Раниот третман на зглобниот глужд може да помогне да се забрзаат закрепнувањата и да се минимизираат симптомите. Еве неколку едноставни чекори за лекување што треба да ги следите ако треба да одржите зглоб на глуждот. Првичните чекори се засноваат на "Ријс" третман на акутна повреда. Ова се залага за одмор, мраз, компресија и надморска височина. Како почетна болка и оток почнуваат да се намалуваат, поагресивната рехабилитација може да почне да обезбедува целосна наплата.
Еве како:
- Заштита на повредениот глуждот
Ова е прилично едноставно, но неверојатно чести за луѓето да заборават. Не одете на испружениот глуждот, и заштитувајте го од понатамошен контакт со имобилизирање со шипка или заграда . Допуштањето на повредениот зглоб да се одмори може да помогне да се спречи понатамошна повреда на зглобовите и, исто така, да се ограничи количината на оток и воспаление што се јавува околу зглобот. Колку помалку оток и воспаление се јавуваат, толку побрзо може да напредувате во следните фази на рехабилитација. Со тоа што не го заштитувате зглобот, вие не само што може да го одложите почетокот на обновувањето, туку и да ги направите овие рани фази подолги и потешки. - Одмор
Земете неколку дена од нозете. Вие не мора да бидете неактивни, но бидете сигурни дека глуждот се одмора. Почивањето значи различни работи во зависност од тежината на повредата. Еден од најлесните начини за одмор на глуждот, но сепак се движи наоколу, е да се користат патерици за неколку дена. Ова ги зема сите притисоци и стрес надвор од повредениот зглоб и може да дозволи отекување да се намали. Иако не е неопходно, и најверојатно дури и не е најдобро да се имобилизира зглобот, секоја активност треба да се предупреди и да се ограничи. Можните вежби што можете да ги направите може да вклучуваат пливање или возење на стационарен велосипед.
- Мраз
Ова може да се направи неколку пати на ден за 15-20 минути. Ова ќе го задржи отокот на минимум и може да биде ефикасно за контрола на болката околу зглобот. Повеќето луѓе ги фокусираат своите напори за замрзнување на првите неколку дена по повредата додека телото минува низ воспалителни фази на лекување. После тоа првите 48 часа, замрзнување веројатно е помалку важно, но сепак може да биде ефективна алатка за употреба за да помогне во контролата на болката околу зглобот. Не мраз повеќе од 20 минути, може да направи повеќе штета отколку добро.
- Компресија
Ова не мора да биде цело време, но особено кога вашата нога не е покачена, би било препорачливо. Едноставен Ace заврши е во ред за лесна компресија . Компресијата може да помогне да се ограничи количината на течност што се акумулира во меките ткива околу зглобот на глуждот. Со ограничување на овој оток, движењето на глуждот ќе се зачува и контролата на болката ќе се подобри. - Подигнете
Ова исто така ќе помогне да се минимизира отокот што се случува. Неколку перници под глуждот треба да бидат во ред за да ја добиете ногата доволно за да ја зачувате повредата на повредениот екстремитет. Имајте на ум важно е да го имате глуждот над нивото на торзото, така што навистина не е можно да ја подигнете ногата од седечка положба. Ако навистина сакате да го подигнете глуждот, ќе мора да легнете! - Добијте професионална помош
Додека повеќето повреди на глуждот се едноставни и лекуваат природно за кратко време, некои повреди се потешки и може да имаат потреба од поагресивен третман. Ако имате било какви прашања во врска со тежината на повредата на глуждот, медицинскиот професионалец може да ви помогне да утврдите дали треба да се направи нешто што е потребно. Дури и со типични sprains на глуждот, може да има оштетување и повреда на тетивите, 'рскавицата и нервите кои можат да го комплицираат и да го продолжат лекувањето.
- Започнете со глуждот рехабилитација
За да се обезбеди целосно закрепнување, ќе треба да ја повратите целосната мобилност, сила и рамнотежа со повредениот зглоб на глуждот. Работата со терапевт, спортски тренер или тренер за личен тренинг може да ви помогне да го одберете вистинскиот пристап за рехабилитација на глуждот. Имајте на ум дека рехабилитацијата не е важна само за закрепнување од повредата, но од суштинско значење е да помогнете во спречување на повторливи повреди на глуждот.
Совети:
- Никогаш не мраз повеќе од 20 минути.
Многу луѓе мислат дека толку подобро, но ова не е точно! Максималното време на мраз треба да биде 20 минути на секои неколку часа. - Бидете креативни со замрзнување на вашиот испрскан глуждот.
Кеса од замрзнати пченка или грашок прави голем мраз пакет - и тоа е и еднократно и јадење.
- Компресирачките завои треба да бидат цврсти, а не тесни.
Ако е премногу тесна, тироидната циркулација ќе биде оштетена, а процесот на заздравување ќе се забави.