Начини за намалување на воспалението од артритис

До сега, веројатно знаете дека артритисот буквално значи "заедничко воспаление". Иако постојат различни видови на артритис, различни патолошки болести на болеста и различни манифестации на артритис, јасно е дека воспалението е главен виновник. Воспалението е поврзано со оштетување на зглобовите, вкочанетост на зглобовите, оток на зглобовите и болки во зглобовите . Намалување на воспалението е потребно за болеста да се управува и, во крајна линија, добро контролирана. Воспалението е во коренот на многу хронични болести , а не само артритис. Воспалението игра улога во срцеви заболувања, астма и одредени видови на рак.

Да ги разгледаме осумте начини за намалување на воспалението - почнувајќи со лекови:

1 -

НСАИЛ

Многу луѓе со артритис се препишани лекови за намалување на воспалението. Нестероидни антиинфламаторни лекови (NSAIDs) најчесто се пропишани за воспаление поврзано со артритис. НСАИЛ вклучуваат ибупрофен , напроксен , Целебрекс (целекоксиб) и аспирин . (Забелешка: Ацетаминофен, популарен рецептор за намалување на болката и редукција на треска, не е анти-воспалителен лек.) Други лекови за артритис , како што се DMARDs , кортикостероиди и биологија , исто така, се борат со воспаление, но тие се насочени кон различни молекули во имунолошкиот систем. Ризиците и придобивките од третманот мора да се одмерат кога се размислува за лекови за намалување на воспалението.

2 -

Додатоци во исхраната

Рибиното масло земено во капсула или течна форма може да биде корисно за намалување на воспалението. Д-р Ендрју Вејл препорачува 2 до 3 грама дневно додаток на рибино масло, кој содржи омега-3 масни киселини, ЕПА и ДХА.

Ѓумбирот и куркума се други додатоци кои се признати за анти-воспалителни својства.

3 -

Анти-воспалителна диета

Анти-воспалителна диета се препорачува за луѓе кои се обидуваат да го контролираат воспалението или за оние кои само сакаат да јадат колку што е можно здрави. Анти-воспалителна исхрана се фокусира на намалување на внесот на заситени масти и транс масти додека го зголемувате внесот на храна богата со алфа-линоленска киселина.

Медитеранската исхрана , која се смета за добар пример за анти-воспалителна диета, се базира на потрошувачката на овошје, зеленчук, цели зрна, ореви, грав и мешунки. Рибите и морски плодови се консумираат најмалку неколку пати неделно. Живина, јајца, сирење и јогурт се вклучени во умерени количини. Слатките и црвеното месо обично се избегнуваат, но се сметаат за прифатливи за ретки, специјални прилики.

За пијалок, зелениот чај се смета дека поседува анти-воспалителни својства.

4 -

Одржувајте идеална тежина

Со прекумерна тежина и дистрибуција на телесни масти придонесуваат за про-воспалителна состојба. Големиот обем на половината (35 инчи за жени и 40 инчи за мажи) обично е поврзан со вишок воспаление.

Истражувачите признаваат дека постои интеракција помеѓу воспалението и дебелината, иако треба да се научи повеќе. Во најмала рака, треба да знаете што е вашиот BMI во моментов, како и вашиот идеален BMI. Работат кон одржување на вашата идеална тежина и БМИ. Намалување на тежината за 5-10% значително го намалува вашето ниво на воспаление, според Надја Б. Пиетриковска, MD, во една статија објавена на obesityaction.org.

5 -

Вежбајте редовно

Вежбањето може да биде одличен начин за намалување на воспалението. Експертите препорачуваат 30-45 минути аеробни вежби, 5 дена во неделата. Многу луѓе со артритис се ослободуваат од редовно вежбање. Некои веруваат дека не можат да направат доволно за да имаат позитивно влијание, додека други сметаат дека вежбањето го влошува артритисот. Запомни дека прави нешто подобро од ништо. Започнете бавно - без оглед на темпото што го сметате за остварливо - а потоа се изгради на тоа.

6 -

Престани да пушиш

Истражувањата покажаа дека пушачите со артритис имаат повисоки воспалителни маркери. Ако сте во моментов пушач, шмркајте го тоа задник!

7 -

Долен стрес

Стресот е поврзан со повисоки нивоа на воспаление во телото. Иако не е познато како стресот го прави ова, намалувањето на стресот или практикувањето техники за ослободување од стрес може да помогне да се намали воспалението.

8 -

Добијте доволно спиење

Несоодветен сон е поврзан со зголемени воспалителни маркери. Кога се обидувате да одредите колку е доволно спиењето, запомнете дека тоа не е прецизно исто за секого. Според советот за подобар сон, "Се разликува за секоја личност. Некои луѓе можеби ќе треба колку што е 10 часа во текот на ноќта, а други треба многу помалку." Просечното лице му треба 7-8 часа навечер ".

Определе колку спиење треба да се чувствувате добро. Потоа, бидете свесни за тоа колку спиете редовно. Здравиот режим на спиење ќе помогне да се намали воспалението.

> Извори:

> 6 начини за намалување на воспалението - без статински или срцев тест. Дебора Коц. Американски вести и светски извештај . 11 ноември 2008 година.
Антивоспалителна диета и пирамида. WEIL. Д-р Ендру Вејл.

> Медитерански диететски модел и хронични заболувања. Panico S. et al. Третман и истражување на ракот. 2014; 159: 69-81.

> Медитеранска диета. Најнови диети во САД. Американски вести и светски извештај .

> Спиење и воспаление. Симпсон Н. и сор. Исхрана Осврти. Декември 2007 година.

> Дебелината и улогата на адипозните ткива во воспаление и метаболизам. Greenberg A. et al. Американскиот весник за клиничка исхрана. Февруари 2006 година.

> Предности од 5-10 проценти губење на тежината. Коалиција за дебелината. Надја Б. Пиетриковска, д-р