Започнете денес
Еден од најголемите предизвици на дијабетесот е да пронајдете како да го вклопите во вашиот бурните живот. Управување со вашиот ден-за-ден е доволно силно, бизнисот на празниците - забави, шопинг, вечери и настани може да ве остават чувство на стрес, изгубени и преоптоварени. Вишокот на стрес може негативно да влијае на вашата тежина и контрола на шеќерот во крвта. Важно е да научите како да го организирате вашиот дијабетес, како и вашите активности и време.
За среќа, го прашав Сузан Вајнер, 2015 AADE Дијабетес Едукатор на годината (Американска асоцијација на едукатори за дијабетес) и коавтор на Целосно дијабетес организаторот: Вашиот водич за помалку напорен и повеќе управлив дијабетес живот за да ни дозволиме во некои од нејзините тајни.
П: Кој е најдобриот начин за организирање на вашиот дијабетес за време на празниците?
A. Се чини дека има бескрајни списоци од Ноќта на вештерките до Нова Година. Со неколку едноставни стратегии за организирање, можете да продолжите успешно да управувате со вашиот дијабетес во текот на бурните празници.
- Направете мастер одмор за да направите листа. Направете листа на сè што сакате и треба да направите и да направите за сезоната на одмор. Напишете ги вашите задачи во тетратка, во делот за забелешки на вашиот паметен телефон или на апликација . Вршењето на "мозочна депонија" ќе го "помни сеќавањето" и ќе ве контролира вашите активности и управување со дијабетесот.
- Користете календар . Прекинете ја вашата задача да направите помали задачи. Напишете ја секоја задача во вашиот календар. Простор и проверете ја секоја задача како што е завршена.
- Секогаш планирајте напред. Дали вашиот празник шопинг секогаш кога е погодно. Гответе ги и замрзнете ги празните оброци неколку недели однапред. Ќе ми биде драго што правеше.
- Исчистете го вишокот на нередот. А бесплатен дом ќе ви овозможи да се опуштите и да се направи простор за се што ви треба за време на празниците.
- Побарајте помош. Нема потреба да се направи сето тоа. Побарајте помош за подготовка или купување на храна. Поголемиот дел од времето семејството и пријателите најверојатно ќе помогнат откако ќе знаат дека се потребни.
П: Дали би препорачале луѓето да направат мини-пауза од нивниот дијабетес?
А дијабетес може да се чувствуваат сите конзумирање и над-whelming. Тоа е со вашите 24-7. Искрено, никогаш нема да можеш вистински да одмориш од твојот дијабетес без последици. Но, ако се чувствувате изгорени или преоптоварени со секојдневниот список на лекови за дијабетес, постојат неколку начини да најдете олеснување.
- Вклучете стратегии за организирање во вашиот ден. Со тоа што ќе се организираш со некои од горенаведените стратегии, можеш да постигнеш уште повеќе работи што треба да ги направиш, за да имаш повеќе време да ги прави работите што сакаш да ги направиш. И не заборавајте да се наградите за добро завршена работа. Можете да уживате во прошетка со некој пријател или филм кога ќе ги завршите секојдневните задачи.
- Уживајте во сезонските омилени. Може да имаш парче црвена кадифена тетка на тетка Марта или познати компири на мајка ти. Храната е посебен дел од сезоната на одмор, затоа уживајте без вина. Едноставно јадете во умерени количини и планирајте го вашиот внес на храна околу овие специјални третира соодветно. Претпоставувам дека би можеле да го наречете ова земање "мини-пауза" од вашиот нормален начин на јадење на шеќерна болест , бидејќи тоа се храна која не ја јадете остатокот од годината.
П: Како да им препорачате на луѓето со дијабетес да им дадат приоритет на празнините за да можат работите да ги завршат без да заборават за себе?
А. Како што е тешко како што може да биде за вас, ставете го вашето здравје во прв план. Ако не се грижите за себе, нема да се чувствувате најдобро, а празниците ќе станат товар отколку нешто да уживаат. Затоа продолжете со основите. Кратка листа:
- Продолжете да го тестирате шеќерот во крвта често. Проценката на јагленохидратните состојки на одредени празници може да биде незгодно. Вашите дополнителни напори со тестирање на шеќерот во крвта може да помогнат да се направи некое "погодување" кога станува збор за проценка на јагленот и празниците.
- План за јадење на оброци и закуски навремено кога ќе одите на шопинг. Носете ги вашите брзорастечки извори на јаглени хидрати со вас, како и вашите тестирања, ако ќе бидете надвор од шопинг целиот ден.
- Не плашете се . Прашајте го Вашиот домаќин какви било прашања што ги имате за менито. Ако не се чувствувате удобно да го направите тоа, донесете здраво мезе како ваш придонес кон забавата. Ќе знаеш дека имаш нешто што можеш да уживаш.
- Планирајте да останете физички активни. Направете календарски датум за редовна активност, дури и ако одење во трговскиот центар.
- Погледнете ја потрошувачката на алкохол. Со сите празници и настани, лесно е да се претераш.
П: Кој би бил најдобриот начин за ослободување на стресот во ова време?
Одржувајте го со управувањето со дијабетесот. Флуктуациите во гликозата во крвта може да предизвикаат поголем стрес за време на празниците. Чувајте го вашиот фокус на семејството, пријателите и важните луѓе во вашиот живот. Прославете го значењето на празникот - зошто тоа е важно за вас.
Ако сте страстни за нешто, доброволно за време на празниците. Ќе се чувствувате одлично и ќе ви помогнете некој што има потреба.
П: Дали е важно да најдете поддршка за да се спречи избувнувањето?
Апсолутно. За време на празниците, ние често се консумираат со добивање на се што е направено. Секогаш запомнете да се ставите на врвот на таа важна листа. Продолжи со вашата вежба и вашите лекови како што е пропишано. Брзо пробие во вашиот мирен простор и практикувајте длабоко дишење, слушате музика или уживајте во малку свеж воздух. Направи нешто што треба да направите за да се подмладете, за да можете да уживате во вашиот одмор.
Обидете се да го спречите избувнувањето на дијабетесот кога ви е потребно. Пријавете го вашето семејство за да ви помогнете со дополнителни празници и редовни активности. И ако некој понуди да донесе сад за вашиот празник или да земе подарок во продавницата, или да вози дете на спортски настан, или да оди на вашето домашно милениче ... да ги земе на понуда.
За авторот на гостинот:
Сузан Вајнер е Американската асоцијација на едукатори за дијабетес (AADE) за 2015 година и добитник на наградата за исклучителна алумни за 2014 година од SUNY Oneonta. Таа е коавтор (Spry 2013). Неодамна таа беше избрана за еден од 10-те најдобри блогери за едукацијата за дијабет од iVillage.com. Сузан е медицински советник за healthline.com и е на советодавниот одбор на неколку организации за дијабетес. Сузан ја стекна својата магистратура по применета физиологија и исхрана од Универзитетот Колумбија.