Како да ја повратите раката и силата на рамото и флексибилноста
Вежбите за рака беа последното нешто што ми се случи по мојата мастектомија . Мојот дофат на волонтер за реконструкција ги покажа вежбите за пост-хируршки рака и ги опиша сопствените проблеми со рамото по нејзината хирургија на градите . Се чувствував добро, па затоа ги прескокнав вежбите - лоша одлука. Полека, развив замрзнато рамо, а потоа и лесен случај на лимфедема .
Не прави моја грешка. Разговарајте со вашиот лекар за вашата подготвеност да ги правите овие вежби за рацете, а потоа почнете нежно да го движите патот кон обновување.
Хирургија на дојка и несакани ефекти од радијација
Ако сте имале операција на дојка, отстранување на лимфни јазли или зрачење на дојка, ќе треба да направите некои вежби за да ви помогне да закрепнете. Вежбите за рака може да ви помогнат да ги намалите несаканите ефекти од третманот и да ве вратите во нормални активности.
Операцијата на дојката може да влијае на опсегот на движење во вашата рака и рамо. Мастектомијата, лумпектомијата или реконструкцијата на градите го менуваат балансот и влијаат врз нервите и лимфната циркулација. Овие, пак, може да доведат до вкочанетост на рацете, и проблеми со капење, облекување и чешлање. Кога ќе се отстранат вашите лимфни јазли , може да се развие лимфедема на рацете или раката. Вежби, а во некои случаи, ракавите на притисокот можат да помогнат во спречување и ослободување на овие несакани ефекти.
Зрачењето на дојката може да ја промени леснотијата со која дишете, како и да влијаете на вашата рака и на рамото за време и неколку месеци по третманот.
Бидејќи зрачењето на градите понекогаш може да влијае на вашите бели дробови, можеби ќе бидат потребни вежби за длабоко дишење за да ви помогнат да го вратите вашиот полн капацитет на белите дробови. Ако вашата рака и рамо се исто така погодени, вежбите за рака можат да помогнат да се олабават и да се протегаат мускулите и сврзното ткиво.
АРМ вежби по хирургија на градите
Бидете сигурни дека ќе разговарате за вашите планови за вежбање со вашиот лекар пред да започнете.
Вашиот доктор може да ве упати на физиотерапевт или волонтер за реконструкција, за да можете да го научите правилниот начин на вежбање на рацете .
Почекајте додека вашите хируршки канали не почнат да вежбаат. Нема потреба да се затегнете бод за држење што ја држи дренажата на вашата градите. Ако стеговите за пресек на дојката се уште се поставени, нежно се придвижувајте кога вежбате за да ја избегнете кинење на кожата или да предизвикате засек. Откако одводите ќе исчезнат и вашите шевове ќе бидат надвор, можете да почнете да вежбате (како што се чувствувате способни). Не правете некоја од вежбите до точка на болка.
Загрее за вежби на рацете по хирургија на градите
За секоја рутинска вежба, добрата подготовка ви помага да ги исполните вашите цели за вежбање. Сакате да го вратите движењето на рацете, да ја намалите болката и отокот и да се вратите во нормални активности. Еве неколку работи што треба да ги имате на ум пред да започнете:
- Носете лабава, удобна облека за вежбање. Тоа не е за да изгледа добро; тоа е за да се чувствувате подобро и лесно да се движите.
- Обидете се да земете топол туш или ватенка пред да почнете со вежбите за да ги опуштите вашите мускули. Ова, исто така, може да ја намали болката. Или, обидете се со ибупрофен околу 30 минути пред да вежбате. Исто така може да помогне и топла пакет на вашето рамо 20 минути.
- Направи вежби полека и нежно - ќе одите за добар водат, а не изгори или нов рекорд на брзина. Болката е сигнал дека треба да застанете, да се одморите или да работите нежно.
- Не заборавајте да вдишувате и излегувате длабоко додека вежбате. Треба да ги зголемите вашите бели дробови, да доведете кислород во вашето тело, потоа да се релаксирате и да дишите.
- Нормално е да почувствувате одредена затегнатост во градите и пазувите по операцијата на градите, и каде што не се прекинати нервите, може да се чувствувате вкочанети. Нежното вежбање ќе помогне во ослабувањето на овие сензации.
Како да добиете најмногу корист од вежби за рака
Секоја добра рутинска вежба треба да биде редовна, па така да го изградите ова во вашиот распоред.
Поставете настрана два пати на ден кога ќе можете да поминат низ сет од вежби за раце. Играјте некоја смирувачка, позитивна музика додека се протега. Повторете ја секоја вежба 5-7 пати, прави го правилно како што можете.
Како што закрепнувате, можете да додадете повторувања или да се истегнете малку подалеку. Ако не можете да направите вежби, или ако се болни, консултирајте се со вашиот лекар. И ако не забележите подобрување во движењето на рацете како резултат на вежбање, замолете го вашиот доктор да го процени вашиот опсег на движење и да дискутира за вашите опции. Можно е повторно да ги преместите рацете и рамената, но е потребно време. Не се откажувај.
Извори
Вежби по хирургија на градите. Американското здружение за рак.
Вежба и секундарна лимфедема: безбедност, потенцијални бенефиции и истражувачки прашања. Хејс СЦ, Реул-Хирче Х, Тарнер Ј. Мед научници Спортски вежба. 2009 март; 41 (3): 483-9.