Луѓето со артрити постојано се потсетуваат на важноста на вежбањето како дел од управувањето со болестите. Додека ја разбираат потребата за движење на зглобовите и мускулите, се чини дека се две работи:
- Тие не знаат кои вежби треба да ги вклучат во нивниот режим на вежбање.
- Тие не мислат дека можат да сторат доволно за да бидат важни.
Разбирливо, да се посветат на вежбање режим, вие сакате уверување дека правиш вистинската работа.
Каде може да го добиете тоа уверување? Како треба да започнете? Еве 5 совети кои ќе ве однесат на вистинскиот пат и ќе ви овозможат да се посветат на вашиот режим на вежбање за артритис.
5 совети за да започнете
Светата уметност со она што го знаете е препорачано. Ставете ги зглобовите низ целиот спектар на движења на дневна основа. Опсег на движење вежба е нежна и соодветна за луѓето со артритис.
Прашајте го вашиот лекар за упатување на физикална терапија . Физички терапевт ќе може да ги процени вашите силни и слаби страни. Со тоа, физиотерапевтот ќе може да состави стратегија и да планира да се фокусира на вашите слабости. Ова не е нешто што можете сами да го направите. Ваша предност е да имате терапевт, кој е професионално обучен, да ја спроведете вашата физичка евалуација.
Откако физиотерапевтот ќе ви обезбеди рутинска вежба или режим, креиран со намера за зајакнување на вашите слабости, работете со терапевтот за одреден временски период .
Работајте со терапевтот доволно долго за да дојдете во жлебот и да знаете дека правилно ги изведувате вежбите. Вашето осигурување ќе определи колку посети на физикална терапија ќе бидат покриени. Постојат ограничувања. На пример, во 2017 година, Medicare има ограничување на терапијата од 1,980 долари за физикална терапија и комбинирана патологија на говорен јазик.
Проверете го сопственото осигурување.
Откако ќе го искористите своето распределување на посети за физикална терапија, повлечете ги домашните вежби кои можете да продолжите сами , како и рутинска вежба која може да продолжите приватно. Ова навистина е целата точка на консултација со физиотерапевт - за да отидете на вистинскиот пат и да си одите со вежбање, можете да продолжите на неопределено време.
Периодичната повторна проценка е корисна, бидејќи на вашиот режим на вежбање можеби ќе треба да се прилагоди. Во зависност од тоа дали вашата сила и опсег на движење се подобрени или одбиени, можеби ќе треба да додадете или одземете одредени вежби од вашата рутина или да го промените бројот на претставници и сетови.
Зошто е важно да останете посветени
Разговаравме како да стигнете на вистинскиот пат со вашиот режим на вежбање, но исто така бара посветеност што мора да дојде од вас. Еве зошто мора да бидете посветени на рутината.
Според Центрите за контрола на болести и превенција (ЦДЦ), нашата коска, зглобовите и мускулите го поддржуваат телото и ни помагаат да се движиме. Здравите коски, зглобовите и мускулите ни овозможуваат да ги извршуваме вообичаените дневни активности и да бидеме физички активни. ЦДЦ изјави: "Истражувањата покажуваат дека аеробната, зајакнувањето на мускулите и физичката активност за зајакнување на коските од најмалку умерено интензивно ниво може да го забават губењето на коскената густина што доаѓа со возраста.
Луѓето кои секоја минута од 120 до 300 минути од најмалку аеробна активност со умерен интензитет имаат помал ризик од фрактура на колкот. "
"Ако имате артритис, истражувањата покажуваат дека за време од 130 до 150 (2 часа и 10 минути до 2 часа и 30 минути) неделна умерен интензитет, аеробната активност со мал ефект не само што може да ја подобри вашата способност да управува со болка и секојдневно задачи, но исто така може да го подобри квалитетот на вашиот живот ", според ЦДЦ.
Во крајна линија
Дали ги најдовте препораките на ЦДЦ за застрашувачки? Не треба. Вашата почетна точка е вашето моментално ниво на активност и физичка функција. Физички терапевт може да ви помогне да се надградувате за тоа, за да се постигнат ЦДЦ упатствата или да се постигне ваш максимален потенцијал.
Започнете ја патеката и држете се со неа!
> Извори:
> Физичка активност и здравје. ЦДЦ. Ажурирано 4 јуни 2015 година.