Важно е да се научи како безбедно да се крене од столот за да се спречат повредите од падови. Со процесот на стареење ја губиме силата во мускулите на колкот и екстензорите на колената (мускулите кои помагаат да ги исправиме нозете). Се потпираме на овие мускули да одиме, да се качуваме по скалите и да станам од стол. Поради оваа причина, постарите луѓе може да имаат потешкотии да стојат од седечката положба.
Понекогаш, нарушената рамнотежа по повредата или операцијата може да го отежне зголемувањето од столот.
Честопати стареењето на населението ќе се обиде да се "повлече" до стоење со фаќањето предмети за да се надомести мускулната слабост. Ова е честа, но сепак небезбедна практика. Со фаќањето нестабилни предмети може да дојде до паѓање. Ако имате потешкотии да се кренете од стол или од седечка положба, проверете кај вашиот лекар, а потоа посетете го вашиот физиотерапевт кој може да ве научи како правилно и безбедно да се кревате од седечка положба.
Дознајте подолу како безбедно да излезете од столот. Бидете сигурни дека вежбате неколку пати со некој кој е во близина кој може да ви помогне да бидете стабилни кога ќе се кренете. Запомнете, бидете сигурни дека сте прва безбедна, а потоа се кренете. Никогаш не се обидувајте едноставно да застанете самостојно, особено ако имате тешко време да се кренете од стол и да стоите.
Ниво на тешкотија: Лесно
Потребно време: секунди
Еве како:
- Движете го долу до работ на столот.
- Ставете ги двете нозе цврсто и рамни на подот.
- Поставете ги двете раце на потпирачите за рака. Ако нема потпирачи за раце, тогаш поставете ги двете раце на работ на столчето.
- Наведнете напред, така што вашиот нос е над вашите прсти.
- Притиснете надолу низ рацете како што ви помогне да ја извлечете вашата тежина од столот.
- Како што се туркате надолу низ вашите раце, започнете да ги зацврстувате нозете.
- Одете на столчето и завршете ги зацврстувајќи ги нозете.
- Стани убаво и правилно.
Совети:
- Никогаш не сфаќајте нестабилни предмети - како квадратни трска или патнику - да се повлечеш.
- Бидете сигурни дека вашиот потег го долу до работ на столот.
- Не заборавајте да се потпрете со вашиот "нос над прстите".
Тешкотијата што се издига од стол може да биде знак на мускулна слабост. Вашиот физиотерапевт може да работи со вас за да ја подобрите мускулната сила на долните екстремитети. Тој или таа може да препише вежби за зајакнување на колковите за полесно да се зголемуваат. Вежбите за колено, исто така, може да бидат препишани како дел од вашата домашна програма за вежбање за полесно да се кревате од столот.
Откако ќе стоите, треба да бидете способни да одржите рамнотежа. Ако не, може да се направат посебни вежби за вежбање за да се помогне во подобрувањето на рамнотежата и безбедноста на способноста за постојан престој. Може да биде потребен помошен уред за безбедно стоење и ампулација.
Зголемувањето од столката звучи како едноставна работа, но толку многу луѓе имаат тешкотии по повредата, болеста или операцијата. Слабоста на мускулите, како дел од процесот на нормално стареење, може исто така да го отежне зголемувањето. Ако имате проблеми со кои стои од седечка положба, посетете го вашиот физиотерапевт за да го научите правилниот начин да застанете од стол и да ги зајакнете оние мускули кои се потребни за безбедно кревање.
Уредено од Брет Сирс, PT.