Обновувањето на ракот на дојката е деликатно време, време кое треба да се почитува заради тешко зафатеното лекување што се случува, како и физичките и емоционалните комплексности кои можат да се појават. Жените кои се опоравуваат од рак на дојка се соочуваат со многу предизвици, не само во добивање на нивната сила и енергија, туку и во многу случаи, зајакнување на нивната самодоверба.
Вежбањето, а посебно пилатес, може да помогне во обновувањето на ракот на дојката , според професионален терапевт и инструктор за фитнес Наоми Аармонсон, м-р, OTR / L, CHT.
Таа е инструктор за пилатес, како и авторот, презентер и давател на континуирана едукација за неколку фитнес организации. Аронсон ги споделува своите сознанија за тоа како преживеаните можат да имаат корист од вежбање.
Започнете со наплата вежби Полека
Заморот, ограничениот опсег на движење, па дури и стравот од преместување на болните области може да направи жената да се оддалечи од вежбање. Правото вид на вежба, иако, водени од обучени професионалци, може да биде од голема корист за жените кои се опоравуваат од рак на дојка.
Една од најдобрите работи за вежбање е тоа што може да се релаксира и да се активира во исто време. Жените во закрепнување често се борат со стрес и замор. Зголемувањето на нивото на енергија и намалување на стресот, тогаш, се многу важни - како што се за повеќето од нас.
Покрај тоа, враќањето сила и опсег на движење во градите, рамената, грбот и рацете ќе и помогне на жената да се грижи за себе и да го продолжи својот нормален живот. Освојувањето на независноста, исто така, оди долг пат кон чувство на емоционално зајакнување.
Поместување на лимфата со вежбање
Дополнителна корист од вежба е дека движечкиот мускул, исто така, ги придвижува лимфните течности. Ова помага во одржувањето на лимфата и можеби предизвикувајќи лимфедема, еден од значајните ризици за хирургија на рак на дојка.
Жените кои се опоравуваат од рак на дојка може да се чувствуваат дополнително заштитени од нивната површина на градите.
Може дури и да помине извесно време за да се чувствува удобно да стои правилно или да прави повеќе од наједноставните движења.
Во раните фази, програмата за вежбање за рак на дојка ќе се развие полека. Едноставни потези, како што се длабоко дишење и мали се протега, може да се користат за да го оживеат телото одвнатре, без да предизвикаат непотребно стрес.
Иако е важно нежно да се зголеми опсегот на движење во градите, рамената и раката, за некои жени, оваа област може да се чувствува како нов пејзаж - со нови сензации и чувствителност. Областа може да биде цврста и болна, и може да биде страшно да се премести област која е непријатна. Напредокот полека и стабилно ќе му помогне на жената да стекне доверба и да се насели во нејзиното тело.
Зошто пилатес е корисен за преживеаните од рак на дојка
Со текот на времето, иноваторите на терапевти и пилатес пронашле ефективни начини за менување на пилатесните вежби за да може да започне да практикува пилатес од кое било ниво на фитнес. Жената која почнува по пауза од вежбање, а можеби и по тешки третмани, ќе најде дека, со пилатес, сепак може да работи од нејзиното јадро и да изгради сила и флексибилност.
Некои ќе го ценат тоа што многу пилатес вежби се прават легнати, намалувајќи го ризикот од пад или претерување.
Пилатес, исто така, помага да се продлабочи врската помеѓу телото и умот, нешто што многу жени кои се опоравуваат се подготвени да истражуваат. Центрирање, концентрација, контрола, прецизност, здив и проток - овие принципи на пилатес, темелите на движењето Пилатес, обезбедуваат интегративни врски помеѓу телото и умот.
Вежби за обновување на рак на дојка
Aaronson ги нагласува следниве видови вежби за пилатес што може да се очекува од жена која почнува со патот за рак на дојка:
- Основен дел од вежбата на Пилатес, длабоко дишење, е на врвот на листата на вежби за жени за закрепнување. Тоа е оживување, намалување на стресот, и тоа функционира на основни мускули. Примери за вежби за вежбање на пилатес што жените во раните фази на опоравување може да почнат да вежбаат се дијафрагматското дишење и пилатес латералното дишење.
- Едноставните вежби кои ги зајакнуваат абдоминалните мускули и грбот помагаат да се одржи доброто држење на телото, што доведува до поголема стабилност и слобода во секојдневното движење. Плус, способноста да се одржи добра положба оди долг пат кон помагање на жените да се чувствуваат посигурно. Вежбите, како што е мал мост или карличен часовник, ќе работат на грбот и на стомакот без предизвик премногу на градите и рацете.
- Светлината се протега со добра усогласеност (пилатес предуслов за сè) им помага на жените да повратат целиот спектар на движење низ градите и раката. ангелските оружја, каде што рацете плови до страните, можеби на половина пат да почнат, е добар пример. Исто така, оружјето достигнува / повлекува, каде што ги повлекувате рамените и ги разделувате, е вежба која се прави многу на пилатес, кој исто така се појавува во првичните програми за обновување на ракот на дојката.
Да, погоре се примери на пилатес основни потези кои Aaronson се надева дека ќе ги охрабри враќање на жените да се обноват, и физички и емоционално. Сепак, многу е важно да се најдат инструктори кои имаат соодветна обука за работа со рак на дојка закрепнување.
За среќа, многу физиотерапевти вклучуваат обука на пилатес во нивните сетови на вештини. Исто така, постојат целосно уверени пилатес инструктори кои се обучени за работа со соодветни модификации за рехабилитација на клиенти.
Совети за вежбање за обновување на рак на дојка
Aaronson дава подолу совети за жените кои се опоравуваат од рак на дојка за она што тие ќе сакаат да бидат свесни за кога ќе почнат да вежбаат. Таа се надева дека жените кои се опоравуваат од рак на дојка и неговите третмани ќе се охрабрат да ја најдат потребната поддршка за да започнат програма за вежбање. Тоа е нејзиното искуство дека вежбата е прекрасен пат до лекување. (Сите вежби треба да бидат набљудувани од здравствена заштита на жената).
- Ако е присутна лимфедема, треба да се консултирате со овластен терапевт за лимфедема.
- Жените кои имале lumpectomies или мастектомиите веројатно ќе бидат најпријатно вежбање во спортски градник или камизол.
- План за изградба на програма за вежба полека, во фази.
- Знајте дека може да има непријатност и тоа може да биде малку страшно. Работете со вашиот терапевт или инструктор за да бидете сигурни дека сте безбедни и удобни што е можно повеќе.
- Вежбањето може да предизвика некои емоции - тоа е во ред.
- Понекогаш површината на градите ќе се почувствува многу различно од тоа како се чувствуваше и може да биде потребно време за да се навикнеш на тоа. Може да има и губење на чувството.
- Во Пилатес, ние не правиме многу повторувања; ние одиме за квалитет. Тоа може да биде добро мото за секоја вежба која жената во закрепнување сака да ја направи, особено во прво време.
Извори:
Шмитц К. "Физичка активност и преживување на рак на дојка". Неодамнешни резултати 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Ефекти од пилатес вежби за функционален капацитет, флексибилност, замор, депресија и квалитет на живот кај пациенти кај пациенти со рак на дојка: рандомизирана контролирана студија". Eur J Phys Phys Rehabil Med. 2010 декември; 46 (4): 481-7.