Еве алатка која можете да ја додадете во вашиот арсенал за борба против ракот: балансирана исхрана. Истражувањата потврдуваат дека нашите баби и дедовци веќе знаат: свежо овошје и зеленчук се добри за здравјето, месото е за посебни прилики, а лековитите и зачините се лековити. Дознајте за храната што ви помага да се борите против ракот.
Совети за здрава исхрана за да се намали ризикот од рак на дојка
Брокула
Брокулите, карфиолот, зелката и зелениот зеленчук содржат сулфурни соединенија, кои можеби не мирисаат добро на вас, но тие се борат против ракот.
Брокколи, особено, се бори против рак на дојка - така јадете секоја недела.
Лешници
Грав, грав, грашок, леќа и кикиритки се хранливи, со малку маснотии, со висок протеин и богати со антиоксиданти и сапонини. Додека тие не го спречуваат ракот на дојката, тие го зголемуваат вашето целокупно здравје. И додека зборуваме за грав.
Соја
Соја и производи од соја се добри алтернативи на храна базирана на животни. Сојата храна содржи изофлавонски генистеин, кој може да помогне да се спречи рак на дојка, ако почнете да јадете пред пубертетот. Можете да јадете соја храна во умерени количини, и лесно е да додадете соја на вашата исхрана.
Кромид и лук
Ароматични и шарени, алими како лук и кромид, се појавуваат во храната ширум светот. Тие имаат голема хранлива вредност и можат да помогнат во борбата против ракот. Научете како јадењето кромид и лук е дел од здравата исхрана.
Билки и зачини
Може да бидете изненадени колку моќни зачини се - не само за зинг, туку и за вашата антиканцерна исхрана!
Неколку билки и зачини се споредени со ефективни лекови за борба против ракот. Разгледајте ги шесте билки и зачини кои се борат против ракот.
Нискокалорични овошја и бобинки
Овошјето и бобинките се природни слатки што може да се додадат во залихи или јадења од зеленчук. Самостојно, тие прават лесно нискокалорични десерти или пијалаци.
Брусниците се особено спакувани со соединенија за борба против ракот.
Цело зрна и семиња
Целата зрна ви даде целосна корист од сите три дела на жито, кои содржат многу витамини, минерали и диетални влакна. Ленно семе се добар пример за целото жито што можете да го користите секојдневно. Дознајте како цели зрна имаат корист од вашето здравје и лесно се додаваат во вашата исхрана.
Природни засладувачи
Природни засладувачи се многу пријатен дел од здравата исхрана - тие се ниски на гликемичниот индекс, па затоа не ги зголемуваат нивоата на шеќер во крвта како рафиниран шеќер. Ракот успева на шеќер, па користењето на природни засладувачи е подобро за вас. Прочитајте за неколку природни засладувачи.
Риба или вегетаријански јадења
Рибите и морската храна се пониски во заситените масти отколку месото и се богати со омега-3 масни киселини кои се борат против ракот. Но, бидете внимателни за која риба ја избирате - некои се подобри за вас од другите. Одделете се и пробајте риба или вегетаријанска застојаност за промена од месо.
Пијте за здравјето: Кафе, чај и кофеин
Кафето и чајот содржат антиоксиданти, што може да го намали ризикот од рак. Зелениот чај е особено добар за вас. Но, тие пијалоци исто така содржат кофеин , кој во големи количини можеби не е толку добар за вашите гради.
Вода и сок - измијте ги токсините
Водата и сокот помагаат да останете хидрирани и да му помогнат на вашето тело да ги елиминира можните канцерогени . Сокот од овошје и зеленчук е лесен за вашето тело да апсорбира, но може да содржи екстра шеќер и помалку влакна од свежи производи. Обидете се да го всадите сопственото овошје и зеленчук или да направите мешавина во вашиот блендер.
Ограничете или избегнете ги овие храни и пијалоци
Црвено месо
Дневни оброци на црвено и преработено месо може да резултираат со многу калории, екстра тежина и разни болести. Месото се мести само во посебни прилики - особено ако е пржено, печено или скара. Всушност, почнете да размислувате за месо како додаток.
Дознајте колку месо е безбедно, и како треба да се готви.
Компири
Иако компирот е убав начин да се пополни вечера, тие не се толку здрави за вас. Компирите се високо на гликемичниот индекс, така што тие можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта, што не е добро. Дознајте кои сорти се навистина добри за вас.
Слатки и Сода
Вештачките засладувачи (аспартам и сахарин) не го зголемуваат ризикот за рак кај луѓето. Сепак, пиењето диетални пијалаци, кои зависат од вештачки засладувачи, се чини дека се поврзани со зголемување на телесната тежина. Вишокот на тежината го зголемува ризикот од развој на рак на дојка и на повторување.
Сол
Потрошувачката на високи нивоа на сол или јадење на храна која е зачувана со мариноване или бричење може да доведе до зголемен ризик од рак на стомакот , назофарингеата и грлото . Умерената употреба на сол со храна не покажала дека предизвикува рак.
Алкохол
Внесувањето на алкохол треба да биде скромно или елиминирано, за да го задржите ризикот од рак на ниско ниво. Секој вид на алкохол што го консумирате може да ги промени нивоата на женските хормони и на тој начин да го зголеми ризикот од позитивен рак на дојка на естроген-рецептор.
Во крајна линија
Изгради некои добри навики за да го намалите ризикот од рак или повторување. Можете да го направите тоа со пет или повеќе порции овошје и зеленчук секој ден, заедно со мешунки и цели житни производи. Користете овошје и бобинки за закуски и десерт, наместо засладени садови. Изберете органска храна секогаш кога можете. Чувајте го изборот на храна со маснотии. Пијте вода, сок, зелен чај и кафе, но избегнувајте алкохол.
Излезете од каучот и добијте вежба најмалку половина час секој ден. Останете тенок или научете како да ја изгубите дополнителната тежина. Избегнувајте тутун, како и чад од втора и трета рака . Опкружете се со позитивни луѓе и развивајте и одржувајте надежен и позитивен став . Се смее често, се смее секогаш кога е можно, и живее здраво.
Извори
ACS. Упатство за ракот на САД за рак и превенција на рак. 1997 година.
Втор извештај за ВКРФ и АИЦР. Храна, исхрана, физичка активност и спречување на рак.