Ако сте биле дијагностицирани со синдром на нервозно дебело црево (IBS) , ракувањето со растројството и вежбањето може да биде застрашувачко. Тоа е затоа што интензивното вежбање може да ја влоши состојбата, што резултира со непријатни резултати, како што е дијарејата на тркачите . Но, ако сте заинтересирани за вежбање или сакате да вежбате за да ги задоволите телесната цел или да управувате со вашето здравје, можеби ќе се прашувате како можете да вежбате без да ги влошите симптомите на ИБС.
Употребете ги советите подолу кога влегувате во тренингот. Исто така, научете што велат истражувањата за IBS и физичката активност. Можно е безбедно да се вежбате со IBS!
Што истражувањето вели за IBS и вежбање
Иако истражувањето на односот помеѓу IBS и вежбањето е донекаде неосновано, вежбањето има добро документирана репутација за намалување на резултатите од стресот врз телото. Бидејќи постои врска помеѓу психосоцијалниот стрес и IBS, секоја активност која го намалува стресот треба да помогне да се намалат симптомите на IBS . Значи, добро за вас за да се обидете да вежбате и покрај вашиот IBS.
Многу луѓе се загрижени дека интензитетот на вежбањето ќе предизвика симптоми на ИБС. Во најголем дел, вежбањето не треба да влијае на вашите симптоми на негативен начин. Но, еден од главните исклучоци е интензивно вежбање, како што се трчање, бидејќи ова е поврзано со дијареа симптоми на чести, лабави движења на дебелото црево и стомачни грчеви или дијареа на тркачи.
За среќа, можете да преземете чекори за да го намалите ризикот.
Како да се спречи стомакот вознемирен за време на тренингот
- Избегнувајте јадење два часа пред вежбање. Ова може да значи работа прва работа наутро.
- Избегнувајте кофеин или топли пијалаци пред да вежбате. И двете имаат потенцијал за забрзување на контракции.
- Избегнувајте јадење храна за масна или гасна храна пред вежбање.
- Обидете се да ги вежбате вежбите, така што вежбате во времето кога тенките ви е потивко.
Ако вашиот доминантен симптом на IBS е итна дијареа , може да најдете дека вашето тело може да се справи со помалку интензивно вежбање, како што е пешачење, пливање, вежбање по тежина или јога многу подобро отколку што може да се справи со трчање. Меѓутоа, ако сте тркач, обидете се да се ресетирате и да видат дали вашите симптоми на ИБС ќе се подобрат. На пример, ако вообичаено се движите 10 милји дневно, обидете се да го намалите ова растојание на половина. Можете исто така да го забавите вашето темпо. Ако вообичаено трчате на 8-миметарски милји, обидете се да го забавите до 11-миметарските милји и да видите дали имате подобрување на симптомите.
Обиди се со моќност
Пешачењето може да звучи здодевно ако сте навикнати да минувате по километри, но одење со релативно брзо темпо, како што е пополнувањето на 15-минутни милји, може да биде добар компромис, ако не можете да трчате без одблесокот на ИБС. Отсечените движења што телото ги прави додека трчаат може да го иритираат ГИ-тракт, но брзото движење на неблагодарна работа е помалку грубо на телото. Значи, пробајте моќ да одите на неблагодарна работа, ако сакате релативно интензивна вежба, но имате проблеми со трчање со IBS. Некои луѓе одат толку брзо, завршуваат со темпо и можат да завршат една милја за само 11 или 12 минути.
Извор:
Издржливост Спорт Исхрана (2007) Еберле, Г.Г. човечка кинетика.