност да се кандидира, проследено со сечење и вртење. Кога спортистите се фокусираат само на последниот чекор на нивната прогресија, тие често го занемаруваат соодветното закрепнување. Ако користите патерици, не се грижи толку многу за враќање во атлетика, се грижи за добивање на глуждот во движење и фокусирајте ја енергијата на вашиот сегашен третман, а не на она што ќе го смири патот.
7 -
Хирургија за SprainsХируршкиот третман на зглобот на глуждот е ретко потребен. Кај повеќето луѓе, вклучувајќи и спортисти, операцијата е резервирана за неколку пациенти кои покрај погоре наведениот третман опишани погоре, имаат рекурентна нестабилност на зглобовите и повравања. Кога ќе се изврши хируршка интервенција, обично се обновуваат лигаментите кои повеќе не го поддржуваат глуждот соодветно за да обезбедат поголема стабилност на зглобот.
Извори:
Ѕид Ј. "Критериуми за враќање во игра по спортска повреда" Clin. Sports Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.
Маффули Н и Феран Н.А. "Управување со акутна и хронична нестабилност на зглобовите" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Октомври 2008; 16: 608-615.