Речиси 50% од жените со синдром на полицистични јајници (PCOS) развиваат пред-дијабетес или дијабетес тип 2 пред 40-годишна возраст. Ова е алармантна статистика која ја нагласува потребата за интервенции кои можат да ги намалат шансите на жени со PCOS развивање на овие хронични состојби.
Подолу се наведени четири од најдобрите начини за намалување на ризикот за развој на пред-дијабетес или дијабетес.
Измени ја вашата исхрана
Модификациите на диетата се еден од примарните приоди за третман на жени со PCOS и исто така еден од најдобрите начини за намалување на ризикот за дијабетес тип 2. Јадењето повеќе овошја и зеленчук е еден начин да се започне. Жените со PCOS кои јаделе исхрана богата со овошје, зеленчук и цели зрна имаа значителни подобрувања во инсулинската сензитивност.
Една студија објавена во Journal of Clinical Nutrition ја спореди ниската диета со гликемичен индекс со конвенционална диета кај жени со PCOS. И двете диети се состојат од еднакви количини на калории кои доаѓаат од јаглени хидрати, протеини и масти. Жените со PCOS кои ја следеа диетата со низок ГИ имале подобри подобрувања во инсулинската сензитивност. Оние со високо ниво на инсулин на почетокот на студијата покажале 2 пати намалување на загубата на телесните масти по ниската диета на ГИ.
Ниски ГИ храна се целата храна, кои се богати со влакна и протеини и спакувани со витамини, минерали и антиоксиданти.
Примерите вклучуваат овес, quinoa, грав, мешунки, овошје јаде со кожата како јаболка и бобинки, и зеленчук.
Вклучете се во редовна физичка активност
Заедно со промените во вашата исхрана, вежбањето е важен дел во управувањето со вашата тежина, намалувањето на инсулинот и намалувањето на ризикот од дијабетес. Вклучете во 30 минути или повеќе од умерено интензивна вежба најмногу, ако не и во сите денови од неделата.
Бидете сигурни да вклучите најмалку два дена обука за отпор. Едноставно додавајќи повеќе движења во вашиот ден со паркирање на автомобилот подалеку од вратата или преземање на чекори наместо лифт, исто така, може да направи разлика со текот на времето.
Дополнување со инозитол
Се претпоставува дека жените со PCOS имаат дефект во нивната способност правилно да го користат инозитолот . Иноситит дејствува како секундарен гласник, пренесувајќи сигнали кои ги регулираат нивоата на инсулин во телото. Дополнувањето со комбинација на мио и d-чиро инозитоли (DCI) ја подобри инсулинската сензитивност кај жени со PCOS подобар од мио или DCI сам.
Земете инсулин чувствителни лекови
Ако и покрај следењето на планот за здрава исхрана и вежбањето сеуште не сте виделе подобрувања во лабораториските вредности кои укажуваат на ризик од дијабетес, разговарајте со вашиот лекар за употреба на лекови кои предизвикуваат чувство на инсулин, како што се метформин и / или Виктоза . Една студија објавена во Репродуктивното ажурирање на човекот покажа дека метформин заедно со модификациите на исхраната и начинот на живот резултира со поголемо губење на тежината отколку без лекови.
> Извори:
> Асеми Z, Исмаилзаде А.А.С. Исхрана, Инсулинска резистентност и Серум Хс-ЦРП кај синдром на полицистични јајници: Рандомизирано контролирано клиничко испитување. Хор Метаб Рес . 2014.
> Челик Ц, Тасдемир Н, Абали Р, Басту Е, Јилмаз М. Прогресија на нарушена толеранција на гликоза или дијабетес мелитус тип 2 во синдром на полицистични јајници: контролирана следна студија. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Малин СК, Кирван Ј.П., Сиа К.Л., Гонзалес Ф. Панкреатична β-клеточна дисфункција кај синдром на полицистични јајници: улога на активација на нуклеарен фактор-κБ предизвикана од хипергликемија и системско воспаление. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 мај; 308 (9): E770-7.
> Марш К, Штајнбек К, Аткинсон Ф, Петоц П, Бренд-Милер Ј Ефект на низок гликемичен индекс во споредба со конвенционална здрава исхрана на синдром на полицистични јајници. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Негар Надерпоор, Сулмаз Шоркае, Барбора де Куртен, Мари Л. Мисо, Лиза Ј Моран, Елена Ј. Тиед. Метформин и модификација на начин на живот кај синдром на полицистични јајници: систематски преглед и мета-анализа. Ажурирање на Hum Humor. 2015; 21 (5): 560-74.