Зглобот на зглобовите е медицински познат како талокрален зглоб. Таа е формирана од три коски: тибија, фибула и талус, кои се поддржани од силни лигаменти. Како што зглобовите ја поддржуваат тежината на целото тело, повредите на глуждот се многу чести. Секоја година, околу 2 милиони пациенти се третираат за повреди на глуждот. Користете го овој ресурс за да дознаете за анатомијата на глуждот, повредите и рехабилитацијата.
Анатомија на глуждот
- Лигаментите на зглобот на глуждот : Sprain на глуждот се состои од една од најчестите повреди на глуждот. Ако имате претрпено зглоб на глуждот, знаејќи за тоа кои лигаменти се вклучени може да помогне во подобро разбирање на вашата повреда. Прегледај ја твојата анатомија тука!
Заеднички повреди
- Свинг на глуждот : Исфрлање на зглобовите на глуждот кога лигаментите на зглобот на зглобовите се протегаат над нивниот нормален опсег. Ова резултира со лигаментозни солзи кои можат да варираат помеѓу малите рипови за да се заврши нарушувањето на лигаментот. Повеќето глуждови се појавуваат за време на спортски настани кои вклучуваат активности како што се трчање, скокање или одење. Почетните симптоми на зглобниот глужд вклучуваат болка, нежност на допир, оток, модринки, неспособност да одат или да стојат и вкочанетост на зглобовите .
- Ахил Тендонитис : Ахиловата тетива е голема тетива која се наоѓа на задниот дел од петицата. Се формира со вметнување на мускулите на телето врз коската на петата. Ахилозен тендинитис е повреда на прекумерна употреба, која се јавува кога повторувачката употреба на оваа тетива резултира со мали солзи низ ткивото. Заедничките активности / состојби кои резултираат со ахилозен тендинитис вклучуваат: трчање, скокање, тесни мускули на теле и претерано рамни стапала .
- Артритис : И остео и ревматоиден артритис можат да влијаат на зглобот на глуждот. Иако тие се различни нарушувања, секој може да резултира со значително непријатност и болка за време на активност и одмор.
- Стрес-фрактури : фрактура на стрес е друг вид повреда на прекумерна употреба. Тоа се случува кога мускулите стануваат заморени и не се во состојба да го апсорбираат додадениот шок. На крајот, замолениот мускул го пренесува преоптоварувањето на стресот на коската предизвикувајќи мала пукнатина. Оваа пукнатина се нарекува фрактура на стрес.
Рехабилитација
Нарушувањата на глуждот бараат сеопфатна програма за рехабилитација, вклучувајќи одмор, истегнување и зајакнување, со цел целосно да се опорави. Секој чекор игра важна улога во враќањето на функцијата по повредата. Научете како да го решите вашиот глужд.
- Глуждот Прва помош : RICE е акроним за прва помош што се користи за одмор, мраз, компресија и височина. Тоа е првичниот чекор што треба да се преземе по одржување на повреда на глуждот. Комбинацијата на RICE помага да се намали воспалението што се јавува по акутна повреда. Важно е да се запамети дека порано овој третман е ставен во место, толку е поефикасно.
- Вежби за истегнување на зглобовите: Раното истегнување по одржување на повреда на глуждот е важен чекор во процесот на рехабилитација. Со продолжениот период на одмор кој е потребен после појава на повреда на зглобот, мускулите околу зглобот често се скратуваат и се затегнуваат. Ова резултира со намалено количество на слободно движење околу зглобот на глуждот. За да спречите понатамошни повреди, важно е да започнете нежни делови од вашиот повреден глужд веднаш штом го одобри вашиот лекар.
- Вежби за зајакнување на глуждот : Силни глуждовите се важни за спречување, како и опоравување од зглобовите на зглобовите, видовите и фрактурите. Моќните мускули помагаат да се стабилизира зглобот и да се заштитат лигаментите од повредите. Како и секогаш, треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со било кој режим на вежбање.
- Биланс на вежби : Подобрувањето на рамнотежата и проприоцепцијата може да ви помогне да стекнете стабилност во зглобот на глуждот и да ви помогне да спречите идните епизоди на повреди на глуждот. Вежбите за рамнотежа може да вклучуваат став на една нога, одборот BAPS или вежбата за Т-позиција. Вашиот ПТ може да ви покаже кои вежби за билансот се најдобри за вашиот глужд.
Ако имате повреда на глуждот, пријавувањето со вашиот физиотерапевт е добра идеја. Вашиот ПТ може да ја процени состојбата и да даде препораки за правилниот третман. Вежбите кои се фокусираат на подобрување на движењето на глуждот, сила и стабилност може да ви помогнат брзо да закрепнете и да се вратите на нормалните активности.
Извор:
Весник на Атлетик тренинг, рехабилитација на глуждот по акутен раст или хронична нестабилност, 2002 октомври-декември; 37 (4): 413-429.