Препораки за храна и исхрана
Анемијата со дефицит на железо е најчестиот тип на анемија и често се јавува кај девојчиња и жени за време на женските репродуктивни години. Додека прекумерната загуба на крв најчесто предизвикува анемија од дефицит на железо, зголемувањето на внесот на храна богата со железо може да помогне во спречување и лекување на ниско ниво на железо во крвта.
Анемијата може да доведе до разни здравствени компликации, вклучувајќи слабост, вртоглавица, замор, бледило и модринки.
Овие симптоми може да бидат сериозни и може да го инхибираат вашето секојдневно функционирање, па затоа понекогаш е потребна терапија за подобрување на нивото на крвта.
Кој третман е најдобар за тебе?
Кој третман е најдобар за вас зависи од тежината на вашата анемија. На пример, тешките случаи често бараат трансфузија на крв, додека благи до умерени случаи на недостаток на железо обично бараат третмани како што се додатоци на железо или промени во исхраната за да се зголеми количината на железо што го консумирате.
Без разлика дали имате тежок или лесен случај на анемија со дефицит на железо, дијагноза на анемија со дефицит на железо обично значи промена во вашата исхрана. Ова значи дека ќе треба да ја зголемите количината на храна богата со железо која ја консумирате, како и да го зголемите внесот на фолна киселина и витамин Ц во храната. Витаминот Ц го помага вашето тело подобро да го апсорбира железото.
Во зависност од тежината на анемијата со дефицит на железо, вашиот лекар може да препише додатоци на железо, како и витамин Ц додатоци.
Девојките и жените со анемија со дефицит на железо треба да го зголемат внесот на црвено месо, како што се говедско и црн дроб. Тоа е затоа што железото во месо полесно се апсорбира од железото во овошјето и зеленчукот.
Добри извори на железо
Други добри извори на диететски железо вклучуваат:
- жолчки од јајце
- риба и школки
- живина
- свинско месо
- сок од киселица
- суво овошје, како што се суво грозје, кајсии и праски
- грав и ореви, вклучувајќи мешунки, грашок, бадеми, путер од кикирики и црвен, бел и печен грав.
- Целосен житен леб
- железо укрепени житни култури, леб и тестенини
- темно зелен лиснат зеленчук, како спанаќ и други зеленчуци
Можете да го зголемите внесот на витамин Ц со јадење повеќе:
- портокали, грејпфрути, лимони и други агруми (вклучувајќи овошни сокови)
- киви
- манго
- кајсии
- јагоди
- диња
- лубеница
- брокула
- пиперки
- домати
- зелка
- компири
- лиснато зеленчук, како што се спанаќот и ромската зелена салата
Несакани ефекти на железо и витамин Ц додатоци вклучуваат темни столици и металоиди или други иритации на стомакот. Железото исто така може да предизвика запек, и можеби ќе треба да земете омекнувач на столицата додека користите додатоци од железо и витамин Ц.
Конечно, треба да бидете свесни дека конзумирањето премногу железо е опасно и може да предизвика состојба наречена хемохроматоза или преоптоварување со железо. Разговарајте со вашиот лекар ако имате било какви несакани ефекти додека користите додатоци на железо или витамин Ц.
Ако сте бремени или доите, разговарајте со вашиот лекар за зголемување на внесот на железо со дополнително железо.
Иако ниските нивоа на железо се вообичаен дел од вашиот месечен циклус, тоа може да предизвика компликации во некои тешки случаи.
Ако се чувствувате слаб, уморен или замор во текот на вашиот период, можеби ќе сакате да се консултирате со лекар за да разговарате за вашите симптоми. Додатоци на железо и промени во исхраната можат да помогнат во минимизирање на анемијата и подобрување на целокупното здравје за време на вашиот месечен циклус.
Извори:
NHLBI. Како се третира анемијата со недостаток на железо? 2008 година.
Медицинска енциклопедија Медлине Плус. Анемија од дефицит на железо. 2008 година.