Како да направите вежби за раце после хирургија на градите

По операцијата на градите , отстранување на лимфни јазли или зрачење на дојка, ќе треба да направите некои вежби за раце за да ви помогне да закрепнете. Правењето едноставни вежби за вежбање ви помага да ги намалите несаканите ефекти од третманот и да ве враќате во нормални активности. Бидете сигурни да разговарате за вашите планови за вежбање со вашиот лекар - пред да почнете.

Мерки на претпазливост за вежби на рацете по хирургија на градите

Ако имате хируршки канализација , почекајте додека не излезат, за да започнете да вежбате. Ако имате конци, не ги затегнувајте. Не правете некоја од вежбите до точка на болка.

Се облекуваат за удобност, па можете да се движите што е можно пошироко. Поставете област за вашите вежби - подот за подот, или област каде што можете да лежите на вежба или да преклопите ватенка.

Загрејте ја рамената и раката од страна на хирурзите пред да почнете да вежбате - да се туширате, вани да се натовари или да користите топла компресија околу 20 минути. Движете се полека и нежно додека вежбате, добивате добар дел, но не и удар на болка.

Дали вашите вежби два пати на ден. Повторете ја секоја вежба 5-7 пати, прави го правилно како што можете. Можеби би сакале да репродуцирате бавна, смирувачка музика додека се водат. Бидете редовни за вршење на вежби за вашите раце. Ова ќе го забрза вашето закрепнување и ќе ви даде најдобри резултати.

Еве што ви треба на рака за овие вежби на рацете за да започнете:

• Област доволно голем за да се постават
• Должина на необичен ѕид, повисока отколку што можете да ја достигнете
• Агол на соба, или отворена врата
• Пешкир за бања
• Стапче, рачка на метла или трска (опционално)
• Тврд стол со грб кој може да ги поддржи вашите раменици

Подготвен? Да почнеме со некои кат вежби.

Подигање на стапче - вежба на подот за двете раце

По операцијата на градите, рамото на рамото од рак може да се чувствува вкочането, така што рацете вежби се важен начин за зголемување на вашата флексибилност и проширување на вашиот опсег на движење. Можете да го користите предметот за домаќинство за стапче: трска, рачка за метла, мерило, дрвена штипка или трска за вежбање. Твојата стапче треба да биде поширока од рамената и доволно дебела за лесно разбирање.

Подигање на стапче - вежба на подот

Земете го вашиот стап за вежбање и подгответе се за лифтовите на стапчињата со избирање област за лежење.

• Легнете на грб, држете го грбот и вратот во права линија.
• За да го задржите долниот дел на грбот, подигнете ги колена (види илустрации).
• Ваши нозе треба да бидат рамни на подот, рамената ширина одделно. Не задржувајте ги колената заедно - како нозете, тие треба да бидат одвоени.
• Вашата горниот дел од рацете ќе биде на подот од страна на вашиот ребро кафез, и вашата рака ќе ја фати стапче како што лежи во твојот скут.
• Рацете треба да бидат рамената на рамената за време на оваа вежба. Ова им овозможува на вашите раце да си помагаат едни со други да го подигнат стапчето и да ги ротираат рамената.

1. Држете го стапчето во двете раце и исправете ги рацете. Ако сакате, заклучете ги лактите, но не затегнувајте. Чувајте ги лопатините рамни на подот.

2. Со двете раце директно, подигнете стапче над главата. Подигнете го стапчето колку што можеш без да предизвикаш болка. Користете ја својата непроменета рака за да ви помогнете на раката на вашата хируршка рака. Чувајте ги рацете паралелно - не вртете го стапчето над главата. Држете го стапчето во оваа положба 5 секунди додека вашите мускули се водат.

3. Спуштете ги рацете на Позиција 1 и останете малку.

4. Повторете ја оваа вежба 5 до 7 пати.

Не грижете се ако не можете да ја подигнете трска на целиот пат - само да го направите онолку колку што можете. Постепено го зголемувајте истегнувањето, така што може да станете пофлексибилни. Обидете се да не ги поместите вашите лопати за време на оваа вежба - само концентрирајте се на движењето на рамото.

Лактот криење - кат вежба

Еве еден добар начин да го зголемите движењето во горниот дел од градниот кош и рамото крило. Ова е една од многуте вежби за раце кои можете да ги направите после операцијата на дојката. Колено крило помага со ротација на рамената и флексибилност на мускулите на горните гради.

Лактот криење - кат вежба

Вежбајте додека лежите на подот или креветот. Ова ќе ви помогне да ги држите сечилата на рамото уште додека роторот на рамената ќе се ротира. Легнете со колената кренати и рацете се заглавени зад вратот. Чувајте го грбот и вратот во права линија.

1. Започнете со рацете споени зад вратот и лактите кои се насочени кон таванот.
2. Одржувајќи ги рацете споени и вашата глава сеуште, притиснете ги лактите одвоени и надолу за добар водат. Држете ја оваа положба 3 до 5 секунди.

Повторете ја оваа вежба 5-7 пати. Не грижете се ако не можете да ги спуштите вашите лакови докрај до подот - само да го направите онолку колку што можете. Постепено го зголемувајте истегнувањето, за повторно да се свртите рамото на рамото. Чувајте ги вашите рамо лопатки уште за време на оваа вежба - само се концентрира на вашиот лактот и рамото движење.

Рашири гради - вежба на подот

Вршењето на градниот кош може да биде многу релаксирано. Можете да го направите ова вежба додека лежите на подот или на креветот. Растегнувањето на градите помага да се зголеми флексибилноста на мускулите на ѕидот на градниот кош, кои може да се чувствуваат цврсти и вкочанети по операцијата на градите .

Рашири гради - вежба на подот

Подгответе се за оваа вежба со поставување на подот или на креветот. Ако го употребувате креветот за оваа вежба, поставете го рамото колку што е можно поблиску до работ на лошо. Ова ви дава најголем опсег на движење. Вашите колена може да се нагоре, како во вежбата за лизгање на стапчиња, или можете да ги задржите вашите нозе испружени.

1. Подигнете ја раката на вашата хируршка рака, се додека не е нормално на вашето тело.
2. Полека и внимателно спуштете ја раката надолу и настрана. Чувствувајте нежно истегнување во мускулите на градниот кош. Стоп за спуштање на вашата рака ако се водат болно - не ја правите оваа вежба до точка на болка. Држете ја оваа позиција околу 30 секунди.

Повторете ја оваа вежба 3 до 5 пати. Не користете никакви тежини во раката за да помогнете во истегнување. Ако сте многу вкочанети по операцијата, можеби ќе треба подолго време да ја повратите флексибилноста во градите. Дај си време, сеќавајќи се да се поместиш нежно.

Рамка за стегање на сечилото - седечка вежба

Вежбата за стегање на рамената на сечилото е добра за вашиот рамен зглоб и скапула. Оваа вежба можете да ја направите во постојана или седечка положба. Ова е една од многуте вежби за раце кои можете да ги направите после операцијата на дојката, за да ја зголемите вашата флексибилност. Еве како да го направите вежот за стегање на рамената.

Рамка за стегање на сечилото - седечка вежба

Направете ја оваа вежба додека седите на столче, работ на стол или на работ од креветот. Ви треба доволно простор зад вас за да ги одморите рацете и да ги ротирате вашите лакти. Седнете директно, чувајте ја 'рбетот и вратот во права линија.

1. Започнете со ставање раце заедно зад грб. Чувајте ги рамената и рацете опуштено. Погледнете право напред.
2. Одржувајќи ги рацете заедно, повлечете ги двете раменици надолу и назад додека ротирате лактите навнатре. Треба да бидете во можност да ги почувствувате вашите сечила за рамо движење кон вашиот 'рбет. Држете ја оваа положба 3 до 5 секунди за да се истегнете. Вашите гради ќе се прошират однапред.

Повторете ја оваа вежба 5-7 пати. Ако не можете да се движите и рамената и рацете симетрично сеуште, не грижете се - само правите што можете. Обидете се да го зголемите времето на истегнување, кога ќе почувствувате способност, за повторно да се движат вашите рамо лопатки.

Страна Рашири - седиште вежба

Нежно се протега на ваша страна е добар начин да започнете да се опоравувате од операцијата на градите . Страна се протега може да се направи во седечка положба. Овие ќе ви помогнат при флексибилност на багажникот, рамената и раката.

Страна Рашири - седиште вежба

Дали оваа страна се протега нежно и полека. Дајте сѐ од себе за да ги задржите рацете да ви помогнат во текот на главата додека се виткате - избегнувајте повлекување напред. Ова ќе ги прошири мускулите на градниот кош, трупот, 'рбетот, вратот, рамењата и рацете.

1. Седнете во тврд стол со вратот и вратот исправен, а рацете ви се заглавени во скутот. Можете да ги задржите колената заедно (како што е прикажано) или да ги преместите колената и нозете на рамената ширина на рамената.
2. Додека вашите раце се свртени заедно, подигнете ги двете раце над вашата глава до удобна точка. Не треба да ги исправиш рацете, туку да видиш колку високо можеш да ги креваш рацете за да се добие добар дел. Стоп ако чувствуваш болка.
3. Одржување на рацете над главата и нозете на подот, се наведнуваат на половината и се чувствуваат добро водат по вашите раце и страни. Држете го ова околу 3 секунди.
4. Врати се на позицијата 2.
5. Се наведнуваат во спротивна насока и се водат, држејќи ја оваа поза за околу 3 секунди.

Повторната страна се протега 5-7 пати.

Маратон - Постојана вежба

Можете да направите ѕидно одење (или качување по ѕидови) на неколку начини, вежбајте едно или двете раце истовремено. Различните агли ги работат вашите ротаторски манжетни мускули во различни насоки, зголемувајќи го вашиот опсег на движење.

Качување на предниот ѕид - Соочувајќи се со ѕидот

• Стенд се соочува со ѕидот, со твоите прсти околу 8 или 10 инчи далеку од baseboard. Ставете ги рацете на ѕидот околу нивото на очите. Ова е вашата почетна позиција.
• Прошете ги прстите до ѕидот, искачувајќи се високо како што можете. Почувствувајте ги мускулите на рамената мускулатура и раката кои работат заедно. Прошете ги рацете директно до ѕидот, без да заминувате под агол. Поместете го телото кон ѕидот, ако сте во можност да го достигнете тоа високо. Држете ги рацете на највисоката точка со која можете да управувате околу 15 секунди.
• Опуштете ги рацете и нека се спуштат до вашата стартна позиција.

Повторете го ѕидот на предниот дел Се искачувате 3 до 5 пати. Вашата цел е да бидете во можност да ги кренете рацете над глава што е можно повеќе.

Качување на страничниот ѕид - страна до ѕидот

• Застанете со вашата хируршка страна до ѕидот, со петицата околу 8 или 10 инчи подалеку од основната линија. Поставете ја раката на ѕидот околу нивото на очите. Движете ја оваа рака околу две ширини нанапред (или со агол од 30 степени од вашето тело). Ова е вашата почетна позиција.
• Сега одете по прстите до ѕидот, качувајќи се високо како што можете. Почувствувајте го ротациониот зглоб на рамената и мускулите на горната рака се протегаат. Прошете ја раката по ѕидот, исправете го лактот додека одите. Поместете го телото кон ѕидот, ако сте во можност да достигнете повисоко. Држете ја раката толку високо колку што можете да управувате околу 15 секунди.
• Опуштете ја раката и продолжете ја својата почетна позиција.

Повторете го страничниот ѕид Се искачи 3-5 пати со секоја рака. Ова помага при работа на мускулите на рамената мускулатура и надлактицата за поголема флексибилност.

Агол push-ups - Постојана вежба

Агол push-ups се одличен начин да се водат вашите пекторални мускули - главни мускули кои минуваат низ градите. Сè што ви треба е агол од една соба и некое време да го направите вашиот агол нагоре-up прозорци. Истегнување на вашите пекторални мускули ви помага да закрепне од хирургија на градите .

Агол push-ups - Постојана вежба

По хирургија на градите или рамената, мускулите во градите може да се чувствуваат цврсти и цврсти. Еден од начините да се вратат овие мускули е повторно да се прават некои агли. Ако немате агол од соба со доволно јасен ѕиден и простор за користење, пронајдете отворена врата за да ја користите. Идејата е да ја искористите сопствената тежина на вашето тело за пасивно да ги практикувате тие мускули во градите.

1. Одете до еден агол од собата и одмојте ги подлактите на ѕидот, имајте го горниот раб на подот. Додека стоите прави, земете половина чекор назад. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Со вашиот грб исправен, и одржување на вашите лактите и нозете, сепак, се потпре нежно во аголот, додека не се чувствувате добро се водат. Треба да ги почувствувате вашите сечила на рамо да се движат кон вашиот 'рбет. Држете ја оваа позиција околу 30 секунди, а потоа нежно вратете се на Позиција 1.

Повторете ја оваа вежба три пати, па одморете се. Бидете сигурни дека нема да го свиткате рбетот или да ги извадите рацете по ѕидот додека правите аголни прицврстувања. Ако не можете да се потпрете во аголот многу далеку, тоа е во ред - само направете што можете. Движете се нежно и непречено. Стоп ако чувствуваш болка. Со текот на времето, ќе бидете во можност правилно да ги правите аголот на грчеви.

Рашири за пешкири - Постојана вежба

За да го свртите вашето рамо повторно по операцијата на градите, обидете се со тоа да се истегнете во пешкир - тоа го прави вашиот рамен зглоб за внатрешна ротација. Вршењето на крпата двапати дневно ќе ја подобри флексибилноста на рамената и опсегот на движење.

Рашири за пешкири - Постојана вежба

За раширената крпа, ќе ви треба долга мека крпа за бања. Во текот на оваа вежба, ќе користиш една рака за да пасивно го вежбаш другиот. Не се наведнувајте напред, извртувајте го телото, или сетете се до точката на болка како што се водат на крпа. Вашата цел е да го олабавите засегнатото рамо, така што ќе можете да стигнете до средината на горниот грб.

1. Стани исправен со крпа залепена преку десното рамо. Држете го предниот дел од пешкир во десната рака и во задниот дел од крпата во левата рака, зад грб. Сега сте на вашата почетна позиција.
2. Користете ја десната рака за да нежно повлечете на крпа. Ова ќе ја рашири левата рака и ќе го ротира левото рамо. Кога ќе почувствувате дека левата рака се протега, држете ја таа позиција околу 30 секунди и потоа се релаксирате.

Дали крпа се истегнува трипати, а потоа префрлете ги рацете. Рашири ја другата рака 3 пати. Дали крпа се истегнува двапати на ден. Ако не видите подобрување веднаш, не грижете се - ротацијата на рововите може да потрае неколку недели за да се врати. Едноставно направете го најдоброто и продолжете со редовното вежбање.

Повеќе за реконструкција на вежбање и хирургија на дојка

Постојат многу други вежби кои можат да ви помогнат да ја вратите добрата палета на движења во вашите раце, рамо и мускули во градите. Ако ви треба помош во учењето на овие вежби или сакате професионална помош, пронајдете добар терапевт кој може да ви помогне. Дисциплините на Пилатес, физикална терапија, спортска медицина и ортопедија можат да бидат од голема помош.

Продолжете да вежбате по хируршка интервенција за да ја вратите силата и флексибилноста. Здравата исхрана и редовното вежбање се добри навики за да се утврди - тоа ќе го намали ризикот од повторување , ќе го подобри расположението и ќе ви помогне да изгубите тежина.

Повеќе Вежби за да се обидете:

• Пилатес за закрепнување на рак на дојка
• Пилатес вежба: рака достигне и повлечете за скапуларна и рамо стабилност
• Пилатес вежба: оружје над
• Физичка терапија: програма за пост-оперативна рана рехабилитација
• Физичка терапија: Ротариер манжетни зајакнување на вежби
• Спортска медицина: вежби за рехабилитација на рамото - изометриски ротаторски манжетни рачни вежби
• Ортопедија: Замрзнато рамен третман

Работи што треба да се запомнат за вежбање и хирургија на хирургија

Бидете сигурни да разговарате за вашите планови за вежбање со вашиот лекар - пред да почнете. Не претерувајте физичка активност во неделите по операцијата. Бидете нежни со вашата зафатена рака. Зголемете ги повторувањата за вежбање многу постепено. Стоп и побарајте помош ако имате болка која не заминува, се развие оток во близина на било кој засек или имате постојани главоболки или заматен вид.

Вашата цел е да се опорави движење и флексибилност во вашите раце, раменици и мускули во градите, и да се промовира лимфна дренажа, што помага да се спречи лимфедема. Дај си неколку недели за да се опоравиш од хирургија на градите, и запомни дека вежбите можат да помогнат!

> Извори:

> Вежби по хирургија на градите. Американското здружение за рак. Ажурирано: 19.06.2013.

> Спаси ги рамењата. Канцеларија за истражување на мобилност, Институт за рехабилитација на мов. Објавено во 2003 година.