Прст и рачни вежби што можете да ги направите со Digi-Flex

Digi-Flex е мал, рачен уред дизајниран за ефикасно зајакнување на вашите прсти и рака. Уредот може да се користи за вежбање со целосна рака или за индивидуални вежби со прст. Една мала гумена рампа на едната страна од уредот помага да се спречи непријатност за време на вежбање.

Ако сте претрпеле повреда на рака или прст, може да имате корист од физичката терапија за да го подобрите вашиот опсег на движење и сила, за да ја вратите целосната функција во вашата рака. Вежбите за зајакнување може да бидат клучна компонента во вашата програма за рехабилитација, а вашиот физиотерапевт, најверојатно, ќе има многу различни алатки што ќе ви помогнат да постигнете целосна сила во вашата рака или прсти. Еден од овие алатки може да биде Digi-Flex.

Digi-Flex доаѓа во 5 различни јаки страни. Секој грејач на боја претставува различна количина отпор. Можете да купите Digi-Flex онлајн или во вашата локална продавница за спортска опрема. Тие обично чинат околу 20 до 25 долари (САД).

Услови што можат да имаат корист од Digi-Flex

Digi-Flex може да се користи со било која состојба што предизвикува слабост на прстите или рацете. Вашиот физиотерапевт или професионален терапевт ќе утврди дали употребата на Digi-Flex е во право за вас. Некои чести повреди и услови кои можат да имаат корист од зајакнување на раката со DigiFlex вклучуваат, но не се ограничени на:

• Тендон повреда или хирургија
• Синдромот на карпален тунел
• Показалецот
• Фрактура на Colles или фрактура на Смит на рачниот зглоб
• Карвикална радикулопатија со рачна слабост
• Улнарна инфаркт на нервите (синдром на кубичен тунел)
• Мозочен удар или други невролошки состојби каде што е присутна слабоста на рацете

Ако страдате од слабост на рацете и вашиот физиотерапевт чувствува дека користењето Digi-Flex може да биде од корист, можете да ги испробате овие вежби. Мора да зборувате со вашиот лекар или физиотерапевт пред да ги извршите овие вежби за да бидете сигурни дека тие се безбедни за вашата специфична состојба.

Пред да започнете некоја програма за вежбање за сила за рака, вашата PT може да добие основно мерење на вашата моќ на влакната. Ова е направено со едноставен тест со користење на динамометар за раката . Твојот само да го даде стискаш, и тоа покажува отчитување на колку сила сте генерирана. Со тоа што ја имате основата на вашата сила, можете да видите како ќе се подобри со текот на времето со вашата програма за вежбање Digi-Flex.

1 -

Латерално копче зафат

Страничниот прицврстување на копчињата вклучува користење на вашиот палец и страна на вашиот показалец за да причукнете нешто како да сте држеле клуч. Слабоста во мускулите на палецот може да го отежни страничното држење на копчињата.

За да го користите Digi-Flex за зајакнување на вашиот страничен држач за клучеви, држете го уредот со црна гума за држење на прстот и поединечниот прст клуч под палецот.

Нежно притиснете го со палецот како да се обидувате да држите клуч. Држете ја оваа положба 3 секунди и полека се враќате во почетната положба. Повторете ја вежбата 10-15 повторувања . Бидете сигурни да престанете ако чувствувате трајна болка.

2 -

Пиштол тригер зафат

Ако имате прст за активирање и имате слабост во еден од тетивите на флексорот на прстите, тогаш пиштолот е вежба за вас.

Зафатете го Digi-Flex како да сте држеле огнено оружје, и полека притиснете го копчето за флексор на прстите како да го влечете активирањето. Држете ја оваа положба 3 секунди и повторете ги 10-15 пати. Запомнете да прекинете ако ова движење предизвикува болка или предизвикува прстот да се заклучува во флексија (чест симптом на активирање на прстот). Овој маневар можете да го направите за некој од вашите прсти.

3 -

Дигит ноктот зафат

Притисокот на ноктот вклучува зафаќање на Digi-Flex со вашите прсти. За да ја направите оваа вежба, држете го Digi-Flex во вашата дланка и ставете ги врвовите на прстите на индивидуалните копчиња. Притиснете ги прстите во Digi-Flex за да го компресирате, и држете ја оваа положба 3 секунди. Полека ослободете ја и повторете ја вежбата 10-15 повторувања.

4 -

Индивидуално прстенест прст

Ако имате слабост или повреда во една тетива, можете да извршите флексија со прст со вашиот Digi-Flex. Едноставно држете го уредот со гумена рампа во вашата дланка и користете еден прст за да го држите Digi-Flex. држете ја оваа позиција за 3 секунди и извршете 10-15 повторувања.

5 -

Power Grip

На власт зафат е одлична вежба за подобрување на зафат сила на целата своја рака. Оваа вежба е важна за фаќањето предмети како што се куфери или кеси за намирници.

За да ја направите оваа вежба, зафатете ја Digi-Flex во вашата рака со гумен крај во вашата дланка. Користете ги сите прсти и дланка за да направите тупаница. Држете ја оваа положба 3 секунди и полека се враќате во почетната положба. Извршете ја власта за 10-15 повторувања.

6 -

Дигитална флексија со сите прсти

Можете да го користите Digi-Flex за да работат специфични мускули и тетиви одговорни за зафаќање со промена на положбата на прстите на уредот.

За да извршите флексибилност на броевите со влошки, поставете ги меките, гнојните перничиња на прстите на индивидуалните дигитални клучеви и притискајте ги. Држете ја оваа позиција 3 секунди и повторете ја вежбата 10-15 пати.

Еден збор од

Ако имате потешкотии со рака сила поради повреда или болест, може да најдете дека извршувањето на едноставни задачи е проблематично. Не грижете се; вашиот ПТ може да ви помогне да работите работите повторно со различни третмани и алатки за вежбање.

Digi-Flex може да биде одлична алатка за подобрување на силата и функцијата на прстите, палецот и раката. Со подобрување на силата на рацете по повреда или болест, можете да бидете сигурни дека брзо и безбедно да се вратите на претходното ниво на функција.

> Извор: Bohannon, R. Сила на мускулите: клиничка и прогностичка вредност на динамометријата за рака. Тековно мислење во клиничка исхрана и Метаболичка нега. 2015. 18 (5): 465-470.