Вежбите базирани на танц можат да го подобрат опсегот на движење
Зумба е фитнес програма инспирирана од латински танц потези. Тоа го менува брзиот и бавниот ритам со обука за отпор за да се изгради и сила и аеробен капацитет. За луѓето кои живеат со артритис , Зумба може да понуди предност пред другите вежби со тоа што има за цел да го зголеми опсегот на движење на зглобовите, истовремено подобрување на целокупното чувство на енергија и благосостојба на лицето.
Историја на Зумба
Зумба датира од средината на 1990-тите, кога Алберто "Бето" Перез, инструктор за фитнес во Колумбија, одлучи да вклучи традиционална салса и музика од мермер во неговите часови за аеробик.
Во рамките на неколку години, часовите на Бето станаа огромен хит и доведоа до формирање на бизнис потфат познат како Зумба Фитнес, во 2001 година. Компанијата денес е водечки, мултинационален бренд, потпомогнат во голем дел со продажба на вежбање ДВД промовирани во популарните телевизиски реклами.
Во 2005 година, Бето и неговите партнери ја основаа академијата Зумба за обука и лиценцирање на инструкторите на Зумба низ целиот свет. Зимба Фитнес империја денес ги опфаќа брендирани Zumba спортски, Zumba Патувања, и Zumba видео игри за Wii, Xbox, и PlayStation.
Видови на Фитнес програми Зумба
Постојат девет Zumba тренингот опции приспособени кон одредени возрасни групи и фитнес нивоа. Од нив, четворица се истакнуваат како корисни за луѓето со артритис:
- Зумба е оригинална програма за тренинзи, добра за сите нивоа на фитнес.
- Zumba злато-тонирање е наменета за активни, постари возрасни лица.
- Аква Зумба е програма базирана на базени која може да помогне да се намали влијанието врз зглобовите .
- Зумба Сентао е програма базирана на стол, која е погодна за лица со проблеми со мобилноста.
Предности на вежбање базирана на танц
Артритис е прогресивна болест која се карактеризира со заедничко воспаление и нарушена подвижност.
Овие симптоми може да доведат до многу луѓе да избегнат вежбање, што резултира со брзо губење на мускулите и постепено влошување на кардиоваскуларното здравје на едно лице.
Танц-базирани вежби како Zumba може да ја смени многу од овие загуби со комбинирање на вежби со помал удар со движења кои го подобруваат опсегот на движење на погодениот екстремитет. Покрај тоа, "забавниот фактор" на танцот често може да ги поттикнува луѓето да вежбаат почесто отколку со традиционалните програми за обука за отпор.
Постојат неколку студии за поддршка на овие тврдења. Прегледот на клинички истражувања од 2016 година ги покажа придобивките од вежбата базирана на танц кај луѓето со ревматоиден артритис (РА) . Меѓу наодите:
- Рандомизирана студија спроведена од истражувачите на Медицинскиот факултет во Северозападен универзитет заклучи дека вежбата базирана на танц нема да има штетен ефект врз луѓето со RA. Всушност, значително ја подобри функцијата на долните екстремитети, а ги зајакнува перцепциите за добро здравје во четири од петте индекси на квалитетот на животот .
- Слична студија од универзитетот Лавал во Квебек објави дека луѓето со РА кои поминале 12-неделна танцова програма значително го подобрија нивниот аеробен капацитет и ги намалија нивните вкупни болни резултати . Депресијата, анксиозноста и замор, исто така, се гледа да се подобрат кога се споредуваат со соодветните групи на лица со RA кои не вежбале.
- Последователни истражувања од Универзитетот Лавал објавија дека осумнеделниот курс на вежбање базиран на танц, изведен само два пати неделно, ја подобри способноста за одење на дури и оние со тешка функционална попреченост.
Во секоја од овие студии, учесниците го припишуваат нивното подобрување на структурираната, надгледувана природа на програмата, како и групниот приод кон обуката.
Од збор до
Додека Zumba е една од неколкуте програми базирани на танц кои можат да имаат корист кај луѓето со артритис, важно е да се разговара со вашиот лекар пред да се пријавите за било која програма за фитнес.
Кое и да избере, не заборавајте да се придржувате до начелата на вежбање со артритис .
Ако некое движење предизвикува болка, немојте да се насмевнете и да го носите. Наместо тоа, модифицирајте го движењето и бидете свесни за одржување на соодветна форма и техника врз основа на вашите тековни здравствени и физички ограничувања.
> Извори:
> Bräuninger, I. "Ефикасноста на групата за движење на движењето на танцот за подобрување на квалитетот на животот: рандомизирано контролирано испитување". Уметнички психотерапевт . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Кимура К. и Хозума, Н. "Истражување на акутниот ефект на програмата за вежбање на аеробни танци на неврокогнитивната функција кај постарите лица". Психол Спорт вежба . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Маркс, Р. "Танц-базирана терапија за луѓе со артритис: ажурирање и коментар". J артритис . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.