Ако сакате да го намалите вежбањето после менопаузата, размислете повторно. Една студија на 59.308 жени во постменопауза покажа дека ризикот од инвазивен рак на дојка бил намален за 10%, ако оделе вкупно четири часа неделно (35 минути дневно) или се занимавале со посилно вежбање, како што е возење велосипед или трчање за вкупно од два часа неделно.
Активен? Продолжете да вежбате по менопаузата за да го намалите ризикот од рак на дојка
Лошата вест е дека ако тие престанаа да вежбаат по оваа стапка, ризикот од рак на дојка им се врати на оние на помалку активните жени.
Исто така, не помогна ако сте биле повеќе активни во изминатата деценија, но ги намалувате вежбите во изминатите четири години. Корисните ефекти на активен живот не пренесоа ако престанавте да вежбате.
4 причини да се оди преку менопауза
Неактивен? Започнете да вежбате По менопаузата за да го намалите ризикот од рак на дојка
Што ако сте биле помалку активни пред менопаузата и штотуку почнавте да одите или да вежбате подоцна? Студијата покажа дека започнувањето на вежбањето го намалува ризикот дали жените биле претходно активни или не. Тоа е добра причина да започнете сега, дури и ако никогаш порано не сте активни.
Како да започнете да пешачите
Одење работи
"Нашата студија покажува дека не е неопходно да се впуштаме во енергични или многу чести активности, па дури и одење 30 минути дневно е од корист", рече д-р Агнес Фурниер, водечки автор на студијата, во соопштението за печатот. Додека претходните студии покажаа дека вежбата е фактор за намалување на ризикот од рак на дојка, нејзиниот тим сакаше да дознае дали жените треба да продолжат да вежбаат после менопаузата или да бидат охрабрени да започнат со вежбање.
Добрата вест е дека оваа количина на вежбање одговара на препораките за минимална физичка активност за одржување на здравјето и намалување на ризиците за срцеви заболувања и дијабетес, како и рак на дојка. Треба да го одржувате тоа ниво на активност низ целиот живот.
Повеќе: Колку вежбате ти требаат?
Повеќето од нас кои немаат активни работни места ќе треба да поминат 35 минути за да стигнат до 10.000 чекори дневно на педометар.
Повеќе: треба да одиш 10.000 чекори дневно?
Жените кои се здобија со тежина во текот на годините на студијата продолжија да ги имаат корисни ефекти од вежбањето за да го намалат ризикот за рак на дојка. Ефектот бил забележан и без оглед на индексот на телесна маса и обемот на половината.
Податоците доаѓаат од прашалниците испратени секои две години на жените кои се запишани во студијата Е3Н, која е француска компонента на студијата за европска иднина за истражување на ракот и исхраната (ЕПИЦ). Повеќето од жените биле следени за 8,5 години.
Прашалниците се потпираат на само-пријавени рекреативни физички активности. Тие потоа беа преведени на метаболни еквивалентни часови неделно (MET-h). Тој број се однесува на калориите што се употребуваат во различни активности. Вежбањето со умерен интензитет, како што е брзото одење, согорува помалку калории во минута од интензивното вежбање, како што е трчање или возење велосипед.
Во текот на 8,5 години од студијата, 2.155 од учесниците развиле примарен инвазивен рак на дојка.
Повеќе: Кој е Вашиот ризик од рак на дојка?
Извор
Ањес Фурниер, Гаел Дос Сантос, Гванеел Гилас, Жан Берт, Мартин Дуклос, Мари-Кристин Бутрон-Руо, Франсоаз Клавел-Шапелон и Силви Месин. "Неодамнешна рекреативна физичка активност и ризик од рак на дојка кај жени во постменопауза во Е3Н Кохорт" Епидемиологија на рак, биомаркери и превенција . Објавено OnlineПрво 11 август 2014 година; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.