Прилично универзално е да сакаш да бидеш здрав човек - полн со вим и енергија и живееш долг и здрав живот. Еден начин да се биде здрав е да се јаде здрава храна. Додека јадењето здрава храна не е крај на сите, да се биде на твоето здравје (има многу повеќе што влегува во неа), има многу што можете да направите со вашата исхрана за да ја подобрите и да ги прилагодите вашите навики во исхраната.
Ова е особено важно ако живеете со алергија на храна и со неговите ограничувања за храна.
Како да ја подобрите вашата алергија на храна
Структура јадење. Јадењето со временска рамка на ум може да ви помогне да го нормализирате апетитот и да спречите епизоди на екстремен глад и прејадување. Имајте намера да јадете секои 3-5 часа и избегнувајте долги се протега со ништо да не јадете помеѓу, бидејќи тоа го поттикнува ладен апетит и малку контрола врз тоа колку јадете. Некои понови истражувања идентификуваа временска ограничена фаза на јадење која е наведена во облик на јадење во период од 12 часа во текот на денот (на пр. Од 8 до 8 часот), за да се намали прекумерната телесна тежина и можеби дури и да се промени. Овие студии се спроведени кај глувци, па им треба дополнителна верификација кај луѓето, но сигурна идеја, без сомнение!
Сидро надолу со 5 групи на храна. Ако се прашувате дали добивате доволно витамини и минерали, идеални количини на протеини, или ако сте на целен начин со внесот на маснотии, прашајте го од равенката со фокусирање на групи на храна.
Добивањето на рамнотежа помеѓу сите групи на храна, вклучувајќи млечни производи, овошје, зеленчук, зрна, извор на протеини и здрави масти, ќе ве задржат со многу основни хранливи материи што треба да бидете и да останете здрави.
Скала надолу на третирани со шеќер. Националните истражувања покажуваат дека јадеме премногу шеќер. Всушност, дури и нашите најмали граѓани добиваат премногу шеќер во нивната исхрана.
Дел од проблемот е тоа што шеќерот се крие во нашата секојдневна храна, дури и во храната за која веруваме дека е "здрава", како што се житни култури, јогурт, спортски пијалоци и гранолни решетки, потенцијално туркање на внесот на шеќер во озонот. Од друга страна е тоа што ги сакаме нашите сладострасни третирања - декадентни или не - и успеваме да ги вклучиме во нашето секојдневно јадење. Ако можете, земете чесна проценка за тоа каде доаѓа вашиот шеќер и обидете се да го намалите за половина.
Ник на течен шеќер. Сода, сок, пијалаци од сок, спортски пијалаци, шејкови, адес и повеќе се наполнети со шеќер и се додаваат на шеќер. Изненадувачкиот факт со шеќерните пијалаци е тоа што луѓето често не ги сметаат како дел од нивната исхрана, заборавајќи дека овие пијалоци имаат дополнителен шеќер и калории. Изберете вода во повеќето пијалоци исполнети со калории, ако не и сите, од времето.
Спакувајте го ручекот. Спроведување на спакуван ручек на работа или училиште нуди буџет-пријателски начин да бидете сигурни дека ќе добиете здрава, безбедна, без алергентната ручек. Да, потребно е малку повеќе време за да спакувате ручек, но имате целосна контрола над она што се случува таму, и ќе биде поголема веројатноста да јадете она што го спакувате. Со други зборови, имате можност да направите здрав додаток на вашата исхрана или не.
Скала назад на трпезарија. Осумдесет и три отсто од американските потрошувачи јадат во ресторани за брза храна еднаш неделно.
Шеесет и осум проценти ги посетуваат рестораните со оброци најмалку еднаш неделно. Јадење значи поголем ризик за вкрстена контаминација со алергени за храна, повеќе трошоци и повеќе калории, воопшто. Обидете се да го намалите јадењето и да направите повеќе готвење дома, но ако не можете, обидете се да направите здрави избори за храна кога ќе јадете норма. За повеќе специфични информации за јадење надвор со алергии на храна, погледнете го овој водич за јадење .
Пијте повеќе вода. Водата е без калории, физички услов за нормални телесни функции и има многу придобивки за целокупната благосостојба. Пијте повеќе!
Обрнете внимание на протеините. Истражувачот од Универзитетот во Мисури открил дека јадењето на појадок со протеин, вклучувајќи и околу 20 грама протеини (храна како јајца, урда, грчки јогурт) им помогнало на учесниците во учењето да го подобрат своето задоволство после јадење и да ја намалат нивната веројатност за прејадување подоцна во текот на денот.
Ако сте алергични на јајце, можеби ќе сакате да ги испробате овие идеи за појадок со белковини со висок протеин.
Скрши ја плочата. Истражувањата покажуваат дека јадењето на оброци на помали чинии преведува да јаде помалку. Ако употребувате плочи со големина на фризби за време на оброкот, размислете за намалувањето на салатата за да ви помогне да управувате со количеството храна што ја јадете.
Зготвен со цела зрна. Ако сте ја пропуштиле пораката, време е да ја замените храната со бело брашно со цели зрна. Зошто? Тие се поздрави за вашето тело, може да ви помогнат да се чувствувате целосно по јадење и да се докажете дека имаат корист од срцето и да ве заштити од одредени видови на рак. Да се биде алергичен на пченица не е изговор да се држи со рафинирани зрна! Проверете ги овие хранливи, алтернативи на пченични житарки исполнети со влакна .
Предај го пржениот билет. Веројатно знаете дека помфрит е помфрит. А тоа се и каламите и темпурата. Но, дали знаевте дека многу снек чипови се пржат? Да, тортилја чипови, чипс и други снек чипови имаат тенденција да бидат пржени. За да ја нагодите вашата исхрана, оддалечете од пржените работи и одете за печени опции. Настрана? Ќе се намали на вашиот внес на масти и вкупните калории.
> Ресурси:
> 12-часовен прозорец за здрава тежина, достапен на блог на NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Однесување во исхраната во САД > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Појадок богат со протеини ги намалува храните желби и прејадувањето подоцна. Од: Наука Дневни, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm