Голема вежба за дијабетес
Пливањето е одлична физичка активност за луѓето со дијабетес . Не само што е забавно, туку има неколку предности кои го прават добро прилагоден за програмата за управување со дијабетес. Се прашувате дали дијабетисот ги спречува пливачите да го постигнат својот потенцијал?
Гери Хал Џуниор беше дијагностициран со дијабетес тип 1 на возраст од 25 години. Благодарение на внимателното управување со неговата состојба и голема одлучност, тој освои осум пливачки медали на Олимписките игри во 1996 и 2000 година.
Нема гаранција дека секој човек со дијабетес ќе освои медали за пливање - но успешното управување со дијабетес е доволно награда.
Предности на пливање за луѓето со дијабетес
Пливањето ја подобрува кардиоваскуларната кондиција. Ова е многу важно бидејќи луѓето со дијабетес имаат поголеми ризици од другите за срцеви заболувања. Пливањето, исто така, согорува калории и може да помогне во контрола на тежината, што е исто така важно за дијабетичари.
Пливањето ги зајакнува сите главни мускули во телото, што е вредно за контрола на дијабетесот. Кога вежбате, мускулните клетки поефикасно апсорбира шеќер во крвта. Ова е како остварувањето го намалува нивото на шеќер во крвта.
Контролата на гликозата придобивките од вежбањето може да траат неколку часа - или понекогаш и денови - но тие не се трајни. Затоа редовното вежбање е поважно за луѓето со дијабетес отколку што работат поинтензивно, но поретко.
Започнете со што поголема активност, дури и ако тоа е само 5 до 10 минути по сесија.
Обидете се да работите до 45 до 60 минути. Одмор помеѓу 10 и 15 минути сесии е во ред.
Постојат и други бенефиции:
- Помалку е стресно на нозете отколку многу други форми на вежбање. Ова е важно затоа што намалениот проток на крв во малите крвни садови на екстремитетите е честа појава кај дијабетичарите, правејќи повреди на нозете, како што се намалувањата или пликовите, бавни за лекување и склони кон инфекција.
- Доказите за низок интензитет, како што е пливањето, покажаа дека имаат корист кај луѓето со дијабетес тип 2.
- Го ублажува притисокот на гравитацијата на телото, што помага да се спречат зглобните повреди кај луѓето кои имаат артритис или имаат прекумерна тежина.
- Обично е надгледуван од спасител, кој може да ви помогне ако се соочите со тешкотии.
Добивање на напредок од давателот на здравствена нега
Прво, важно е за лице со дијабетес да добие ОК од давател на здравствена заштита за секоја нова програма за вежбање за да се осигура дека пациентот е доволно погоден за да ги зголеми неговите или нејзините нивоа на активност. Специјалист за здравствена заштита, исто така, ќе ве информира за посебните мерки на претпазливост кои треба да ги преземете врз основа на кој тип на дијабетес имате. Други фактори кои треба да се земат предвид вклучуваат земање на лекови, вашата актуелна состојба на фитнес, нивоата на гликоза и други проблеми.
Подготвувајќи се да пливаат
Сега е време да се најде место за пливање. Локалните базени или центри за пливање, како што се оние со кои управуваат ИМКА или ЗКК, се одлични избори. Спасувачите се добро обучени, а многу такви објекти нудат различни водни програми. Сепак, секој базен со спасувачи е во ред.
Може да биде вредно да се земе пливачка класа, која може да им помогне на почетниот или средниот пливач да развијат непречен, лесен мозочен удар кој може да се одржи половина час или повеќе.
Погледни во класи на вода аеробик. Овие часови ги водат обучени инструктори, не бараат пливање и даваат многу слични бенефиции. Пациентот треба прво да се провери кај неговиот или нејзиниот здравствен работник и да му каже на инструкторот за какви било посебни потреби.
Пливање со дијабетес: Посебни размислувања
- Пред да станете во вода, кажете му на спасител дека имате дијабетес.
- Носете дијамантна ID нараквица додека сте во вода.
- Осигурајте се да носите сандали за туширање или друга обувка околу базенот и во просторијата за шкафче. Ова ги намалува шансите за модринки или сечење на нозете, или за подигнување на ногата на спортистот. Луѓето со дијабетес треба да ги испитаат нозете откако ќе го напуштат базенот за да проверат за парчиња, модринки или гребнатини.
- Пливање за подолг временски период може да доведе до хипогликемија или низок крвен шеќер. Уморното чувство што го предизвикува вежбањето може да се чувствува како хипогликемија, па затоа е многу важно да се следи шеќерот во крвта во редовни интервали.
- Донесете заедно со глукозни апчиња, закуски или сѐ што давателот на здравствена заштита препорачува да се користи кога шеќерот во крвта се намалува. Чувајте мерач на глукоза и глукозни апчиња или закуски покрај базенот, во мала пластична кеса.
- Ако носите инсулинска пумпа , консултирајте се со вашиот доктор за здравствена заштита пред да започнете програма за пливање.
Лепење со тоа: партнер или класа може да помогне
Секоја програма за вежбање е полесно да се држи ако е вклучен партнер. Взаемната мотивација го олеснува да остане посветена. Нека вашиот пријател за вежбање знае за вашите посебни потреби и мерки на претпазливост со дијабетес.
Друг начин да ги зголемите шансите за лепење со редовен распоред е да земете класа. Тоа е одличен начин да запознаете нови луѓе, како и да се заложат за редовен распоред и да пробате нови работи, како што е аеробик во вода. Сите овие може да ви помогнат да бидете мотивирани.
Извори:
"Дијабетес и вежба: Кога да го следите вашиот шеќер во крвта". 1 декември, 2015 Клиниката Мајо.
Американско здружение за дијабетес. "Физичка активност / вежбање и дијабетес". Дијабетес грижа. 27.1 јануари 2004 година. S58-62. 5 септември 2007 година.
"Што треба да знам за физичка активност и дијабетес". Национален информативен центар за дијабетес. Август, 2014. Национални институти за здравство.