Резистентноста кон инсулин зафаќа дури 70% од жените со PCOS и се верува дека е главен фактор кој придонесува за метаболни компликации како што се високиот крвен притисок, абдоминалната телесна тежина и дијабетес тип 2 . Трите најдобри начини за подобрување на инсулинската резистенција се со диета, вежбање и лекови и / или додатоци за исхрана.
Промени во исхраната
Иако губењето на тежината може да резултира со подобар инсулин, подобрувањето на начинот на јадење може исто така да помогне да се намалат нивоата на инсулин.
Клучот е да изберете храна која не го зголемува инсулинот уште повеќе. Промената на вашата исхрана за да вклучите многу ниски плодови, зеленчук и посно протеини со индекс на гликемијата може да бидат од корист. Се фокусира на анти-воспалителна храна за која се покажа дека ја подобрува инсулинската резистенција.
Големината на порциите е важна: за најдобро да управувате со нивоата на инсулин, јадете јаглени хидрати на само една или две порции на оброци или една четвртина од плочката. Јаглени хидрати во храната вклучуваат зрна, овошје , зеленчук, грав, мешунки и млеко и јогурт. Ги шири овие јадења во текот на денот.
Физичка активност
Исхрана сам по себе не е доволно за правилно управување со PCOS. Бидејќи тие имаат повисоки нивоа на тестостерон, жените со PCOS имаат тенденција да градат мускул полесно отколку оние без оваа состојба. Повеќе мускулна маса ја зголемува метаболичката стапка за да согорувате калории поефикасно, а тоа ви помага да ја користите гликозата подобро, што резултира со помалку инсулин кој треба да се излачува.
Обидете се да добиете најмалку два дена вежба за вежбање секоја недела за да ја изградите и одржите мускулната маса.
Додавајќи повеќе активности во вашиот ден со преземање на скалите наместо лифтот, паркирање на автомобилот подалеку од вратата, или преземање кратки прошетки при ручек или паузи може да направи разлика во вашето здравје и да ви помогне да произведувате помалку инсулин.
Некои луѓе сметаат дека употребата на тренери за фитнес е корисна за да ги зголеми нивните чекори секој ден, па дури и да имаат натпревари со соработници или пријатели.
Лекови за намалување на инсулин
Ако промените на исхраната не се доволни и инсулинската резистенција е потврдена со тестирање, можеби ќе сакате да разговарате за додавање на лек кој менува инсулин со вашиот лекар. Многу жени имаат голем успех во губењето на тежината со комбинирање на лекови со промени во животниот стил. Важно е да се знае, сепак, дека овие лекови не биле одобрени од страна на ФДА за употреба во лекување на PCOS .
Метформин обично е прв избор на повеќето лекари, под претпоставка дека жената е кандидат за земање лекови. Тоа функционира со зголемување на чувствителноста на клетката на инсулин и, исто така, го потиснува производството на гликоза од страна на црниот дроб. За многу жени, земањето на овој лек може да помогне во обновувањето на редовната овулација и периоди.
Глитазоните (како Avandia и Actos) се друга класа на лекови кои понекогаш се користат, или сами или во комбинација со метформин. Овие лекови директно ја намалуваат инсулинската нечувствителност и често имаат помалку гастроинтестинални несакани ефекти од метформин. Исто така, жените кои земаат глитазони, всушност можат да добијат тежина, наместо да ја изгубат.
Виктоза и други лекови за инјектирање, исто така, се изучуваат кај жени со PCOS и покажуваат добри резултати во комбинација со метформин и здрав начин на живот.
Додатоци за намалување на инсулин
Еден од најраспространетите додатоци во исхраната во популацијата на PCOS е инозитол. И со добра причина: Се покажа дека комбинацијата на мио (MYO) и d-Chiro-inositol (DCI) инозитол типови na 40: 1 сооднос се подобрува многу од метаболичките и репродуктивните аспекти на PCOS. Овие придобивки вклучуваат подобрувања на холестеролот , инсулинот, андрогените и тежината.
N-ацетил цистеин (NAC) е антиоксидант кој беше прикажан во неколку рандомизирани контролирани испитувања за работа, како и со метформин за намалување на инсулин и холестерол кај жени со PCOS.
Бидете сигурни да се консултирате со регистриран диететски нутриционист и вашиот доктор за избор на кој додаток е вистински за вас.
Управувањето со инсулинската резистенција може да биде клуч за помагање на жените со PCOS да изгубат тежина. Со правење неколку важни промени во животниот стил , можете да му помогнете на вашето тело да го зголеми својот одговор на инсулин и, можеби, да го намали производството на андрогинот . Ова може да помогне да се намалат симптомите , да се врати редовната овулација и да се спречат долгорочни хронични состојби.
Извори:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Комбинираната терапија мио-инозитол плус Д-хиро-инозитол, наместо Д-хиро-инозитол, може да ги подобри резултатите од ИВФ: резултатите од рандомизирано контролирано испитување. Arch Gynecol Obstet. 2013 декември; 288 (6): 1405-11.
> Граси, Анџела. PCOS: Водич за Диететичар, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Онер Г, Мудеррис II. Клинички, ендокрини и метаболни ефекти на метформин против N-ацетил-цистеин кај жени со синдром на полицистични јајници. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011 година.