Третманот за рак на дојка , за жал, може да има долгорочни компликации. Лимфедема на раката по отстранување на лимфните јазли (дисекција на аксиларни лимфни јазли, биопсија на сентинел јазол ) или дури и од операција на рак на дојка без отстранување на лимфни јазли може да биде непријатна и многу фрустрирачка. Траумата на лимфните садови за време на операцијата или од терапијата со зрачење предизвикува екстра течност да се изгради во вашата рака или рака, предизвикувајќи оток.
Идејата зад рацете вежби е дека мускулните контракции во вашата рака може да помогнат да се премести лимфната течност назад во вените во пазувите и вратот; враќање на течноста во циркулацијата на крвта. Кога лимфната течност ќе се врати во циркулација, вашиот оток треба да падне надолу.
Подгответе се за вежби на Лимфедема
Овие едноставни нежни вежби можат да помогнат да се реапсорбира протеините во лимфната течност, а симптомите на вашата лимфедема да се намалат или исчезнат. Бидете сигурни дека ќе разговарате со вашиот лекар за планови за вежбање - пред да започнете. Вашиот доктор може да ве упати и кон физиотерапевт кој може да ви помогне да ги научите овие вежби и да ги научите другите исто така.
Ако неодамна сте имале хирургија, почекајте додека вашите хируршки канализации и конци не се направат пред да се обидат овие вежби. Дали овие вежби нежно - вие не сте бодибилдинг тука - и не вежбајте до точка на болка. Секогаш носете го компресивниот ракав на зафатената рака додека вежбате. Престанете да вежбате ако вашата рака почнува да отекува или да се претвори црвено.
Облеката во лабава, удобна стилска облека не е важна за овие вежби. Загрејте ја погодената рака и раката пред да почнете да вежбате - земете туш, капете да натопете, или да користите топла компресија околу 20 минути. Бидете редовни за вршење вежби со лимфедем. Ова ќе помогне во вашето закрепнување и ќе ви ги даде најдобрите резултати.
Еве што ви треба на рака за да започнете:
- Комплет од 1 фунта слободни тежини
- Твојот компресија ракав
- Мала флексибилна топка
- Тежок стол да седи на
- Област доволно голем за да се постават
- Факултативно: Пар одење: фитнес, нордиски или екстремни полови
Подготвен? Да почнеме со некои седирани вежби.
Вежба за влечење на топката
Вежбата за притискање на топката се врши додека сте со седиште и е добар начин постепено да работите во вашите други вежби. Можете да направите вежбање со притискање на топката со раката на вашата хируршка страна, како и со вашата непроменета рака.
Користете флексибилна топка која е малку поголема од вашата дланка. Вашата вежба топката не треба да биде тешка и треба да понуди некои отпор кон вашиот стисок. Соодветната топка ќе се врати во форма кога ќе ја ослободите, но ќе бара притисок да го притисне. Ќе ги почувствувате мускулите во прстите, долната и надлактицата, додека работите со притискање на топката. Ова движење на мускулите треба да помогне да се премести вишокот лимфен течност назад во циркулацијата и да ви помогне да избегнете оток.
Еве како да се направи вежбање на притискање на топката:
Запомнете: Секогаш носете го компресивниот ракав на зафатената рака за време на вежбање.
- Седнете или стојте со добра положба - држете го грбот и вратот исправен и рамената опуштете се. Прифатете ја топката за вежбање лесно помеѓу вашата дланка и прстите. Продолжете ја раката пред вас, држете ја раката повисока од твоето срце.
- Додека ја држите вашата рака подигната, притиснете ја топката со прстите колку што е цврсто колку што можете. Држете го притиснувањето околу 3 секунди, потоа отпуштете го.
Повторете ја вежбата за притискање на топчето 5-7 пати. Ако вашата рака гуми брзо, да паузи. Ќе постепено ќе изградите доволно сила и издржливост за да го направите притиснувањето на топката неколку пати без да се одморите.
Вежба со лактот со флексија со седиште
Вежбата со флексија на лактот ги користи вашите мускули во горниот рак, кои се блиску до вашите аксиларни лимфни јазли. Како што работат овие мускули, лимфната течност може да се врати во вашиот систем и да се апсорбира, намалувајќи ја лимфедемалната рака.
Можете да го направите вежбањето флексија на лактот со двете раце. Користете слободна тежина од една фунта во секоја рака за време на оваа вежба. Ќе ги почувствувате мускулите во долниот дел и надлактицата како што работите со флексија на лактот.
Еве како да се направи лактот флексија вежба:
Запомнете: Секогаш носете го компресивниот ракав на зафатената рака за време на вежбање.
- Седнете или стојте со добра положба - држете го грбот и вратот исправен и рамената опуштете се. Држете слободна тежина од една фунта во секоја рака со дланката. Почивај ги рацете на твојот скут.
- Полека свиткајте ги лактите и подигнете ги двете раце кон градите. Кога вашите раце се на половина пат, престанете да кревате и држете ја положбата за околу шест секунди.
- Сега полека ги спуштај рацете надолу кон твојот скут. Останете малку.
- Повторете ја оваа вежба 10 пати, секогаш се движите нежно.
Ако вашата рака се уморни или почнува да отекува, одморете се. Постепено ќе градите доволно сила и издржливост за да ја направите оваа вежба без да се одморите. Обидете се да употребите потешки тежини додека се чувствувате пријатно.
Лактот продолжување-под вежба
Можете да го направите вежба продолжување на лактот со двете раце. Ќе ги почувствувате мускулите во долниот дел и надлактицата, како што продолжувате со лактот. Нежното движење на мускулите треба да помогне да се врати вишокот лимфен течност во циркулација и да помогне да се избегне отекување на очите.
Еве како да се направи лактот продолжување вежба со мали слободни тежини.
Запомнете: Секогаш носете го компресивниот ракав на зафатената рака за време на вежбање.
Легнете на грб, држете го грбот и вратот во права линија. За да го задржите долниот дел на грбот, подигнете ги колена. Вашите нозе треба да бидат рамни на подот, рамената ширина одделно. Не задржувајте ги колената заедно - како нозете, тие треба да бидат одвоени. Користете слободна тежина од една фунта во секоја рака за време на оваа вежба. Рацете треба да бидат рамената на рамената за време на оваа вежба.
- Чувајте го грбот и вратот прави и рамената опуштено. Држете слободна тежина од една фунта во секоја рака со дланките со кои се соочувате едни кон други. Подигнете ги двете раце директно над вашето тело.
- Полека свитнете ги лактите и спуштете ги двете раце кон градите. Кога вашите колена се свиткани под агол од 90 степени (видете ја сликата), престанете да се движите и држете ја положбата за околу шест секунди.
- Сега полека кренете ги рацете до положба 1. Останете малку.
- Повторете ја оваа вежба 10 пати, секогаш се движите нежно.
Ако твоите раце се чувствуваат уморни или почнуваат да отечат, направете паузи. Постепено ќе изградите доволно сила и издржливост за да ја направите оваа вежба без да престанете. Обидете се да употребите потешки тежини додека се чувствувате пријатно.
Рамо хоризонтална аддукција
Примената на рамената значи да го доближите рамото и раката поблиску до средната линија или центарот на вашето тело, во хоризонтална рамнина.
Можете да ја направите рамо хоризонталната адукација со двете раце. Ќе ги почувствувате мускулите во рамото и раката како што работите на рамото. Нежното движење на мускулите треба да помогне да се врати вишокот лимфен течност во циркулација и да помогне да се избегне отекување на очите.
Еве како да се направи рамо хоризонтална аддукција со мали слободни тежини.
Запомнете: Секогаш носете го компресивниот ракав на зафатената рака за време на вежбање.
Легнете на грб, со покачувања на колена. Чувајте го грбот и вратот во права линија. Твоите нозе треба да бидат рамни на подот, со распаѓање на нозете и колената од рамената. Користете слободна тежина од една фунта во секоја рака за време на оваа вежба.
- За да започнете, правете го грбот и вратот и рамената да се релаксираат. Продолжете ги рацете подалеку од вашето тело, почивајќи ги на подот. Држете слободна тежина од една фунта во секоја рака со дланките кои се соочуваат со таванот.
- Без наведнување на вашите колена, полека подигнејте ги двете раце директно над вашето тело, додека не можете да ги доведете дланките заедно. Држете ја оваа позиција околу шест секунди.
- Сега полека спуштете ги рацете назад до положба 2. Оставете малку.
- Повторете ја оваа вежба 6 пати, секогаш се движите нежно.
Кога твоите раце се чувствуваат уморни или почнуваат да отече, само одморете се. Постепено ќе изградите доволно сила и издржливост за да ја направите оваа вежба без да престанете. Обидете се да употребите потешки тежини додека се чувствувате пријатно.
Рамо флексија-Постојана вежба
Рамото флексија ги користи вашите мускули на делтоид (рамо) и предниот дел од вашето рамо. Држејќи слободна тежина додека ја вршите флексијата на рамото помага да се намали притисокот на вашиот асиларен лимфен јазол и може да помогне да се исцеди.
Можете да направите вежба за флексија на рамо со двете раце. Ќе почувствувате мускули во рамената и раката како што работите на рамо флексија.
Еве како да се направи вежбата за флексија на рамото:
Запомнете: Секогаш носете го компресивниот ракав на зафатената рака за време на вежбање.
- Стојте со добра положба, рацете на вашите страни. Држете слободна тежина од една фунта во секоја рака, дланките кон вашето тело.
- Полека подигнете двете раце, користејќи нежно контролирано движење. Кога вашите раце се речиси директно над глава, паузирајте и држете ја оваа позиција за шест точки.
- Сега полека ги спуштајте рацете - не замавнувајте, но употребувајте контрола - се додека вашите раце не се вратат до вашето тело. Одмор.
- Повторете ја флексијата на рамењата 10 пати.
Кога твоите раце се чувствуваат уморни или ако почнуваат да отечуваат, застануваат и одмораат. Постепено ќе изградите доволно сила и издржливост за да ја направите оваа вежба без да престанете. Обидете се да употребите потешки тежини додека се чувствувате пријатно.
Рамо за вежбање со киднапирање
Повлекувањето на рамо значи да го поместите рамото и рацете подалеку од средната линија или центарот на вашето тело. Ова е спротивно на придавањето на рамената , движејќи ги рацете кон вашиот центар. Држи слободна тежина додека го правиме киднапирањето на плеќите помага да се стави нежен притисок врз вашата аксиларна лимфна јазла и може да му помогне на вашата вишок лимфна течност да исцеди.
Можете да направите вежба за киднапирање со рамо со двете раце. Ќе ги почувствувате мускулите на рамената и на рацете, како и на рамената, како што работите на рамо флексија. Контролираното, нежно движење на мускулите треба да им помогне на вишокот лимфен течност да се врати во циркулацијата и да ви помогне да ја избегнете лимфедемалната рака.
Еве како да се направи вежба за киднапирање на рамото:
Запомнете: Секогаш носете го компресивниот ракав на зафатената рака за време на вежбање.
- Стојте со добра положба, рацете на вашите страни. Држете слободна тежина од една фунта во секоја рака, дланките се свртени напред.
- Полека подигнете ги двете раце на вашите страни, користејќи нежно контролирано движење. Кога твоите раце не се совпаѓаат, паузирајте и држете ја оваа позиција за шест точки.
- Сега полека ги спуштајте рацете - не фрлајте ги рацете, туку користете контролирано движење - се додека вашите раце не се вратат до вашето тело. Одмор.
- Повторете ја киднапирањето на рамо 10 пати.
Кога твоите раце се чувствуваат уморни или ако почнуваат да отечуваат, застануваат и одмораат. Постепено ќе изградите доволно сила и издржливост за да ја направите оваа вежба без да престанете. Обидете се да употребите потешки тежини додека се чувствувате пријатно.
Поле-одење вежба-вежба
Полето одење, исто така наречено нордиско одење, ги користи рацете, рамената, горните гради и грбот на мускулите. Додека добивате добар кардио тренинг, сите ваши главни зглобови се остваруваат, а вашите мускули ќе се протегаат и продолжуваат.
Кога ќе завршите правилно, ќе се направи одење на пол додека рацете се опуштени. Вашите раменици ќе работат во движење за нишање, слично на рамо флексија, но со поголем опсег на движење. Ова континуирано движење треба да му помогне на вишокот лимфен течност да се врати во циркулацијата и да ви помогне да избегнете лимфедема.
Еве како да се направи вежбата за одење на пол:
Запомнете: Секогаш носете го компресивниот ракав на зафатената рака за време на вежбање.
Користете збир на фит за влечење столбови кои имаат рака лента на врвот. Полјаците треба да останат зад вашиот чекор и секогаш да се насочуваат дијагонално назад додека одите. Овие ќе ви помогнат да ги вежбате вашите раменици, да помогнат во рамнотежата и да обезбедите поддршка за колено и зглобови на мускулите на нозете. Чувајте ги рамениците опуштени и држете ги столбовите во близина на вашето тело.
- Чекор напред со десната нога, и замавте ја левата рака напред, до висина на половината. Вашиот лев пол хитови на теренот веднаш зад вашата десна нога.
- Чувај го торзото исправено, не се потпирај напред додека одиш.
- Нека вашата десна рака се исправи зад вас, формирајќи ја линијата што завршува на врвот на десниот пол. Свиткајте ја левата нога од пета до пети додека пешачите, туркајќи го со палецот.
- Алтернативни нозе и столбови, додека одржувате добра положба додека одите по должина.
Тоа може да биде малку нерво-wracking прават некои од поактивни на овие вежби. Но, учиме, сепак, дека дури и обуката за вежби за вежбање која е доволно интензивна за да се добие сила, се чини дека е безбедна без ризик од провоцирање на лимфедема поврзана со рак на дојка. Дознајте повеќе за подигнување на тежината со лимфедема .
Крајна линија на вежби за спречување или лекување на лимфедема
Вежбите погоре се типични вежби кои се препорачуваат за жени кои се соочуваат со лимфедема. Тоа, рече, вашиот лекар или вашиот физиотерапевт може да има поинакво земање кои вежби ќе ви бидат од корист и кои од нив можеби ќе сакате да ги избегнувате. Во моментов има многу истражувања во тек во потрага по нови и подобри начини да се справат со фрустрирачките симптоми на лимфедема. Треба повторно да се нагласи дека не треба да ги започнувате овие вежби додека не сте добро исцелени од операцијата на карцином на дојка и вашиот хирург ви кажува дека е во ред да започнете да вежбате.
Истражувањата покажуваат дека вежбите за рака може да го намалат отокот, но колку ефект има врз превенцијата, не е добро проучен. Знаеме дека лимфедема може да се случи во секое време по операцијата на рак на дојка, со извештаи за луѓе кои прво ги развиваат овие симптоми дури 50 години по мастектомијата.
Бидејќи науката зад вежбањето и лимфедема сеуште се млади, важно е да се следиме со наодите и / или промените во препораките. Како и кај сите аспекти на вашата грижа, важно е да бидете свој застапник во грижата за ракот .
Вежбањето на овие вежби може да потрае време надвор од вашиот распоред, и може да бидете во искушение да се откажете. Наместо да го гледаат ова вежба како товар - уште еден преостанат несакан ефект од третманот - тоа може да помогне да се гледа ова како позитивно. Студиите откриле дека многу жени кои преживуваат рак на дојка стануваат поздрави во однос на навиките за јадење и вежбање, и овие вежби се начин да се започне здрава навика. Сепак, тоа не е сè. Всушност, учиме дека ракот може да ги промени луѓето на позитивни начини . Не само во однос на начинот на живот, туку кога станува збор за сочувство и благодарност кон животот.
> Извори
> Ди Бласио, А., Морано, Т., Бучи, И. и др. Физички вежби за преживеаните на рак на дојка: Ефекти од 10 недели на тренинг на препреки на горниот екстремитет. Весник на физикална терапија науки . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Морис, C. и K. Wonders. Концизен преглед за безбедноста на вежбање на симптомите на лимфедема. Светски весник за клиничка онкологија . 2015. 6 (4): 43-4.
> Нелсон, Н. Лимфедема поврзана со рак на дојка и вежба за отпор: систематски преглед. Весник на сила и климатизација истражување . 2016. 30 (9): 2656-65.