Улогата на вежба во лимфедема се менува
Тежината на хирургија и / или радијација на рак на дојка е доволна - но некои жени исто така развиваат лимфедема, непријатно отекување на раката после тоа може да се случи по операцијата, отстранување на лимфни јазли или зрачење.
Добрата вест е дека жените можат да преземат активна улога во намалувањето на симптомите на лимфедема преку соодветна вежба и укинување на тежината. Ајде да испитаме што е лимфедема, а науката зад тоа како кревање тежина може да ја подобри непријатноста што произлегува од оваа состојба.
Разбирање на Лимфедема
Лимфедема е предизвикана од отстранување на аксиларни лимфни јазли за време на операцијата на рак на дојка или од оштетување на тие јазли или други лимфни садови при третман на зрачење . Вишокот лимфна течност може да се изгради во области каде што лимфните јазли и лимфните садови веќе не се присутни за да помогнат во транспортот на течноста во други делови од телото.
Симптомите на лимфедема може да вклучуваат оток и болка во вашата рака, градите и градите. Исто така може да вклучува и промена на бојата и текстурата на кожата, чувство на тежина и тешкотии со користење на прстите за секојдневните задачи. Симптомите се разликуваат од човек до човек.
Најчесто, лимфедемот постепено се развива прилично брзо по операцијата или зрачењето. Но, кај некои луѓе, може да започне уште неколку месеци или години подоцна. Некои хирурзи пријавиле лимфедема да се развие 50 години по мастектомијата.
Истражувања на телесната тежина и лимфедема
Тековните истражувања покажуваат дека подигнувањето на тежината може да помогне да се намали или спречи лимфедема.
На пример, студијата спроведена во 2009 година на Универзитетот Лунд во Шведска во теоријата и практиката на физиотерапија откри дека кога луѓето со рак на дојка редовно ја пропишувале програмата за бесплатни тегови, вежбање на вода и одење на пол, тие почувствувале олеснување од нивните симптоми. Рутинското подигнување на тежината со една фунта помогна со мускулен тон, сила на рака и густина на коските.
Студијата од 2014 година која повторно ја користеше одење по хол, исто така, ги тестираше кардиоваскуларните ефекти на 8-недела програмата. Покрај намалувањето на количината на течност во зафатената рака и зголемената јачина, учесниците имале значително намалување на срцевиот ритам.
Покрај тоа, во една студија од 2005 година во Лимфологија, мала група жени со лимфедема научила да комбинира длабоко дишење со вежбање на рацете за 10 минути секое утро и вечер. Тие ја направија оваа програма за еден месец и сфатија дека отечената оска слезе. Покрај тоа, нивните симптоми на лимфедема биле многу поблаги отколку пред да започнат со редовни вежби. Овие жени рекоа дека нивните раце се чувствуваат подобро за 24 часа, една недела, па дури и еден месец по завршувањето на студијата.
Конечно, уште една студија од 2009 објавена во New England Journal of Medicine испитувала 141 лице со рак на дојка, комплициран од лимфедема, кој учествувал во програмата за вежбање. Додека половина од луѓето внимаваа да не ги преувеличат рацете, другата половина се ангажирала во прогресивно кревање тежина. Сите жени во студијата изгубиле една града, имале релативно здрава телесна тежина и биле отстранети од третман на рак на дојка најмалку една година. Овластени терапевти на лимфедема го следеа женското оружје, а фитнес-професионалци кои работат во ИМКА учеа 90-минутни часови кои се состанаа два пати неделно.
За време на часовите, жените следеа рутина на загревање, стомачни и грбни вежби и вежби за кревање тежина. Тие го подигнуваа тежината со сите главни мускулни групи, многу бавно ги зголемуваа тежините што беа користени. Не е поставена горната граница за подигнување на тежината, а инструкторите работеа за следење на безбедноста и удобноста на учесниците, како и да внимаваат на појавата на лимфедема.
Истражувачите беа изненадени кога дознаа дека групата која ги подигнала тежините има значително помалку симптоми на лимфедема отколку жените кои ги штитат рацете. Жените кои ги подигнаа тежините, не изненадувачки, исто така, имаа поголема сила.
Конечно, прегледот на студиите објавени во 2016 година го погледна ефектот на вежбање на отпор на висок интензитет на лимфедема. Имаше загриженост и контроверзии околу овој тип на вежбање во минатото, бидејќи се стравуваше дека обуката за отпор што е доволно значајна за подобрување на силата, всушност, може да предизвика (или уште полошо) лимфедема. Сега постојат доволно докази за да се отфрли оваа загриженост, и се чини дека обуката за отпор за да се добие сила е безбедна од лимфедема што предизвикува гледна точка.
Улогата на укинување на телесната тежина кај подобрените симптоми на лимфедем
Истражувачите веруваат дека контракциите на мускулите на рацете може да помогнат да се премести лимфната течност назад во вените во пазувите и вратот, па затоа може да се приклучи на циркулацијата на крвта. Кога лимфната течност ќе се врати во циркулација, вашата лимфедема треба да се подобри.
Покрај тоа, нежното кревање тежина може да ја зголеми вашата самодоверба, да ви даде чувство на контрола, да го подобри мускулниот тонус и густината на коските. Значи штрајк удар против рака лимфедема, ги собереш некои тежини, и да ги вратам вашите раце во добра форма.
Како да започнете
Ако сте заинтересирани да пробате некои вежби, некои едноставни вежби со нежна рака лимфедема се добро место за почеток. Сепак, пред да направите некоја вежба, важно е да разговарате со вашиот лекар. Веројатно ќе имате некои ограничувања по операцијата и / или зрачењето, и важно е да го земате овој пат целосно да залечите пред да ги нагласите вашите засеци или трауматизирани мускули.
Некои центри за рак имаат физиотерапевти кои се специјализирани за управување со луѓе со лимфедема. Дури и ако немате никакви симптоми, не заборавајте да разговарате со вашиот хирург или онколог. Не само што еден добар физиотерапевт може да помогне во дизајнирањето на програма за вежбање која може безбедно да помогне со лимфедема, но може да ви помогне да ве едуцира за тоа како да избегнете развивање на лимфедема ако е можно и да ги земете основните мерења на обемот на вашата рака.
Важно е да се напомене дека ако разговарате со луѓе кои имале рак на дојка во минатото, тие можат да го обесхрабрат вежбањето. Долго време се мислеше дека вежбањето може да ги влоши, а не да ги подобри симптомите на лимфедема. Плимата се менува, но оние кои се сеќаваат на практиките од минатото може да ве остават чувство на вознемиреност во врска со вежбањето, но тоа не треба да ве одвраќа од изнаоѓање на физикална терапија со лимфедема или лекарска физика и рехабилитација за да ви помогне во развојот на програмата. Некои центри за рак сега се сертифицирани од Star за рехабилитација на рак, што значи дека ги следат упатствата утврдени да им помогнат на преживеаните од рак да напредуваат во својата нова нормална физичка и емоционална состојба.
> Извори
> Морис, C. и K. Wonders. Концизен преглед за безбедноста на вежбање на симптомите на лимфедема. Светски весник за клиничка онкологија . 2015. 6 (4): 43-4.
> Нелсон, Н. Лимфедема поврзана со рак на дојка и вежба за отпор: систематски преглед. Весник на сила и климатизација истражување . 2016. 30 (9): 2656-65.