Ако вашата спинална стеноза ви дава болки во грбот или болки во нозете, можеби ќе се прашувате што можете да направите - надвор од канцеларијата на докторот - за да се чувствувате подобро.
Бидејќи стенозата (како и другите видови на болка поврзана со спиналниот артритис) доведува до промени во коските како што е прекумерно растење или хипертрофија на зглобовите на зглобовите , тоа може да резултира со компресија и последователна иритација на коренот на 'рбетниот нерв.
Поточно, ова се случува кога коска се поттикнува или "липчиња" - кое е дел од коската на облик на усна, што се формира на работ на зглобот (повторно, како резултат на состојби поврзани со артритис) доаѓа во контакт со чувствителниот нервен корнеум област.
Резултирачките симптоми на оваа компресија и иритација се нарекуваат радикулопатија ; Другите симптоми на радикулопатија вклучуваат слабост, вкочанетост и / или електрични чувства, како што се шок, горење, пецкање или "иглички", кои можат да предизвикаат болка што паѓа надолу по една нога (или една рака, ако проблемот со дискот поврзан со артритис е во вратот) и игли ", исто така, почнувајќи од една нога или рака.
Флексија пристрасност
Иритирането на коренот на 'рбетниот нерв често води кон одзив за држење на телото познат како " флексибилна пристрасност ". Во овој контекст, пристрасност е тенденцијата да се претпостави, да се придвижи и / или да остане во позиција што ви дава најмалку износот на болка и Најмалку симптоми. Пристрасноста за флексија во основа е свиткана напред позиција, со тоа што вашата 'рбетот е флексибилна.
Тоа може да се види како заокружување на грбот, а исто така може да биде придружено со хронично флексибилни колена и глуждовите, како и рамената кои се исто така заоблени напред.
За некој со болка во дискот поврзани со стеноза, флексибилната пристрасност е веројатно најлесната позиција да биде внатре Освен тоа.
Што е погрешно со пристрасност за флексија?
Додека вашата флексибилна пристрасност може привремено да ја смири болката и напнатоста, во поголем контекст на нештата, може да работи против вас.
Овој тип флексија нанапред се смета за "компензација" или привремена работа за да ве задржи што е можно поудобно со оглед на вашата состојба. Но, поголемиот дел од времето, тоа е оставено во тоа; луѓето со проблеми во врска со стеноза поврзани со дискот имаат тенденција да го прават она што треба да направат за да ја намалат болката колку што е можно подобро, а потоа и да ја кредат остатокот од нив до нивната повреда и / или да станат постари.
Со зачувување на ваквиот став, тие може да ја уништат својата телесна механика и целокупната рамнотежа, што може (ако знаете како да го постигнете од почетната точка на пристрасноста на флексија) да се претвори во извор на олеснување на болката.
Наоѓање на болка со движење и вежбање
Кога имате проблем со дискот што се должи на стенозата (и како резултат на пристрасност при флексија), и вие сте убедени дека повторното воспоставување на добра телесна механика е патот до подобар квалитет на живот, каков вид на вежба треба да направите?
Во најголем дел, комбинацијата на јадро сила работа со специфичен тип на флексибилност движење дискутира подолу е добра стратегија. Идејата тука е да се стави вашата флексија предрасуди за добар употреба во намалување на компресија на коските на 'рбетниот нерв, а потоа и обратно од вишокот флексија во вашата' рбетот со постепено развивање на вашата стомачна сила.
Програма за вежбање на болка за проблеми со проблеми поврзани со стеноза
Програма за вежбање за компресија на коренот на 'рбетниот нерв, која произлегува од стеноза на' рбетниот столб, треба да вклучи "зајакнување и скелирање на површината", како и употреба на мобилизирање потези за "празнина" на зглобовите, според физиотерапевтот на NHS, Семи Марго.
Што е раздвојување, и како може да ви помогне да ја ублажите болката?
Гаппирањето се состои од едноставни движења на флексија на грбот кои создаваат поголем простор во областа каде што се лоцирани корените на нервите. Оваа област се нарекува интервертебрален отвор. Отворајќи го интервертебралниот отвор , можеби ќе можете да ја ослободите компресијата и иритацијата на нервниот корен кој е одговорен за симптомите на радикулопатија.
Вежбите со заплеткување го поместуваат грбот во флексибилна положба. Иако тие се наменети за ублажување на болката, тие сеуште пишуваат "флексија пристрасност" за вашата 'рбетот. Така, следејќи ги дуплираните и мобилизирачките потези со основна работа за поддршка, може да започнете да воведуваат-постепено-мали количини на рбетниот продолжеток за да ве враќаат кон добра телесна механика.
Да се сумира, стратегијата за вежбање за ослободување на симптомите на стеноза или компресија на нервните корени поврзани со артритис е прво да се зголеми флексијата во лумбалниот дел од 'рбетниот столб, а потоа да се развие спротивното дејство-продолжување, за да помогне во положбата, усогласувањето и добрата поддршка на телото.
Да почнеме со неколку движечки движења за да помогнеме да се зголеми флексијата во лумбалниот дел од 'рбетниот столб, а потоа да научите едноставен, но ефикасен начин да започнете со стабилизирање на јадрото.
Нисконапонски мускули се водат со помош на флексија на колкот додека лежат наназад
Легнете на грб во "кука-лежи позиција." Ова е местото каде што вашите колена се свиткани и вашите нозе се рамни на подот. Започнете со кревање едно колено кон градите, а потоа и другото. Закачете ги рацете околу врвот на вашите јаже, или ако не можете удобно да стигнете до таа област, околу задниот дел од бутовите. Повлечете ги бутовите кон градите и, како што тоа го правите, дозволете ја вашата сакрална коска да "одат заедно за возење", така да се каже. Ова значи дека сакрумот ќе се подигне од подот малку како одговор на повлекување на бутовите кон градите.
Ако ги завршите рацете околу вашите кожи, внимавајте да не ги нагласите колената. (Ако исто така имате болки во колената или проблеми, можеби ќе сакате да се држите со завиткување на рацете околу грбот на бутовите.)
Друг начин да го добиете истиот ефект е да ритмички, но нежно пулсирајте ги преклопени долните екстремитети кон и подалеку од предниот дел на стеблото. Растојанието не мора да биде одлично - тоа е ефектот на движењето на вашата ниска повратна површина што се брои.
Размислете да направите 10 повторувања двапати дневно, или држете ја положбата до 30 секунди (сетете се да дишете, се разбира.)
Заедно со зголемување на "јазот" во интервертебралниот отвор, овој основен потег може да им даде на вашите мускули со низок грб убав водат.
Побарајте дете од јога
Уште еден одличен начин да ги истегнете мускулите во грбот и да го зголемите мешањето на интервертебралните заднини е да се направи позицијата на јога дете. Всушност, ако не сте почувствувале голем дел од мускулите во долниот дел на грбот во првата вежба (што може да се случи ако вашите колкови и / или мускули се особено тесни), може да најдете флексибилност за да бидете подостапни со оваа.
- Започнете во позицијата на сите 4, каде што се подржувате себе си на рацете и колената, а стеблото, од глава до пелвица, прави маса или (релативно) права линија што е паралелно со подот.
- Загревајте со движење на карличниот наклон со тоа што вашите колкови на колкот ќе се нагоре кон таванот додека истовремено ќе го доведете дното на карлицата надолу кон грбот на бутот. (Двата потези се поврзани.) Како што го правите ова, обидете се да не го вклучите горниот грб; наместо тоа, обидете се да го изолирате движењето на карлицата и нискиот грб.
- Нежно пуштете го назад во почетната положба. Повторете го овој потег за загревање до 5 пати.
- Потоа, вратете ги колковите преку нозете, дозволувајќи му на вашиот стеблото, главата и рацете да дојдат заедно за возење. Ова значи дека ќе завршите во позицијата на детето. Останете таму до 15 секунди, освен ако имате болка. (Во тој случај, немојте да одите толку далечно или да ја прекинете вежбата. Ако болката не престане откако ќе ја прекинете вежбата, јавете се кај вашиот лекар .)
- Чувајте го дишењето, иако сте во статична положба. Откако ќе го достигнете 15 секунди (или помалку) означете полека и нежно вратете се на позицијата на сите 4-ти.
Одржувањето на позицијата на детето, со што ги става мускулите на грбот и се отвора интервертебралниот отвор, исто така може да ја подобри флексибилноста во мускулите на задникот, вашите квадрицепс мускули и некои од вашите мускули на рамената.
Дишењето длабоко додека се наоѓа во позиција ќе помогне во засилување на придобивките. Но, заради безбедност, внимавајте да не го претераш. Користењето на "помалку е повеќе" пристап може да биде многу ефикасно, особено кога грбот е повреден. Ова може да значи да се ограничите помеѓу 1 и 5 длабоки вдишувања пред да се вратите назад.
Следете ги измамите со јадрото на абдоминалните контракции
Сега е време да ја зголемите силата на јадрото. Како што беше дискутирано погоре, целта на следење на флексибилноста и вежбање со абдоминално зајакнување е да помогне во стабилизирањето на вашата 'рбетот и да почне да го намалува степенот на флексибилна пристрасност - секако останува удобно.
Постојат неколку начини да се зборува за ова, но еден од најпопуларните и најверојатно најефективните се нарекува цртеж со маневар. Цртежот со маневрирање е во основа ист приод за абдоминален стабилизатор кој се користи кај Пилатес . Забележете дека ако одберете да го користите цртежот со маневар, тоа не значи дека треба да се посветат на програмата Пилатес за да се чувствувате подобро.
Објаснување на маневрирање
Како и со првата јасна вежба погоре, почнете со лежење на грб, по можност во куката лежи позиција (колена свиткани, нозете рамни на подот.)
- Откако ќе бидете во позиција, првиот чекор е да се воспостави неутрална карлица. Ова е место помеѓу двете крајности на предниот наклон, каде што вашите колкови на колкот се напред во однос на дното на карлицата, грбот на грбот се зголемува, а вашите мускули со низок грб се затегнуваат и задниот навалување каде што дното на карлицата е напред во однос на вашите коски на колкот, кривата во вашиот долен дел на грбот се намалува и продолжува, а вашите мускули со низок грб се нагодени.
- Од таму, вдишуваат и издишуваат. Како што издишувате, повлечете ги вашите стомачни мускули кон кон 'рбетот и горе.
- Вдишувајте и опуштете се.
- Повторете го ова околу 10 пати двапати дневно.
Патем, цртежот со маневар може да се направи и во позицијата на сите 4, додека лежи на стомакот, па дури и кога седите на масата или гледате телевизија. Значи нема изговори - да се силни во јадрото!
> Извор :
> Кинзер, В., Колби, Л.А. Терапевтска вежба: Основи и техники. 4. издание. ФА Дејвис Компани. Филаделфија, П.А. 2002 година.