10 совети за патување со IBS

Големината на патувањето, вознемиреноста околу пристапот до бања, чудните прехранбени продукти и нарушените планови за спиење можат да послужат за да ги влошат непријатностите на симптомите на ИБС . За среќа, постојат работи што можете да ги направите за да го зголемите нивото на удобност додека влегувате напред.

1 -

Добијте се ментално подготвени

Како дополнување на вашите основни патни подготовки, одвојте време за да се визуелизирате успешно со справување со предизвиците со кои ќе се соочите. Менталната проба е ефективна алатка за атлетски успех - можете да го користите за да го подготвите вашето тело за претстојното патување.

На мирно место, седи мирно и опуштете го телото. Затворете ги очите и појдете низ патувањето. Ова ќе ви овозможи да ги идентификувате аспектите кои се од особена важност за вас. Отворете ги очите и развијте план за справување со какви било "најлоши случаи" сценарија. Затворете ги очите и вежбајте го вашиот план. Визуелизира себеси ракување со сите предизвици на релаксиран, сигурен начин. Ова во голема мера ќе ја зајакне вашата способност да останете смирени додека се движите низ своето патување.

2 -

Бидете подготвени пред да ја напуштите куќата

Луѓето честопати не сакаат да ги прават работите надвор од обичните за да се справат со хронична состојба, мислејќи дека тие "даваат" на нивното растројство. Напротив, преземањето активни чекори за справување со сите сомнителни сценарија може да биде доста зајакнување и смирување. И како што знаете, нешто што можете да направите за да го смирите вашето тело е само ќе има позитивен ефект врз вашиот дигестивен систем. Пробајте ова:

• Разговарајте со вашиот лекар. Пред вашето патување, консултирајте се со вашиот лекар за опциите за рецепт за третирање на сериозни симптоми. Исто така, побарајте дозвола да користите производи без надзор (OTCs) - како што се имодиум таблети за дијареја или лаксативи за запек - за да помогнете да се минимизира вашата непријатност. Можеби нема да ви требаат, но знаејќи дека се достапни, во голема мера може да придонесе за мир на умот.
• Пак паметен. Некои елементи кои треба да ги вклучите би можеле да бидат грицки за грижа за IBS (како што се ореви, безцветни барови и мешавина на траги), марамчиња за бебиња, промена на облека и лекови на рецепт или лекови кои не се на лекови. За мир на умот, можеби ќе сакате да го користите производот за инконтиненција, како што е Depends , и ако се упатите за патување, можеби ќе сакате да инвестирате во мал пренослив тоалет за да останете во багажникот на вашиот автомобил.
• Мапи од бања пристап. Сега постојат многу корисни апликации за наоѓање бања за вашиот мобилен уред. Знаејќи пред време каде бањите можат да се најдат, сигурно може да помогне да го задржите нивото на вознемиреност.

3 -

Јади паметно

Патувањето може да биде стресно и по себе, а понекогаш вклучува и промени во часовите на органи и спиењето, што може да послужи за да ги влоши вашите симптоми на ИБС. Едно нешто што имате контрола е она што ке го одберете да јадете.

Бидејќи вашето тело ќе се занимава со оние други потенцијални предизвикувачи, дајте му пауза кога станува збор за храна. Можеби ова е време да се обидете да се држите до храна со ниска содржина на FODMAP и да се избегне висока FODMAP храна.

Тоа може да биде предизвик да се најдат здрава, храна чија храна е храната додека сте во движење. Сепак, многу места за брза храна сега нудат некои поздрави опции како што се пилешко на скара, салати и пијалоци. Секогаш кога е можно, избегнувајте брза храна и пржена храна, бидејќи тие можат да послужат за да предизвикаат несакани симптоми.

4 -

Работа за одржување на вашето тело опуштено

Бидејќи патувањето може да биде стресно, станува императив да се вклучите во активности кои ќе помогнат да се компензира тој стрес. Вежбите за релаксација се лесен начин да се направи токму тоа и може да биде многу ефикасна во одржувањето на смиреност.

Како и со сите нешта, ќе станете подобри со практиката. Пробајте ги овие различни техники за да дознаете кој тип на релаксација вежба најдобро функционира за вас, а потоа пракса, пракса, практика!

• Визуелизација
• Длабоки вежби за дишење
• Прогресивна мускулна релаксација

5 -

Конфидирајте се во вашите придружници

Справувањето со IBS е доволно тешко. Не прави уште полошо за себе, обидувајќи се да ја скриете својата неволја од вашите сопатници. Ако ви треба посебно сместување, проговори! Имате легитимно нарушување на здравјето и затоа имате право да бидете сигурни дека ќе бидете што е можно поудобно.

Запомнете, повеќето луѓе имаат вистинска желба да бидат корисни. Со оглед на високата инциденца на ИБС кај општата популација, може да бидете изненадени кога ќе дознаете кој друг се занимава со истото. Едноставно можете да кажете: "Имам нарушено дигестивно заболување кое понекогаш предизвикува да се разболам кога патувам. Затоа, треба да бидам внимателен за тоа што јадам и можеби ќе треба да поминете дополнително време во тоалетот".

6 -

Обрнете внимание на часовникот на вашето тело

Оптимално, механизмите во нашите тела кои го регулираат спиењето, апетитот и движењето на дебелото црево, функционираат според внатрешен ритам. Патувањето, особено низ временските зони, може да го отфрли часовникот на вашето тело и со тоа да предизвика некои симптоми на ИБС. Особено, патувањето може да го зголеми ризикот од забременување.

Слично како и важноста за ставање новороденче во распоредот, обидете се да го почитувате и да обрнете внимание на потребата на вашето тело за предвидливост. Секогаш кога е можно, обидете се да задржите некоја конзистентност во вашите оброци и бебиња.

7 -

Движете го своето тело

Секогаш кога е можно, вклучете во некоја светлосна вежба . Докажан стрес, ќе се чувствува добро да ја префрлите крвта и да се движат вашите мускули и зглобови. Истегнете ги нозете на одмор или заминете низ терминалите на авионот. Избегнувајте невообичаено интензивно тренирање за време на патување, бидејќи не сакате да го ставите понатамошниот стрес на вашиот имунолошки систем.

8 -

Остани хидриран

Дехидрацијата е многу реален ризик за патување, особено на авиони. Соодветен внес на течности е клучен за оптимална варење. Ако не пиете доволно вода, ризикувате да се залепите.

Слично на тоа, ако сте склони кон епизоди на дијареа, ќе треба да ги надополнувате течностите изгубени во повторените патувања во тоалетот. Пијте многу флаширана вода за време на вашето патување. Обидете се да избегнувате алкохол и кофеин - и покрај тоа што придонесуваат за дехидратација, тие можат да бидат иритирачки за вашиот дигестивен систем.

9 -

Избегнувајте инфекција

Последното нешто што сакате да направите е да ја комплицирате вашата веќе состојбена здравствена состојба изложена на несакана бактериска инфекција, попозната како дијареа на патниците . Заштитете се со тоа што го правите следново:

• Пијте само во флаширана или зовриена вода.
• Избегнувајте продавачи на улици или други нехигиенски извори на храна.
• Избегнувајте сурови или преработени зеленчуци и овошја.
• Избегнувајте сурови или недоволно месо и морски плодови.

10 -

Забавувај се!

И покрај обидите, патувањето е исполнето со многу животно подобрувачки и пријатни придобивки. Наградите може да бидат огромни! И додека IBS може да биде изолирачко нарушување, преземањето чекори за да излезете во светот и покрај непријатност може да биде исклучително зајакнување. Погледнете ја секоја екскурзија како успех, без оглед на тоа како сте се почувствувале или какви симптоми сте искусиле.

_Извор:

_{Национална клинингхаус за национални дигестивни болести (NDDIC) "Прехранбени болести".}