Губење на тежината е важно за луѓето со артритис
Зглобовите за потење на товар го носат товарот
Да се биде прекумерна тежина, дури и умерено, влијае на зглобовите на тежината и може да ја зголеми болката поврзана со артритис. Истражувањата покажаа дека, за време на одење, колковите, колената и глуждовите носат 3 до 5 пати повеќе од вкупната телесна тежина на лицето. За секоја фунта човек има прекумерна тежина, 3 до 5 килограми дополнителна тежина се додава на секое колено за време на одење.
Спротивно на тоа, губење на тежината од 10 фунти суштински олеснува 30 до 50 килограми дополнителен стрес на зглобовите.
За луѓето со артритис, вишокот килограми ги оптоварува зглобовите и води до зголемено воспаление и болка. Остеоартритисот, типот на артритис кој се носи истекува, е почест кај луѓето со прекумерна тежина. Истражувањата покажаа дека губењето на дополнителна тежина го намалува ризикот за развој на остеоартритис на коленото. Губењето на тежината може да помогне да се забави прогресијата на артритисот.
Упатства за губење на тежината
Традиционалните табели со висина и тежина повеќе не се користат според упатствата на Националниот институт за здравје (NIH) за дефинирање и третман на прекумерна тежина и дебелина. Проценката на прекумерна тежина смета:
- индекс на телесна маса (BMI)
- обем на половината
- фактори на ризик за болести
- услови поврзани со дебелина
БМИ е еднаква на телесната тежина во фунти поделена по нивната висина во инчи на квадрат, множи со 704,5.
Дебелината е дефинирана како БМИ од 27,3 проценти или повеќе за жени и 27,8 или повеќе кај мажите. Дебелината е дефинирана како БМИ од 30 или повеќе. БМИ од 30 е приближно еднаква на 30 килограми прекумерна тежина.
- Како да се измери индексот на телесна маса (БМИ) и опсегот на половината
Совети за успешна губење на тежината
Кога се разгледува стратегијата за губење на тежината и исхраната, мора да биде разумна и реална.
Фаст-диетите и брзото губење на тежината не се само нереални, но можат да бидат нездраво, неурамнотежени и осиромашуваат телото на есенцијални хранливи материи. Се проценува дека 95% од диететорите губење на тежината на брзо исхрана диети се здобијат со назад тежина во рок од една година. Формулата е едноставна. На телесната тежина, мора да изгори калории од било:
- намалување на внесот на храна
- зголемување на енергетското производство преку редовно вежбање
Се препорачува умерена физичка активност за повеќето или за сите денови во неделата. Покрај нејзиниот придонес за губење на тежината, вежбајте:
- ги зајакнува зглобовите и коските
- го намалува крвниот притисок
- го подобрува кардиоваскуларниот систем
Одење една милја изгоре околу 100 калории. Градинарство 30 до 45 минути, лисја лисја за 30 минути и некои други обични активности согоруваат околу 150 калории.
- Што ги тера луѓето со артритис со прекумерна тежина?
Јадете редовно балансирани оброци
Се препорачува луѓето да јадат три здрави, избалансирани оброци и да избегнуваат нездраво меѓу оброците за јадење. Исто така се препорачува да ги намалите мастите во исхраната и да се потсетите на нутритивни потреби, како што се:
- калциум
- цинк
- калиум
- влакна
- витамини Д, Б12 и Е.
Намалување на внесот на калории за 500 калории дневно секој ден ќе доведе до загуба на фунта неделно. Разумната временска рамка за 10% намалување на телесната тежина е 6 месеци од третманот, со загуба од 1 до 2 килограми неделно.
- 15 Заеднички митови за губење на тежината, исхрана и исхрана
Совети за здраво јадење
Совети за здрава исхрана:
- Јадете само посно отсекување на црвено месо во мали количини, или без црвено месо со живина и риба како алтернатива.
- Намалете ги мастите и кожата.
- Готви со парење, печење на печење, печење или микробранова печка; избегне пржење.
- Јадете безмасни сирења и јогурт; замрзнат јогурт наместо сладолед; пијат обезмастено или 1% млеко.
- Скробната храна е здрава и задоволувачка како леб, ориз, компир и тестенини; не додавајте гоење сосови или путер.
- Чипс, колачиња, колачи, пити треба да се заменат со овошје, зеленчук и храна со ниски температури.
- Користете зачини / билки за вкус на храна отколку путер и тешки преливи.
- Одете светлина за десерт како торта со ангелска храна, желатин или овошна салата.
- Водата за пиење е уште еден корисен совет за оние што се обидуваат да изгубат тежина. Пиењето од 6 до 8 осум унца чаши вода дневно покрај другите пијалоци се препорачува. Водата за пиење е здрава и помага да се потисне апетитот.
- 12 совети за почеток јадење поздраво
Билансот е клучен за успешен губење на тежината
Клучот за успешна губење на тежината е да се најде рамнотежа помеѓу вежбањето и здравата исхрана која може да придонесе за намалување на калориите - но со разумно, нерамномерно темпо, така што губењето на тежината ќе се одржува преку новиот, здрав начин на живот.
- Совети за луѓето со артритис за губење на тежината
Извори:
Ажурирање на насоките за прекумерна тежина и дебелина, MedicineNet.com
Подобрата здравствена состојба е само десет фунти, читање на Читачот, октомври 1997.